Cómo Sophia Bush se puso en forma para 'Chicago P.D.'

Lo más probable es que recuerdes Sophia Bush interpretando a una luchadora animadora del instituto convertida en diseñadora de modas en One Tree Hill por casi una década. Pero ahora la belleza morena protagoniza un papel en el que no la hemos visto antes: una policía inteligente de la calle del lado equivocado de la ley, lo que sorprendentemente, dice, ¡no es demasiado difícil!

'Tengo un permiso de armas ocultas en 32 estados y duermo con un arma cargada debajo de mi cama', dice. 'Esto se siente mucho más cerca de mi alma que cualquier otra cosa que haya tenido antes'.



Si bien estamos adivinando que probablemente impresionó al equipo SWAT con el que tuvo que entrenar para la serie (Chicago P.D. está de vuelta para su segunda temporada esta noche!), ella todavía tenía que Mira La parte de la cabeza a los pies. Es por eso que recurrió al entrenador de celebridades Patrick Murphy, quien la armó con la fuerza, la resistencia y la agilidad para interpretar a la Detective Erin Lindsay.

Fuimos cercanos y personales con el profesional de la aptitud física para robar sus secretos de lucha e incluso anotamos la rutina de entrenamiento exacta de Sophia para el espectáculo. ¡Así que sigue leyendo y prepárate para sudar!

Forma: Cuéntanos sobre tu filosofía de fitness.



Patrick Murphy (PM): Mi filosofía es tomar a cada individuo y ayudarlos. moverse mejor. Es así de simple. Estoy todo sobre el movimiento y la postura óptimos. Ignoro las tendencias, qué ejercicios 'se ven' más geniales, e incluso qué 'se siente' genial. Tomo la anatomía específica de cada individuo y hago lo que es mejor para ese cuerpo. El entrenamiento 'inteligente' es sexy.

Forma: ¿Cuánto tiempo has estado trabajando con Sophia Bush y como empezaron a trabajar juntos?

PM: Empecé a trabajar con Sophia Bush este verano para ayudarla a prepararse para la segunda temporada de Chicago P.D. He estado trabajando con otro increíble PD de Chicago. co-estrella, Jesse Soffer, desde antes de la primera temporada. Jesse le pidió a Sophia que me diera una oportunidad. Durante los últimos 20 años, mi negocio se ha basado en referencias.



Forma: Con un papel tan feroz, ¿tuvo que aprender algunas acrobacias o hacer entrenamientos específicos pertinentes a su personaje?

rutinas de entrenamiento de estocada

PM: Sophia toma su papel muy en serio. Sé que ella experimentó el entrenamiento de armas tácticas y también aprende de los coordinadores profesionales de acrobacias. Sus objetivos son lograr alta resistencia, agilidad, equilibrio y conciencia corporal. Sophia necesita ser fuerte y estable para evitar lesiones durante el disparo. Ella patea el trasero, eso es seguro.

Forma: ¿Qué implicaron tus entrenamientos para lograr eso?

PM: Sophia y yo entrenamos con entrenamientos de una hora, cuatro veces a la semana. Lo cubrimos todo. Dependiendo de cómo se sienta Sophia, intercambiamos entrenamientos de cuerpo completo y rutinas divididas. Realizamos circuitos de alta intensidad, súper series y ejercicios correctivos para una alineación y postura óptimas. Muchos de los ejercicios son compuestos, involucrando muchos grupos musculares con cada repetición. Los programas de entrenamiento en constante cambio derrotan las mesetas. El cambio evoca el cambio. Mis entrenamientos son de alta intensidad. No hay tiempo perdido.

Forma: ¿Qué tipo de cambios físicos y mentales han visto desde que comenzaron a entrenar juntos?

PM: No me malinterpreten, ¡Sophia se veía genial cuando empezamos! El objetivo era obtener resultados óptimos y máximos. A través de la alta intensidad y el entrenamiento variado, logramos una mayor resistencia mental y resistencia mental. Sophia tiene un gran equilibrio, flexibilidad y fuerza. Prepárese para que Sophia se haga cargo en la segunda temporada de Chicago P.D.!

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Sophia Bush & apos; s Chicago P.D. Rutina de ejercicios

Cómo funciona: Este es un circuito de ejercicio compuesto de cinco que se repite tres veces. Descanse un minuto entre cada circuito, después de completar los cinco ejercicios.

Necesitará: Pesas, media bola, bola medicinal, bola de equilibrio, colchoneta.

Iso-Lunges con levantamiento frontal con mancuernas

Repeticiones: 15 por pierna

Manténgase en posición de estocada mientras realiza levantamientos frontales de hombros (levantamiento de brazo recto en frente).

Estocada de retroceso alternante alterna con fila

entrenamientos postnatales

Repeticiones: 20

Usando una banda gruesa envuelta alrededor del poste, alterne las piernas mientras empuja el paso hacia atrás y rema en el fondo con cada paso.

Punzonado y presionado con mancuernas de 4 puntos mientras se salta la media bola

Repeticiones: 15

Usando una media bola (domo bosu), salte de lado a lado mientras golpea con un solo brazo y luego presione verticalmente: golpe / golpe, presione / presione.

Salta en un solo lugar con el balón medicinal

Repeticiones: 20

Salta estocada mientras la pelota medicinal se mueve de lado a lado sobre la pierna delantera.

Balance Ball Antebrazo Puente Moviendo los brazos hacia adelante y hacia atrás y de lado a lado

Realice un puente de antebrazo perfecto en una bola de equilibrio y muévase hacia adelante y hacia atrás (20 veces) y de lado a lado (20 veces) en pequeños movimientos.

  • Por Kristen Aldridge
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