¿Es posible ejercitar el cuello?

¿Es posible ejercitar el cuello?

Buenas noticias: si. Malas noticias: es posible que en realidad no deshaga el daño poco halagador al mirar demasiado su teléfono.

Por Ashley Mateo Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Foto: Dean Drobot / Shutterstock

¿Con qué frecuencia piensas en tu cuello? Como, tal vez cuando te levantas con un cosquilleo por dormir mal, pero básicamente nunca, ¿verdad? Lo cual es extraño, porque nuestros cuellos hacen mucho trabajo todos los días. Su cabeza pesa entre 10 y 11 libras, y su cuello fue diseñado para soportar ese peso sin problema. Excepto que estamos apostando todo y ni siquiera nos damos cuenta.

Los estadounidenses pasan dos horas y 51 minutos por día mirando sus teléfonos inteligentes. Hay una gran cantidad de problemas que vienen con eso, sobre todo el hecho de que literalmente está cambiando la anatomía de su cuello. (Relacionado: mi lesión en el cuello fue la llamada de atención de autocuidado que no sabía que necesitaba)

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La investigación muestra que por cada pulgada que baja la cabeza hacia adelante, duplica la carga en los músculos del cuello a la suma de 60 libras adicionales de fuerza. 'Realmente cambia la forma en que se sientan el cuello, los músculos y los huesos', dice Tanya Kormeili, M.D., dermatóloga certificada por la junta e instructora clínica en la Universidad de California, Los Ángeles.

`` Piensa en tu cuerpo cuando miras tu teléfono: esencialmente estás sosteniendo tu cuello, hombros y columna cervical en una contracción isométrica desalineada '', dice Adam Rosante, un entrenador de fuerza y ​​nutrición de celebridades. 'Haz esto durante mucho tiempo y con la suficiente frecuencia como para tensarlos y comenzar a desarrollar desequilibrios musculares que te dan ese aspecto perpetuamente encorvado y te provocan dolor de cuello, hombro y espalda alta'.

Peor aún, toda esa mirada hacia abajo puede afectar la piel debajo de la barbilla, haciendo que se hunda y se vea más llena o desgarbada. Eso suele ser algo que viene con la edad. 'La gravedad pasa factura: a medida que envejecemos, nuestra producción de colágeno disminuye, junto con nuestra capacidad para tensar y reafirmar la piel de forma natural, y el tejido se vuelve más laxo', dice el Dr. Kormeili.

Pero cada vez más mujeres jóvenes están lidiando con el 'cuello tecnológico', una mandíbula de aspecto más completo y una piel laxa del cuello debido a la frecuencia con la que están fuera de la alineación adecuada, agrega. (Relacionado: 3 formas en que su teléfono está arruinando su piel, y qué hacer al respecto)

Fortalecer los aproximadamente 26 músculos en el cuello puede ayudar a mantener la alineación adecuada, dice Rosante. 'Debe realizar ejercicios que fortalezcan las funciones principales del cuello: flexión, extensión y flexión lateral', dice, especialmente porque la investigación muestra que la postura de flexión del cuello es la causa más común de dolor en los usuarios de dispositivos móviles. Los ejercicios de la parte superior de la espalda también pueden ayudar a combatir los hombros redondeados y corregir aún más su alineación postural. (Estas posturas de yoga para 'cuello tecnológico' también pueden ayudar).

Intenta incluir estos cuatro ejercicios en tu rutina diaria:

1. Flexión supina

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Acuéstese boca arriba en un banco con la cabeza y el cuello al final. Manteniendo una columna neutral, mete la barbilla hacia atrás. Desde aquí, incline la cabeza hacia atrás y luego vuelva a neutral. Eso es 1 rep. Realice 2 a 3 series de 5 a 10 repeticiones. Descansa 60 segundos entre series.

2. Extensión propensa

Dé la vuelta para acostarse boca abajo en un banco con la cabeza y el cuello fuera del extremo. Mete la barbilla hacia atrás. A partir de aquí, incline la frente hacia abajo y luego extienda la cabeza hacia atrás hasta neutral. Eso es 1 rep. Realice 2 a 3 series de 5 a 10 repeticiones. Descansa 60 segundos entre series.

3. Flexión lateral

Acuéstese en un banco sobre su lado izquierdo con su brazo izquierdo colgando de la parte superior del banco (el borde del banco debe estar metido debajo de la axila). Manteniendo una columna neutral, mete la barbilla hacia atrás. Desde aquí, lleva la oreja derecha al hombro derecho y vuelve al centro. Eso es 1 rep. Realice de 5 a 10 repeticiones, luego dé la vuelta y repita en el otro lado. Eso es 1 juego. Realice 2 a 3 series, descansando durante 60 segundos en el medio.

4. Tirantes de banda

Párate alto con los pies separados al ancho de las caderas sosteniendo una banda de resistencia ligera a media frente a ti con tensión al ancho de los hombros. Apriete los omóplatos mientras separa la banda, terminando con los brazos en una T (imagine que está tratando de aplastar una uva entre los omóplatos). Regresar al inicio. Eso es 1 rep. Realice 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones.

Sin embargo, desafortunadamente, si ya está notando que la piel del cuello está flácida, 'no hay datos clínicos que demuestren que fortalecer los músculos del cuello solucionará el daño', dice Kormeili. 'La piel no tiene nada que ver con el músculo, es una capa completamente diferente encima'.

Sin embargo, hay dos maneras de hacer que la piel del cuello se vea más firme: `` Una es construir más colágeno y la otra es apretar el sistema aponeurótico muscular superficial (SMAS), un área fibrosa de la musculatura en la cara '', dice Kormeili. Ambos se pueden hacer ahora con procedimientos no invasivos, agrega. Ultherapy, por ejemplo, dispara ondas de ultrasonido profundamente en el tejido para estimular la producción de colágeno en el SMAS. Kybella, por otro lado, es una inyección que mata permanentemente las células grasas en el área y forma tejido cicatricial, lo que provoca un endurecimiento y puede ayudar a deshacerse de una situación de doble mentón que el ejercicio no puede solucionar. (Más sobre eso aquí: los mejores tratamientos de cuidado de la piel contra el envejecimiento para el cuello)

Pero la forma más obvia de combatir el 'cuello tecnológico' también es la más fácil: deja de mirar tanto tu teléfono. Si lo está usando, llévelo a la altura de los ojos cuando pueda. Y cuando no estés en él, párate alto para que no haya curva en tu columna entre la parte superior de tu cabeza y tus hombros. La buena postura llega muy lejos.

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  • Por Ashley Mateo @ashleymateo
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