¿Es mejor para su salud ducharse por la noche o por la mañana?

¿Es mejor para su salud ducharse por la noche o por la mañana?

Por un lado, una ducha PM se lava el día. Por otro lado, un enjuague matutino te despierta. Pero dejando de lado las preferencias, ¿de dónde viene la ciencia sobre este tema?

Por Real Simple Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Foto: Hoxton / Martin Barraud / Getty Images

¿Hay un momento adecuado para bañarse? Algunas personas prefieren ducharse por la noche, lavando la mugre y el sudor del día, para poder saltar entre las sábanas limpias y agradables. Otros no pueden imaginarse comenzar el día sin un enjuague completo, sino una llamada de atención que rivaliza con una taza humeante de café fuerte. Pero aparte de las opciones personales, ¿hay algún beneficio real en bañarse por la noche o por la mañana?



Resulta que el lavado nocturno tiene la ventaja cuando se trata de beneficios para dormir. 'Ducharse o bañarse antes de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y ayudarlo a conciliar el sueño más rápido', dice Elizabeth Culnan, Ph.D., becaria postdoctoral en medicina conductual del sueño en el Centro Médico de la Universidad de Rush. 'La clave está en el momento: ducharse 1.5-2 horas antes de acostarse calentará su cuerpo y luego también le permitirá experimentar una caída más pronunciada en la temperatura corporal, lo que promueve el sueño'. (Relacionado: 5 formas de reducir el estrés después de un largo día y promover un mejor sueño por la noche)

De hecho, una ducha o baño nocturno podría ser especialmente beneficioso en climas más cálidos (o durante los meses de verano), dice Mia Finkelston, M.D., un médico de familia certificado por la junta que trata a los pacientes a través de la aplicación de telesalud LiveHealth Online. 'En climas más cálidos, puede ser difícil obtener la caída natural de la temperatura corporal necesaria para dormir bien, que es donde la ducha o el baño pueden ayudar', dice. 'Esta caída de la temperatura corporal hace que nuestro cuerpo disminuya nuestra frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y la digestión, lo que hace que nuestros cuerpos tengan el ritmo perfecto para un sueño óptimo'.

Sin embargo, no espere demasiado antes de acostarse para limpiarse, o podría terminar despierto toda la noche. 'Si te duchas demasiado cerca de la hora de acostarte, puede calentar el cuerpo y no dejar suficiente tiempo para que la temperatura de tu cuerpo baje', advierte Culnan. 'Esto podría hacerte sentir más alerta y menos capaz de quedarte dormido cuando quieras'. (Relacionado: por qué un baño puede ser más saludable que una ducha)



En cuanto a una ducha matutina: no tiene ventajas científicas reales, aunque los expertos reconocen que aún puede ser beneficioso para algunos. 'Tomar una ducha como parte de una rutina diaria de la mañana también puede servir como lo que llamamos zeitgeber, básicamente una señal externa que proporciona información al reloj del cerebro de que es hora de comenzar el día', dice Culnan.

Pero aquí, también, los detalles importan. 'Una ducha puede vigorizar sus sentidos, siempre y cuando no sea demasiado o demasiado caliente', explica Jaquel Patterson, ND, MBA, presidenta de la Asociación Americana de Médicos Naturopáticos. 'Si la temperatura es demasiado cálida, puede tener un efecto relajante'. Dicho esto, si realmente amas una ducha caliente en la mañana, Patterson sugiere seguirla con una ráfaga fría. 'Los médicos naturópatas a menudo recomiendan una práctica milenaria llamada hidroterapia, que incluye alternar temperaturas calientes y frías para despertar su sistema, aumentar el flujo sanguíneo y apoyar su sistema inmunológico', dice. (Relacionado: 10 razones para bañarse en el gimnasio es la mejor cosa)

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En última instancia, si su objetivo principal es estar limpio, realmente no hay un mal momento para ducharse o bañarse. Cualquier otro beneficio para dormir o despertar es solo una ventaja adicional de este ritual diario.



Esta historia apareció originalmente en RealSimple.com por Melanie Mannarino.

  • Por Real Simple @realsimple
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