Cómo mantenerse sano en las redes sociales ahora que todos están enojados y discutiendo

¿Recuerdas los días en que el humblebragging era lo peor que pasaba en las redes sociales? (Otro foto de la casa de playa?) Entonces 2016 sucedió. (Psst ... Aquí & apos; s Cómo reiniciar después de un mal año).

'Las cosas están más cargadas políticamente después de las elecciones, y esto ha afectado absolutamente a las redes sociales', dice Andrew Lepp, Ph.D., profesor asociado de la Universidad Estatal de Kent que investiga el uso y el comportamiento de las redes sociales. Los feeds que alguna vez estuvieron saturados con fotos de lattes ahora están repletos de publicaciones políticas furiosas. FOMO dio paso a pesadillas de salud mental aún mayores, desde nerviosismo de Twitter hasta enojo de Insta. Y comentar se convirtió en disputas.



Ni siquiera un filtro bonito puede hacer que toda la angustia en línea se vea bien. Es suficiente para que cualquiera quiera cerrar sesión de forma permanente. Pero entienda esto: es posible mantenerse sano sin optar por una limpieza total de las redes sociales. Las mejores estrategias, según Lepp:

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1. No encierres tu día con drama.

Es costumbre: nos levantamos y nos quedamos dormidos en nuestras pantallas. Pero comenzar y terminar el día con noticias que despiertan tus emociones realmente afecta tu estado de ánimo. (Los debates sobre política exterior antes de que haya tomado su café de la mañana pueden ser una verdadera emoción). Pasar tiempo en las redes sociales no debería reemplazar las actividades que son buenas para su salud mental. Opta por hacer ejercicio en la mañana o utiliza tu tiempo libre nocturno para leer un libro.

2. Haz las cosas buenas primero.

Intente reorganizar las aplicaciones de su teléfono. Ponga cosas que tengan valor para su bienestar en su pantalla de inicio (piense en cosas como aplicaciones de meditación). Si se da cuenta de que se está preparando para tocar esos íconos confiables de las redes sociales, haga de su rutina hacer clic primero en una aplicación adecuada para usted. Una vez que haces un ejercicio de meditación rápido o haces una pose de yoga, es menos probable que recurras a las redes sociales solo porque sí.



3. Recuerde respirar IRL.

La investigación ha demostrado que cuando estás en tu burbuja en línea, la respiración puede volverse superficial o puedes contener la respiración inconscientemente. (A menudo se llama 'apnea por correo electrónico' porque los investigadores se centraron en ese medio tecnológico, pero es una buena apuesta lo mismo ocurre cuando estás en las redes sociales). Tu cuerpo funciona mejor con oxígeno (obviamente), así que si ; en un estado tenso, es más probable que se vea afectado por lo que ve.

4. Bloque. Mudo. Dejar de seguir Pero no renuncies.

Es posible que deshacerse de sus cuentas parezca la solución, pero renunciar a su círculo digital solo puede hacer que se sienta peor porque eso significa que también se está perdiendo las conexiones que disfruta (¡fotos del nuevo bebé de su mejor amiga! ¡Viendo el video de compromiso de su primo! ¡alentando a tu amiga lejana mientras compite en su primer maratón!). Solo recuerda que no tienes que comer todo servido sobre bytes. En su lugar, seleccione lo que aparece constantemente en su feed. Si tienes una tía agresiva que siempre publica cosas que te molestan, deja de seguirla (no es lo mismo que dejar de ser amigo). Pero tenga cuidado de ir a un frenético festival de dejar de seguir: no quiere meterse en una burbuja. Solo saca ese truco si el contenido es particularmente preocupante para tu estado mental.

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5. Limítate.

En el mundo de las noticias falsas y las opiniones rápidas, es tentador sentir que es tu trabajo comentar sobre todo. Pero comprométase a participar solo de una manera que sea saludable para usted. Tal vez eso está eligiendo un tema sobre el que está muy bien versado sobre el que comentará, pero nada más, o tal vez se limite a publicar solo un artículo político por semana.



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6. Comparta algo proactivo.

Comprometiéndose cada publicación probablemente solo te hará sentir peor. Intenta participar en la conversación cuando puedas compartir algo que va más allá de una opinión, pero que ofrece algo accionable. Podría ser un enlace para donar a una causa que le interesa, o volver a publicar un próximo evento que sea importante para usted.

7. Dominar las reglas de compromiso.

La gran regla: solo escribe en las redes sociales lo que te sentirías cómodo diciendo en una habitación llena de extraños. Si elige participar, exprese su opinión, permita una refutación y luego termínela. Te sentirás mucho mejor que si te encuentras en una disputa de 205 comentarios (¡y contando!).

Si es alguien que le importa y le gustaría continuar con la convo, sugiera reunirse en persona para una verdadera discusión. 'Publicar algo conflictivo y controvertido es más fácil en línea porque las consecuencias inmediatas son distantes: la persona ofendida está en otra parte', dice Lepp. Pero si estuvieras hablando con tus suegros durante la cena, bromeas sobre '¿cómo podrías votar por esa persona'? se rompe con 'don & apos; t you love this wine'? Humaniza la conversación y permite una discusión real. Y seamos honestos, todos podemos usar un poco de vino ahora mismo.

  • Por Andrea Stanley
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