Cómo usar la meditación del sueño para combatir el insomnio

Es innegable que la cantidad de sueño que tenemos cada noche tiene un gran impacto en nuestra salud, estado de ánimo y cintura. (De hecho, nuestro tiempo para atrapar Z & apos; s es posiblemente tan importante como nuestro tiempo en el gimnasio).

Pero dormir lo suficiente (y quedarse dormido) es más fácil decirlo que hacerlo: la mitad de la población enfrenta algún tipo de insomnio (15 por ciento crónico) y un tercio de los estadounidenses no está durmiendo lo suficiente, según un informe de los CDC. Ingrese: La popularidad de la meditación del sueño.



Si bien la terapia cognitivo conductual es la primera línea de tratamiento para el insomnio crónico, los tratamientos basados ​​en la atención plena están en aumento, explica Shelby Harris, Psy.D., un psicólogo clínico con licencia que se especializa en medicina conductual del sueño.

'Me parece que cuando mis clientes usan la atención plena, también les ayuda con el estrés y la ansiedad', dos de las principales razones por las que las personas tienen problemas para dormir por la noche ', dice. También está respaldado por la ciencia & # x2014; un estudio publicado en JAMA Medicina Interna Encontró que 20 minutos de meditación consciente al día mejoraban significativamente la calidad del sueño en adultos con trastornos moderados del sueño. Incluso si no sufre de insomnio, la meditación antes de acostarse (y durante todo el día) puede ayudar tanto con la cantidad como con la calidad del sueño, dice Harris. (Relacionado: todos los beneficios de la meditación que debe conocer)

¿Entonces, cómo funciona? Si nunca antes has oído hablar de la meditación del sueño, es importante saber que no es una forma de 'dormirte', dice Harris. Más bien, la meditación ayuda a darle a su cerebro el espacio para calmarse para que el sueño pueda venir naturalmente, explica. 'El sueño viene en oleadas y sucederá cuando quiera & # x2014; solo tienes que preparar el escenario para ello'. (¿Nunca meditaste? Utiliza esta guía para principiantes para comenzar).



La clave para la meditación del sueño es reenfocarse cuando comienza a fijarse en su lista de tareas pendientes u otros factores estresantes de la vida, que evitan que el cuerpo y la mente se apaguen para dormir, dice Harris. 'Muchas personas piensan que deberían ser capaces de concentrarse por completo', dice. 'La mente va a vagar; Eso es normal. La habilidad es decirte que vuelvas a la tarea cuando tu mente divaga y ser amable contigo mismo '.

La regla número uno de la meditación del sueño: ¡Guarda el reloj (o iPhone)! Si son las 3 a.m. y no puedes dormir, contar las horas hasta que tengas que despertarte solo te pondrá más tenso y estresado, dice Harris. Ser consistente con su horario de sueño (incluso los fines de semana) también lo preparará para el mayor éxito, dice ella. (Aquí, 10 reglas más para dormir mejor).

mujeres que hacen crossfit

Para comenzar, pase una hora relajándose con una meditación de sueño de su elección. (Por supuesto, el uso de la electrónica antes de acostarse es generalmente un no-no, pero puede realizar fácilmente el ejercicio de meditación y luego apagar la pantalla del teléfono, dice Harris). Harris y apos; Las meditaciones, disponibles a través de la aplicación de Gaiam & apos; Meditation Studio (que cuenta con más de 160 meditaciones guiadas en una variedad de estilos, maestros y tradiciones) incluyen ejercicios de respiración y visualización, así como una meditación diseñada para aliviar la tensión en los músculos y dar sentido. de relajación O bien, pruebe uno de los innumerables recursos disponibles para la meditación guiada para encontrar el estilo que mejor funcione para usted.



Si tiene problemas para conciliar el sueño, Harris también recomienda probar este ejercicio de respiración profunda para ayudar a calmar su mente y cuerpo:

Coloque una mano sobre su abdomen y una mano sobre su pecho y respire profundamente, asegurándose de que su estómago se mueva más que su pecho. Cuente hasta 10 y vuelva a uno. El truco es que no puedes pasar al siguiente número a menos que puedas concentrarte en él por completo. Si su mente comienza a divagar, necesita permanecer en ese número hasta que despeje su mente. Créalo o no, esto puede llevar de 10 a 15 minutos, dice Harris. Si encuentra que han pasado 20 minutos, salga de la cama y continúe el ejercicio en otro lugar, dice ella.

  • Por Kylie Gilbert
Anuncio