Sobreviví al programa de entrenamiento BBG de Kayla Itsines, y ahora soy más duro dentro y fuera del gimnasio

Sobreviví al programa de entrenamiento BBG de Kayla Itsines, y ahora soy más duro dentro y fuera del gimnasio

Los beneficios de la Guía del cuerpo Bikini de 12 semanas van mucho más allá de esculpir un paquete de seis.

Por Por Jaime Osnato Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

Cada programador que valga la pena en los alpinistas adora a Kayla Itsines. El entrenador australiano, fundador de Bikini Body Guides y la aplicación Sweat with Kayla, es prácticamente un miembro de la realeza (¡todos saludan a la reina de los burupes!). Sus abdominales de tabla de lavar (una leyenda) y su mensaje de positividad corporal han inspirado a innumerables mujeres a abrazar sus músculos y convertirse en sus seres más fuertes y seguros.

Mi hermana me presentó al programa BBG de 12 semanas de Kayla un día sombrío en enero. Estaba hundido hasta el cuello en la depresión posterior a las vacaciones, sintiéndome culpable por excederme durante las vacaciones, pero sin motivación para ir a una carrera que induce a los mocos en la tundra de Nueva York. También me estaba recuperando de una afección hipotiroidea que había agotado mi energía durante meses y agregado kilos a mi cintura. Cuando mi hermana me aseguró puedes hacer BBG en tu sala de estarEstaba medio vendido. Lo que cerró el trato fue la alimentación Insta de Kayla de transformaciones épicas: todas mujeres reales de diferentes formas y tamaños de todos los rincones del mundo pateando traseros y luciendo poderosas. Y cada uno había comenzado exactamente donde estaba: en una rutina de salud y estado físico. Ahora mantenían la cabeza en alto, fortalecidos por lo que habían logrado a través de cuerpos más fuertes, en forma y más capaces de BBG. (Relacionado: Kayla Itsines comparte la cosa # 1 que la gente se equivoca acerca de las fotos de transformación)

En ese amargo día de invierno, mientras me desplazaba a través de historias de éxito acurrucadas en mis PJ, me bombeaba cada vez más. 'El ojo del tigre 'comenzó a hincharse en mis oídos. Podía imaginar el dulce sabor de la victoria. Salté de mi sofá (de acuerdo, un poco melodramático, pero así es como me gusta recordar el momento) y le envié un mensaje de texto a mi hermana: ¡Inscríbeme en #KaylasArmy!

Esto es lo que debe saber sobre el programa BBG de 12 semanas de Kayla.

Necesitará equipo básico: pesas, una pelota medicinal, un banco (sustituí una escalera de mano o una silla resistente en casa) y una pelota bosu (fácil de encontrar en un gimnasio si hace los entrenamientos de BBG allí).

Al comienzo del desafío, realizas dos entrenamientos de resistencia de 28 minutos por semana (un abdomen / brazos y una pierna / cardio) y un tercero opcional (cuerpo completo). Cada sesión se divide en dos circuitos de siete minutos, y cada circuito consta de cuatro ejercicios: completa el circuito uno tantas veces como puedas en siete minutos, luego descansa de 30 a 90 segundos y haz lo mismo con el circuito dos. Repites todo, por un total de 28 minutos. El programa aumenta en nivel de dificultad a medida que avanzan las semanas para evitar la meseta (por ejemplo, para la cuarta semana, el tercer entrenamiento de resistencia es obligatorio). En los días sin fuerza, realiza cardio ligero (como caminar) o entrenamiento HIIT y se estira diariamente. (Relacionado: Entrenamiento de fuerza de cuerpo total de 28 minutos de Kayla Itsines)

¿Qué es un circuito de entrenamiento?

Sobreviví 12 semanas de entrenamientos intensos (con mayúscula I), conmovedores, succionadores de viento, de búsqueda del alma, a veces francamente agotadores (no lo llaman #deathbykayla por nada, y & apos; todos) - técnicamente lo endurecí durante 16 semanas desde que hay un mes de circuitos de entrenamiento de resistencia para principiantes. En ese tiempo, en combinación con una alimentación limpia y un ayuno intermitente, perdí 14 libras. Pero los resultados más sorprendentes fueron aquellos que no pude medir a escala. ¡Estamos hablando de crecimiento serio, personas, y no solo en tono muscular! Desde entonces descargué la aplicación de Kayla & apos; s Sweat y he hecho de BBG la pieza central de mi rutina de ejercicios regular.

Si estás pensando en unirte a #thekaylamovement, sigue leyendo para conocer algunos ajustes.

Deje su zona de confort en el retrovisor.

Soy un adicto al cardio. Correr es mi solución. Me hace sentir poderoso, solo yo y el camino abierto, el viento en mi cabello. ¿Qué no me hace sentir como la Mujer Maravilla? Flexiones de brazos, burpees y comandos (¡Dios mío!). Solía ​​evitar estos movimientos de fuerza porque me hacían sentir débil (¡una pausa rápida para reflexionar sobre esa ironía!). Pero, oye, apuesto a que no estoy solo. En la vida, tendemos a gravitar hacia cosas que nos hacen sentir bien, capaces y cómodos. Excepto que esto no es una opción cuando haces BBG. El programa está repleto de ejercicios diarios que pueden asustarte (y respirar). TBH, después del alto inicial de unirme a BBG, entré en pánico: flexiones de araña, saltos de cintura, sentadillas con las piernas levantadas, ¿en qué me metí? Pero me había comprometido, y no iba a dejar que mi gato asustado me convenciera de ello. Entonces, dejé de lado mis pensamientos autodestructivos, respiré hondo y me lancé de cabeza a BBG. (Relacionado: Cómo hacer un burpee y por qué deberías hacerlo)

Ojalá pudiera decir que lo hice sin esfuerzo como un pez al agua. No lo hice. Por ejemplo, haga el ejercicio compuesto asesino de Kayla & apos; el burpee + push-up + jump de banco, un movimiento desafiante incluso para los más veteranos de BBG de Kayla & apos; Pero para un novato como yo, era como escalar el Everest. Mis brazos temblaban y mis piernas se tambaleaban a través de todos los saltos que bombeaban el corazón. Estoy bastante seguro de que sonaba como una estampida de elefante (¡grita a mis vecinos de abajo por no quejarse!). ¿La cosa importante? Seguí apareciendo. Claro, los movimientos fueron increíblemente difíciles, pero se trataba de algo más que superar el dolor físico. Lo que realmente contaba era superar la incomodidad emocional de probar algo nuevo y sentirse incómodo. Me estaba enfrentando a mis miedos reales y subyacentes, de que sería un asco y parecer estúpido, y mirar a esos pequeños bichos feos que se odiaban a sí mismos.

¿Y sabes qué? Romper fuera de mi zona de confort con BBG también me hizo valiente de otras maneras. Desde el momento en que vi La La Land, Había soñado con tomar lecciones de tap. Pero tenía demasiado miedo para inscribirme en una clase.¿Qué pasa si me veo como un tonto? ¿Qué pasa si no puedo seguir el ritmo? Pero mi experiencia en BBG demostró que podía tener éxito en cosas nuevas, sin importar cuán desconocido y desconocido, y me dio la confianza para perseguir mi fantasía de Ginger Rogers. He estado apostado por el tiempo y apos; ¡desde entonces!

Prepárate para aumentar tu resistencia.

Como medio maratonista, siempre pensé que obtuve un puntaje bastante alto en el departamento de resistencia, pero los entrenamientos BBG de Kayla realmente pusieron a prueba mi resistencia. No son solo 28 minutos de duración? usted pregunta. ¡Oh, pero son mucho más que eso! Son una combinación de ejercicios de pliometría, peso corporal e hipertrofia. ¡Kayla diseñó estos circuitos para patearte el culo! Al final de cada sesión de entrenamiento de 28 minutos, apenas tenía energía para ducharme (afortunadamente, para todos los que me rodeaban, me las arreglé). Huelga decir que esperaba días sin fuerza en los que pudiera salir a correr y sentirme como yo mismo, es decir, no un charco de papilla que aspira el viento. Para mi disgusto, me dolía el cuerpo incluso en mis días de cardio. & apos;Ella me rompió y apos;, Pensé. & apos; ¡Maldita sea, Kayla! & apos; Pero, después de las primeras semanas, no estaba cansado tan rápido en mis carreras. De hecho, estaba afeitando segundos de mis millas. Me estaba volviendo más fuerte físicamente, pero también mentalmente. Tenía una mentalidad más dura y más persistente para acompañar mis músculos nuevos y más tensos. Me di cuenta de que la mitad de la batalla de resistencia estaba en mi cabeza. Y, en la mayoría de los casos, mientras creyera que podría soportar la quemadura, mi cuerpo cooperaría. (Relacionado: Formas respaldadas por la ciencia para superar la fatiga del entrenamiento)

¿Qué es raro? Esta perseverancia mental y emocional comenzó a surgir en otras áreas de mi vida. Había estado trabajando en un guión durante meses, una verdadera labor de amor y sensación de agotamiento, dudando de si podría terminar. Pero después de BBG, la línea de meta ya no se sentía inalcanzable. ¿Largas horas de trabajo duro? Y qué. ¡Podría soportar el dolor!

Consígase una animadora.

A pesar de toda la evidencia que promociona los beneficios de los compañeros de ejercicio, nunca fui uno para un compañero de entrenamiento hasta que comencé la BBG de Kayla. La comunidad en línea de BBG es una fuerza: puede encontrar el apoyo de compañeros virtuales de sudor a través del foro SWEAT gratuito y los grupos de Facebook de BBG. Pero ya tenía mi propio viaje o muerte, el Venus para mi Serena: mi hermana mayor. Juntos éramos dos soldados rasposos en #KaylasArmy que se tenían el uno al otro a través de cada salto de banco, burugo de Bosu o borde de un colapso. En realidad, nunca trabajamos juntos (vivimos en diferentes ciudades), pero el solo hecho de saber que ella estaba haciendo todo lo posible también me hizo trabajar más duro. Los mensajes de texto diarios y las llamadas semanales me mantuvieron encaminado. Nos alternamos compartiendo historias de guerra sobre sentadillas de sumo ponderadas y escaladores de montaña: la miseria ama la compañía, después de todo. (Relacionado: Unirse a un grupo de soporte en línea podría ayudarlo a alcanzar finalmente sus objetivos)

Pero, invariablemente, la convo pasaría de la compasión a la motivación. Lo que quizás no podamos hacer por nosotros mismos, podríamos hacerlo el uno por el otro y enviar mensajes alentadores. Lo tienes. Eres muy rudo. Estoy muy orgulloso de ti. Para mi sorpresa y deleite, nuestra camaradería entre hermanos comenzó a extenderse más allá de los entrenamientos para incluir apoyo sobre las citas y la depresión profesional. Aunque siempre hemos tenido una dinámica de petróleo y agua, finalmente encontramos un terreno común en BBG, y ahora nuestro vínculo es más fuerte y más fuerte al igual que nuestros abdominales gracias a Kayla.

Confía en tus instintos.

Incluso los pollitos BBG necesitan tiempo para descansar y recuperarse. Aprendí por las malas durante la semana nueve del programa de Kayla. A mitad de una serie de flexiones de declive (flexiones hechas con los pies levantados en un banco), comencé a perder fuerza. Podía sentir mi forma quebrándose y una leve tensión en mi hombro, pero insistí en arrollarme por la incomodidad. La cuestión es que me había sentido un poco más fuerte, incluso comencé a notar un bulto esculpido en mis tríceps (al menos con la iluminación adecuada), y mi nueva confianza silenció esa voz interior que me decía, y apos;Estás apostando demasiado. Tire hacia atrás ahora y apos ;. Un tubo de Bengay después, estaba sufriendo y frustrado conmigo mismo. Sabía dónde me había equivocado: debería haber confiado en mis malditos instintos. (Relacionado: ¿Deberías probar las cremas de CBD para aliviar el dolor?)

La lesión menor me retrasó unos días, pero me dio tiempo para reflexionar. ¿La leccion? Tomar un descanso no te debilita. Estar en sintonía con su cuerpo y saber cuándo necesita recargarse lo hace más inteligente y, en última instancia, más fuerte. Esta mentalidad renovada también me ayudó a establecer mejores límites fuera del estado físico. Cuando se trata de trabajar, soy un tren bala. Mi cerebro siempre está corriendo por la vida a gran velocidad, cada momento consumido por estrategias, esquemas, redacción, edición, estrés, y así sucesivamente. Pero el agotamiento mental y emocional no es una insignia de honor. Al igual que mis músculos necesitan un poco de R&R de vez en cuando, he aprendido a escuchar mi voz interior cuando mi cerebro puede usar un descanso. Ahora me siento menos culpable por presionar pausa en un día laborable. A mi modo de ver, los atracones de Netflix son una forma necesaria de autocuidado. (Relacionado: así es como debería ser el último día de recuperación)

Deja de compararte a ti mismo.

Theodore Roosevelt dijo una vez: 'La comparación es el ladrón de la alegría'. Apuesto a que Teddy habría tenido una o dos cosas que decir sobre las redes sociales donde la competencia por los me gusta y el juego de comparación son feroces. Después de más de una década de terapia, me considero una persona bastante bien ajustada, segura y consciente de mí misma, pero sigo siendo presa de la trampa pálida en comparación y me siento menos que cuando me desplazo por las redes sociales. . Al comienzo de mi viaje en BBG, me comparé con la propia Kayla, la cúspide de la cadena alimentaria. Ella era una superheroína, una elegante gacela, una judía saltarina de energía infinita. Kayla era fuerte y elástica e hizo que cada ejercicio se viera fácil video tras video. Yo, por otro lado, me sentí lento y lento, mi esfuerzo forzado evidente con cada gruñido y dolor. Pero entonces mi crítico interno comenzó a pensar en cuán lejos había llegado desde el principio, ahora podía hacer el doble de saltos y saltos de tríceps sin parar, y eso fue realmente impresionante. Me recordé que Kayla fue mi inspiración, ayudándome a aspirar a mi propio mejor personal, no un barómetro humano para medir mis logros o fracasos y deficiencias. (Relacionado: Kayla Itsines & apos; Hermana Leah habla sobre las personas que comparan sus cuerpos)

Y luego tuve un momento de bombilla aún más brillante. & apos;¿Qué es lo que realmente anhelo de Kayla? & Apos; Me pregunté a mí mismo. No era su paquete de seis sólido como una roca, sino su infinita positividad y cómo eleva a tanta gente. Pensé que si podía ser tan alentadora como ella, ¡tal vez podría hacer de mi pequeño rincón del universo un lugar mejor también! Y, así como así, con un pequeño replanteamiento, cambié el guión y aproveché mi comparación. La regla de no comparación puede no ser una nueva lección (manzanas y naranjas, ¿verdad?), Pero BBG me ayudó a recordar por qué es tan importante, un juego de herramientas esencial para mi salud mental y mi bienestar. Ahora, cada vez que siento la necesidad de compararme, trato de reenfocar mi lente en todo lo que estoy agradecido por la clase de tap los miércoles, mi guión completo, mi hermana mayor, los atracones de Netflix y mi cuerpo BBG más fuerte y saludable.

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