¿Sentarse es realmente tan malo para ti?

Sentarse es el nuevo fumar. Cuantas veces has escuchado ese? Si trabajas en un entorno de oficina que requiere que te relajes en una silla la mayor parte del día, es una analogía que puede hacerte sentir como si estuvieras trabajando hasta la muerte. Literalmente.

Pero sentarse no necesariamente conlleva la terrible sentencia de muerte que muchos afirman que sí, según un nuevo estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine. La investigación buscó un vínculo entre sentarse y desarrollar diabetes. Durante 13 años, los autores del estudio rastrearon a casi 5,000 trabajadores que tenían alrededor de 44 años y que no tenían diabetes u otros problemas circulatorios cuando comenzó la observación. ¿El resultado? No podían realmente hacer una conexión. A pesar de que estudios anteriores parecían correlacionar los dos, los investigadores del estudio más reciente creen que los factores contribuyentes, como la obesidad y la falta de actividad física, nunca fueron explicados previamente. Y, por supuesto, estos también juegan un papel importante en si usted desarrollará la enfermedad.



Los hallazgos realmente no sorprenden a Alan Hedge, Ph.D., director del laboratorio de factores humanos y ergonomía de la Universidad de Cornell, quien nunca ha creído que la vergüenza giraba alrededor de estar sentado. 'Comparar sentarse a fumar no es una comparación válida y, de hecho, es una comparación tonta: todos se sientan', dice. (Y todos sabemos que fumar es realmente malo). Y no es solo diabetes. La conexión entre sentarse y otras enfermedades mortales también puede ser digna de desacreditar, ya que es absolutamente posible estar saludable incluso si pasa la mayor parte del día en su silla giratoria, dice Hedge.

La otra cosa que no le sienta bien a Hedge es que la solución más común para sentarse es simplemente estar más. 'Es posible soportar demasiado', dice. 'Y estar de pie se asocia con una variedad de efectos adversos para la salud, incluidos cambios en las enfermedades cardiovasculares, aumentos en las dolencias de la espalda, varices y problemas con los pies'. Y tu postura también se ve afectada. Después de estar parado por más de 10 minutos, comenzará a inclinarse, agrega Hedge.

Pero antes de acercarse a su escritorio y mirar de reojo a su compañero de trabajo desconectando su escritorio de pie, este no es un pase gratuito para pegar sus bollos a su silla ocho horas al día (¡plazos, maldita sea!). Hay algunas advertencias, la primera es que debes mover tu cuerpo.



Los participantes en el estudio fueron activos: caminaron un promedio de 43 minutos al día, además de realizar otra actividad física. Otra revisión pareció respaldar ese hallazgo, mostrando que puede vencer los efectos potencialmente dañinos de sentarse, como los problemas cardiovasculares. Pero para hacer eso, debe realizar 60 a 75 minutos de actividad física moderadamente intensa al día. (Estabas buscando una razón para inscribirte en esa media maratón, ¿verdad?)

Y no es solo un movimiento de tipo ejercicio lo que necesitas. Hedge recomienda que después de estar sentado durante 20 minutos, debe pararse durante ocho minutos y luego moverse durante dos minutos. Como mínimo, debe levantarse cada hora.

El otro gran problema? Debe prestar atención a su postura y asegurarse de que su cuerpo esté en una posición ergonómica. ¿Cómo se ve eso? Hedge recomienda: sentarse en su silla con los pies apoyados en el piso. Las manos y las muñecas deben descansar sobre su escritorio y estar alineadas en relación con su teclado y mouse, mientras se asegura de evitar que sus hombros y brazos se tensen.



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Aún así, no todos los profesionales de la salud están de acuerdo con darle un pase a los hábitos de asiento de su lugar de trabajo. 'Mientras estés sentado, estarás sedentario y el comportamiento sedentario aumentará el riesgo de enfermedades cardiovasculares, entre otras cosas', dice Jonathan Dugas, Ph.D., director de salud e investigación de Vitality Group, un programa de bienestar en Chicago 'Nos beneficiamos enormemente de ser activos, y optar por permanecer sedentarios nos impide hacerlo'.

¿Entonces lo que hay que hacer? ¿Sentar? ¿Estar? ¿Hacer yoga en la esquina? La investigación parece estar de acuerdo en al menos una cosa: si va a sentarse y relajarse (o hola, trabajo), solo asegúrese de levantarse de vez en cuando y comprométase a hacer ejercicio regularmente, obviamente.

  • Por Andrea Stanley
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