Cómo apuntar a tu trasero y pecho para desarrollar músculo y tonificar

Cómo apuntar a tu trasero y pecho para desarrollar músculo y tonificar

¿Quieres construir un botín fuerte y redondo? Siga leyendo para conocer los consejos de entrenamiento del entrenador de celebridades Jen Widerstrom.

Por Por Jen Widerstrom Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Foto: Shutterstock

Algunas mujeres quieren hacer ejercicio para obtener un botín más redondo o un levantamiento de senos, y es posible. A diferencia de perder grasa, donde no puedes apuntar exactamente a las áreas que estás tratando de recortar lata spot spot para ganar músculo. (Hablando de eso, por favor, deja de creer estos mitos sobre los músculos y las grasas de inmediato.) Construir ciertas partes del cuerpo es cuestión de trabajar esos músculos para fatigarlos completamente, de modo que se descompongan y se reconstruyan mejor.

Para el botín, siempre recomiendo movimientos de Pilates como pequeños círculos concentrados de piernas y estocadas de patadas laterales aisladas, y empujadores de cadera con peso: siéntese en el piso con la espalda apoyada en un banco de pesas (rodillas dobladas y pies planos), sosteniendo las pesas en ambas manos para que las asas descansen sobre el pliegue de la cadera; presione las caderas hacia arriba hasta que su torso esté paralelo al piso y la parte superior de su espalda descanse sobre el banco. (Comience con este entrenamiento de Pilates de 20 minutos que esculpirá sus glúteos como locos).

entrenamiento de circuito de playa

Para construir su cofre, enfóquese en los volantes junto con las prensas de cofre usando un banco inclinado en lugar de uno plano. Apunta a hacer de 15 a 25 repeticiones con suficiente peso para que esas últimas repeticiones sean difíciles de hacer: ¡acepta la lucha! (Este entrenamiento de 7 minutos también puede ayudar a animar tus senos).

  • Por Jen Widerstrom
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