Cómo Zoe Saldana se puso en forma para Colombiana

Como una de las actrices más demandadas de Hollywood, de 33 años. Zoe Saldaña es magnífico, inteligente, talentoso y un verdadero ícono de la moda.

Con su papel protagonista en la nueva película de acción Colombiana (en los cines el 26 de agosto), la intrépida mujer puede agregar oficialmente 'héroe de acción de patear trasero' a la lista de adjetivos que los fanáticos podrían usar para describirla. En la película, Saldana interpreta a Cataleya Restrepo, una asesina nena que no eres mala, que busca venganza contra los traficantes de drogas que asesinaron a su familia.



Para convertir su cuerpo delgado y malvado en una máquina de matar para el papel, Saldana trabajó con el preparador físico de Hollywood Steve Moyer (y la dinamo humana total) de tres a cuatro días por semana.

Moyer, quien ha trabajado con Saldana desde 2009 y también entrena Amanda Righetti y Shannon Doherty, se inspiró para convertirse en entrenador personal después de que las lesiones terminaron su carrera profesional de baloncesto en Europa.

'Comencé a dar clases individuales de baloncesto a los niños, y eso se convirtió en entrenamiento personal', dice Moyer. 'Mi pasión no es solo capacitar a las personas, sino ayudarlas a establecer un estilo de vida saludable'.



por Colombiana, Saldana quería mantener su cuerpo tonificado, flexible y atlético mientras se mantenía libre de lesiones y saludable. Aunque Moyer tiene una amplia certificación en nutrición (consulte su Método Moyer, un estilo de vida maravillosamente saludable que puede individualizar), no necesitaba poner a la sexy starlet en una dieta especial para el papel.

'Le doy mucho crédito, ella sabe cómo comer saludable para sí misma', dice Moyer. 'Le doy consejos y sugerencias cuando ella los quiere'.

Moyer recomienda tener el objetivo principal de tener buena salud en lugar de solo intentar lucir fantástico, porque no necesariamente estarás saludable con esto último.



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'El ejercicio es una gran parte, y también lo es la nutrición. Lo que a menudo se pasa por alto es el equilibrio ', dice Moyer. 'No es necesario ser extremo para lucir y sentirse bien'.

Para que puedas sentirte como una mujer intrépida (y lucir como una), Moyer comparte algunos de los secretos de entrenamiento de Zoe Saldana, aquí.

Necesitará: una pelota de ejercicios, una banda de resistencia, un estante para cables y una colchoneta de ejercicios.

Cómo funciona: el entrenamiento de Moyer para Saldana es excelente para tonificar porque trabaja todo el cuerpo con un enfoque definido en las piernas. Los movimientos de la parte superior del cuerpo ayudarán a definir sin ninguna amenaza de volverse voluminoso, así como trabajar el núcleo duro.

'Golpea el área del problema principal de la parte superior del cuerpo que todas mis clientas me cuentan: los tríceps', dice Moyer. 'También podrías hacer este entrenamiento menos los tirones del cable con solo una pelota de ejercicios'.

Antes de comenzar este entrenamiento, comience con un calentamiento de 5 a 10 minutos en una máquina elíptica o cinta de correr para calentar el cuerpo.

PASO 1: sentadillas con pelota de ejercicios y banda de resistencia

Cómo hacerlo: Coloque la pelota contra una pared y párese con la espalda contra ella para que la parte inferior de la espalda se curve naturalmente con ella. Sus pies deben estar en una posición tal que cuando se agache, sus rodillas se mantengan alineadas con sus talones. Cuando te pones en cuclillas, debes rodar con la pelota, manteniendo la espalda baja extendida.

En la parte inferior de la sentadilla, a Moyer le gusta que Saldana sostenga una banda de resistencia a la distancia del brazo y la separe para que la banda toque su pecho, trabajando en los deltos traseros.

Complete de 12 a 15 repeticiones, asegurándose de que cada repetición sea muy lenta y controlada.

Músculos este movimiento funciona: Toda la parte inferior del cuerpo. El uso de la pelota protegerá la parte baja de la espalda y las rodillas, las dos áreas que están en mayor riesgo cuando haces una sentadilla regular.

PASO 2: Cable Push-Pull

Cómo hacerlo: En pocas palabras, usted está en cuclillas, está tirando, está empujando, está girando en las caderas. Es muy difícil de explicar porque están sucediendo muchas cosas, así que aquí hay un enlace a una demostración en video del propio Steve Moyer.

Completa de 12 a 15 repeticiones en cada lado.

Músculos este movimiento funciona: ¡Casi todo el cuerpo! Es un gran ejercicio para tonificar, estabilizar y fortalecer el núcleo.

PASO 3: Plank Push-Ups

Cómo hacerlo: Comience en una posición de tabla, manteniendo su cuerpo alineado de la cabeza a los pies. Póngase en posición de flexión de brazo a brazo con el menor movimiento del cuerpo posible.

Recuerde que no está haciendo una lagartija, solo está haciendo la transición de una posición de tabla a una posición de lagartija. Asegúrese de cambiar qué brazo usa primero de un conjunto a otro. Para las repeticiones, esta será una progresión natural.

'Puede comenzar solo siendo capaz de hacer 3 o 4. Solo trate de seguir agregando más cada vez que lo haga; se sorprenderá de lo rápido que puede mejorar en este ejercicio', dice Moyer. 'Si puedes hacer 10, eso es genial. Si puedes hacer 15, eres & apos; re rockin & apos ;. ¡Si puedes hacer 20 o más, eres una estrella de rock!

Músculos este movimiento funciona: Este es otro gran ejercicio central que también se dirige al tríceps y, en menor medida, al cofre.

PASO 4: estocadas para caminar

Cómo hacerlo: Comience de pie. Luego, dé un paso que sea mucho más largo que su paso normal para caminar, luego deténgase y no deje que su impulso lo lleve hacia adelante.

Sumérgete hacia abajo para que tu rodilla delantera quede alineada con tu talón delantero. Si su rodilla delantera se extiende más allá de los dedos de sus pies, usted está ejerciendo demasiada presión sobre su rodilla, lo que puede causar lesiones. Su rodilla trasera debe estar muy cerca del suelo, pero no debe tocarla. Regrese y suba a su próxima estocada.

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'Para los principiantes, 12 a 16 pasos es un gran punto de partida', dice Moyer. 'A medida que te fortalezcas, agrega repeticiones hasta que estés haciendo 30 a 40 pasos totales con peso'.

Músculos este movimiento funciona: Este es otro gran toner para las piernas. Cuando la forma es correcta, este ejercicio realmente tonifica los glúteos. Recuerde practicar una buena forma con este consejo: paso, parada, recto, hacia abajo.

PASO 5: Jamones de pelota con pelota de ejercicio

Cómo hacerlo: Acuéstese sobre una colchoneta de ejercicios con las manos a los lados y las palmas hacia abajo. Coloque los pies sobre una pelota de ejercicios con las piernas extendidas y sin doblar las rodillas. La parte posterior de los talones debe estar en la parte superior central de la pelota.

Luego, levante las caderas para que esté haciendo una tabla inversa: su cuerpo debe ser una línea recta desde los pies hasta los hombros. Manteniendo sus caderas estables y donde están, jale la pelota hacia sus glúteos con los talones.

Manteniendo un ritmo lento y constante, haga rodar la pelota de regreso a la posición inicial. Asegúrese de mantener sus caderas fuera de la colchoneta para que su cuerpo permanezca alineado. Puede usar sus manos sobre el tapete para mantenerse estable. Completa de 6 a 8 repeticiones para un principiante y hasta 15 repeticiones a medida que te fortaleces.

Músculos este movimiento funciona: Isquiotibiales y músculos centrales.

Sobre Kristen Aldridge

Kristen Aldridge presta su experiencia en cultura pop a Yahoo! como anfitrión de 'omg! AHORA'. Recibiendo millones de visitas por día, el popular programa de noticias de entretenimiento diario es uno de los más vistos en la web. Como periodista de entretenimiento experimentada, experta en cultura pop, adicta a la moda y amante de todo lo creativo, es fundadora de positivelycelebrity.com y recientemente lanzó su propia línea de moda inspirada en celebridades y su aplicación para teléfonos inteligentes. Conéctese con Kristen para hablar sobre celebridades a través de Twitter y Facebook, o visite su sitio web oficial en www.kristenaldridge.com.

  • Por Kristen Aldridge
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