¿La cafeína te está convirtiendo en un monstruo?

¿La cafeína te está convirtiendo en un monstruo?

Puede pensar que su Java diario lo está ayudando a concentrarse, rendir al máximo y mantenerse alerta, pero podría estar haciendo todo lo contrario.

Por Cristina Goyanes Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Thinkstock

Siempre que necesites traer tu juego A en el trabajo o en la vida, puedes buscar tu arma no tan secreta en tu cafetería favorita. En una encuesta de Shape.com a 755 lectores, casi la mitad de ustedes admitió haber bebido más café de lo habitual (hasta dos tazas) cuando necesita mantenerse alerta, concentrado y productivo. Y si bien el aumento de cafeína puede ayudar a combatir el estrés al principio, también puede empujarlo a moverse demasiado rápido y demasiado furioso (en serio, ¿por qué está enojado?), Lo que en última instancia puede sabotear su rendimiento.

Cuando usted siente mucha presión para desempeñarse mental o físicamente, su cuerpo comienza a producir cortisol, la principal hormona del estrés. Eso suena mal, pero el cortisol no es el enemigo. Necesitamos que funcione, especialmente en momentos en que es imperativo actuar rápido y ser ingenioso, lo que explica por qué tantos estadounidenses pueden ser adictos al estrés. Esto probablemente parece una locura, pero el estrés a menudo te ayuda a superar los días más difíciles en el trabajo. Agregue cafeína a la mezcla para obtener una descarga extra de energía, y puede sentirse imparable, o tal vez como un tren fuera de control.

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'La cafeína es uno de los estimulantes más seguros que existen', dice Christopher N. Ochner, PhD, profesor asistente en la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai. Pero si bien una cantidad limitada puede ayudar a mejorar la concentración, demasiado de ella arruinará su enfoque. 'Desafortunadamente, cualquier estimulante conlleva el efecto secundario de la ansiedad, que obviamente arruina su concentración', explica Ochner. 'La cafeína en particular puede ponerlo nervioso, nervioso y preocupante, lo que puede ocupar parte de su capacidad de pensamiento'.

Y no hace falta mucho para meterse con tu humor mental. Si no está acostumbrado a tomar café (o más que su taza de la mañana para despertarse), tan solo dos tazas pueden crear una verdadera sensación de ansiedad en algunas personas, dice Roberta Lee, M.D., autora de La solución de súper estrés y presidenta del departamento de Medicina Integrativa en Mount Sinai Beth Israel. 'La cafeína hace que la gente se ponga nerviosa', dice, 'y si ya eres una persona ansiosa, solo agregará combustible al fuego'.

Lo más probable es que si no te sientes como cuando estás en la salsa de java, es probable que tengas razón. 'Tu percepción de ti mismo y de los demás, y cómo se relacionan esas cosas puede verse afectada, por lo que puedes responder a las cosas de manera diferente y hacer suposiciones sobre el mundo que te rodea', dice Ochner. 'También puede ser más consciente de sí mismo y no tener una actitud positiva'.

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La ironía es que crees que estar drogado con granos de café te convierte en la abeja obrera perfecta, pero realmente te está convirtiendo en la chica menos popular en la oficina y en ser poco hábil, y no solo mentalmente.

Además de ponerte nervioso, la cafeína también puede interferir con el funcionamiento normal de tu cuerpo. 'El cortisol aumenta la producción de azúcar en el cuerpo', dice Lee. 'En exceso, el azúcar hace que se libere insulina, y cuando la insulina se secreta durante un largo período de tiempo, aumenta la inflamación, que es uno de los componentes básicos de la enfermedad crónica'.

También inhibe la absorción de un aminoácido calmante llamado adenosina, que le indica al cerebro que disminuya los niveles de energía y promueva el sueño, entre otras funciones, por lo tanto, puede ser más difícil dormir bien durante la noche en los días en que se consume. mucha cafeína o una taza demasiado cerca de la hora de acostarse. Además, la cafeína puede prolongar la liberación de cortisol en su sistema, lo que puede aumentar la inflamación que puede conducir al aumento de peso, particularmente alrededor del abdomen, agrega Lee. Entonces, incluso si está tomando café negro sin calorías, combinarlo con una oleada de cortisol que fluye constantemente puede agregar pulgadas a su cintura sin darse cuenta.

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La forma más inteligente de vencer el estrés y ser productivo

Puede ser difícil culpar al café por ponerlo al límite si lo disfruta tanto, pero su café con leche de vainilla de la tarde podría ser una falsa manta de seguridad. 'Alcanzar algo con lo que está familiarizado, como el café, le brinda comodidad y una sensación de control cuando siente que lo está perdiendo', explica Ochner. Dado que solo puede proporcionar alivio a corto plazo mientras aumenta su ansiedad, siga estos pasos para calmar los nervios y ayudarlo a rendir al máximo durante todo el día.

1. Sigue tu rutina habitual. Disfrute de su taza matutina (o dos) de café, té o cualquier cafeína a la que esté acostumbrado, especialmente en los días de alto estrés. 'Si cambia las cosas para tener en cuenta el estrés, es probable que empeore las cosas', dice Ochner. 'El cuerpo se acostumbra a una rutina. Cuando lo cambias, vas a tener una reacción '. Entonces, si generalmente pide un Americano grande, no pida un venti solo porque tiene una presentación importante.

2. No abandones el café por el momento. Si desea dejar de consumir cafeína, hágalo lentamente y no la semana en la que está listo para una promoción. Investigaciones recientes publicadas en el Revista de investigación de cafeína confirma lo que muchos han sabido todo el tiempo: la cafeína es una droga y dejarla puede ser fea. Después de analizar el 'trastorno por consumo de cafeína' de nueve estudios publicados anteriormente sobre la dependencia de la cafeína, los investigadores descubrieron que las personas que dependen de la cafeína pueden sufrir síntomas de abstinencia, como agitación y ansiedad, cuando no alimentan su adicción.

3. Obtenga una buena noche y descanso. Cuando quieras brillar al día siguiente, cierra tu computadora portátil y tus párpados. 'Si no duermes bien, ya estás detrás de la bola ocho a la mañana siguiente, incluso antes de tomar un café', dice Ochner.

4. Come comida de verdad. Si el estrés te da ganas, hazte un favor y mantente alejado de los dulces, que el 17 por ciento de los lectores de Shape.com dijeron que alcanzaron cuando se agotaron. En lugar de buscar un nivel alto de azúcar (y una caída), opte por alimentos que mantengan sus niveles de energía, como los carbohidratos complejos como los granos enteros y las proteínas magras.

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  • Por Cristina Goyanes
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