Cómo sabrá cuando haya alcanzado su meta de peso

Cómo sabrá cuando haya alcanzado su meta de peso

Porque la pérdida de peso no se trata solo del número en la báscula. ¡Se trata de cómo te sientes!

Por Julia Malacoff Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Foto: Granger Wootz / Getty Images

Cuando las personas se proponen perder peso, a menudo tienen en mente un objetivo numérico específico. Tal vez sea el peso que tenías en la universidad, un peso pre-bebé o algo más arbitrario, un número que tú pensar te hará feliz Pero aquellos que tienen éxito en cambiar sus hábitos y ver algo de movimiento en la báscula a menudo se preguntan cuándo están realmente * terminados * con su pérdida de peso. ¿Es cuando alcanzas ese objetivo numérico específico? ¿Es cuando vuelves a ponerte tus jeans 'flacos'? ¿Es cuando estás cansado de pensar en tu peso? Aquí le mostramos cómo los dietistas ayudan a sus clientes a decidir cuándo es el momento de pasar al modo de mantenimiento, y su perspectiva puede sorprenderlo.



Por qué su objetivo debe ser flexible

Lo primero es lo primero: comer profesionales no fomentan realmente la idea de un 'peso objetivo' que se presenta en forma de un número específico. 'Las personas pueden tener una idea en mente sobre lo que debe ser el peso objetivo para ellos, pero generalmente no es realista yuxtapuesto a la vida que realmente quieren vivir, lleno de energía, vitalidad y fuerza; o contra la forma y el tamaño del cuerpo que buscan tener; fuerte, delgada y con curvas femeninas ', dice la dietista registrada Emily Field. Teniendo en cuenta que muchas mujeres están interesadas en un físico más musculoso en estos días, tiene sentido que puedan estar contentas con lo que ven en el espejo con un peso más alto.

Lo que es más, la sostenibilidad es clave y, a menudo, un 'peso ideal' basado en una tabla o peso de hace años simplemente no es posible mantenerlo. 'Todo el truco con la pérdida de peso es en realidad mantenerlo, no quitarlo', dice la dietista registrada Brigitte Zeitlin. Después de todo, la investigación muestra que muchas personas que pierden peso terminan recuperando parte o la totalidad. Si bien no es una conclusión inevitable de que esto sucederá después de una pérdida de peso exitosa, establecer un objetivo realista puede ayudar a evitar recuperar el peso. 'Si establece un peso que es demasiado poco realista para su cuerpo, nunca lo mantendrá a largo plazo, incluso si lo alcanza, y alcanzarlo puede incluso parecer una tortura porque su cuerpo no está destinado a vivir en ese número' , dice Zeitlin. Por lo tanto, establezca un peso objetivo realista y probablemente llegará allí y se quedará allí.

Además, existe el hecho de que muchas personas que pierden peso con éxito terminan sintiéndose increíbles en un número diferente al que esperaban. 'He trabajado con algunos clientes que se sienten bien después de perder 10 libras y deciden que están contentos con eso y no con los 15 iniciales que querían perder', dice Zeitlin. 'La salud es mucho más que un número'. Al final, el objetivo de la pérdida de peso es sensación bueno, tanto mental como físicamente, ¿verdad? Entonces, ¿cómo sabes cuándo has llegado a ese lugar mágico y feliz que es tu peso ideal? Si bien varía de persona a persona, hay algunos puntos en común generales que puede notar.



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Los signos fisicos

Según los expertos, lo primero que debe estar buscando son signos físicos de que su cuerpo tenga un peso feliz. Estas son las principales señales de que no tienen nada que ver con el peso en su báscula.

Tu ropa te queda como quieres. 'Frecuentemente no peso a los clientes, y en su lugar les pido que me hablen sobre cómo les quedan sus jeans, vestidos y trajes', dice Zeitlin. 'A veces, concentrarse demasiado en los números en la escala puede ser desalentador porque pueden cambiar dependiendo de si comió un alimento salado la noche anterior y retiene algo de líquido. En cambio, ponte tus & apos; skinny & apos; pantalones; sentirás la diferencia de pérdida de peso sin el obsesivo conteo de números '. (Por cierto, aquí hay más información sobre lo que es normal y lo que no es cuando se trata de la fluctuación de peso).

Su médico le dice que está sano. 'Mirar los números médicos como la presión arterial, la frecuencia cardíaca en reposo, el colesterol y los niveles de triglicéridos pueden ser grandes indicadores de salud, muchas veces más que el número en su escala', dice la dietista registrada Amanda Barnes. Es una gran idea errónea que alguien con un IMC técnicamente 'sobrepeso' no puede estar sano, pero los resultados de las pruebas no mienten. Estar gordo pero en forma es algo real, y si su propio peso ideal personal está en un IMC más alto y su médico dice que es bueno para ir en términos de salud metabólica, eso está perfectamente bien. A veces, ni siquiera necesita perder una cantidad drástica de peso para llegar a este punto. 'Perder solo el cinco por ciento de su peso corporal puede reducir la presión arterial, ayudar con el riesgo y el control de enfermedades y mucho más', dice Barnes.



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Sus mediciones de éxito no a escala están mejorando. Estas métricas pueden ser prácticamente cualquier cosa que desee, pero Field dice que es importante tenerlas para que sepa cuándo se está acercando a donde quiere estar. 'Utilizo una variedad de evaluaciones para rastrear el progreso con mis clientes', dice ella. 'Tomamos medidas corporales, evaluamos los cambios en el estilo de vida, medimos el volumen de alimentos o los macronutrientes totales a lo largo del tiempo y registramos una mejora en el rendimiento deportivo'. Estas son todas formas geniales y medibles de descubrir cómo te va con tu pérdida de peso. Tomar medidas de grasa corporal también puede ser útil. 'Puedo mostrar a los clientes cambios increíbles en la composición corporal (aumento de masa muscular y pérdida de grasa) a pesar de haber visto cambios significativos y drásticos en el peso de la báscula', dice Field. (Obtenga más información acerca de por qué la recomposición corporal es la nueva pérdida de peso).

Tu energía está en punto. Cómo se siente su cuerpo a medida que avanza en su rutina diaria también es un indicador útil de cuándo se está acercando a su objetivo. 'Para muchos, este es el peso cuando se desempeñan bien en las actividades físicas que aman, tienen una gran energía de manera constante, duermen bien y se sienten resistentes a los desafíos y los factores estresantes', dice Field.

Usted puede mantener su peso constante. Por último, si su peso ha sido constante durante un tiempo y siente que no es difícil mantenerlo allí, eso es una señal bastante segura de que está en un buen lugar. 'Es posible que haya alcanzado su peso ideal si se siente fácil de mantener', dice Field. Esto generalmente significa que puede comer de una manera que tenga sentido para usted y que lo haga sentir satisfecho mental, física y emocionalmente.

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Los signos mentales

Tan importante como los indicadores físicos, también hay indicadores mentales y emocionales que ha alcanzado su peso ideal. Aquí hay algunos:

Te sientes confiado. 'Un gran factor en la pérdida de peso es que te sentirás más seguro', dice Zeitlin. Si bien esto no se puede rastrear con una escala o números, ella dice que los niveles de confianza son algo que revisa regularmente con sus clientes, ya que son cruciales para decirle si un plan de pérdida de peso está funcionando o no. 'Nunca pase por alto los cambios mentales que acompañan a la pérdida de peso, porque son tan importantes y motivadores como los números que bajan', agrega. (Relacionado: por qué perder peso no siempre conduce a la confianza del cuerpo)

Su plan de alimentación se ha vuelto sencillo. 'Cuando está perdiendo peso de manera sostenible, afectará la forma en que planifica sus comidas y piensa en su plato, que eventualmente se sentirá como una segunda naturaleza', dice Zeitlin. Este también es un buen indicador de que podrá mantener su pérdida de peso a largo plazo. 'Una vez que la cantidad de verduras en su plato es algo natural para usted, eso es una buena señal mental de que ha cambiado sus hábitos de estilo de vida y ha alcanzado un buen objetivo'.

Estás disfrutando de tu estilo de vida. 'Suena simple, pero realmente creo que su mejor peso es el peso que alcanza cuando está viviendo la vida más saludable que realmente disfruta', dice Field. Eso significa que si disfrutas ir al gimnasio cinco días a la semana, pero además quiere comer pizza y cerveza con sus amigos una vez a la semana, su peso ideal es uno en el que pueda hacer ambas cosas y sentirse bien al respecto. Porque tener un peso saludable es importante, también lo es vivir tu vida.

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