Cómo correr durante el embarazo me preparó para dar a luz

Cómo correr durante el embarazo me preparó para dar a luz

Correr durante el embarazo se parecía mucho a dar a luz. Hubo momentos buenos, malos y francamente feos. Pero golpear el pavimento valió cada ~ golpe ~ en el camino.

Por By Karla Bruning Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

'Karla, corres todos los días, ¿verdad'? Mi obstetra sonaba como un entrenador dando una charla animada. Excepto que el 'deporte' era trabajo y entrega.

'No cada día ', lloriqueé entre respiraciones.

¡Corres maratones! dijo mi doctor. 'Ahora empuja'!

En medio del parto, de repente estaba muy contenta de haber corrido durante mi embarazo.

Correr mientras crecía otro ser humano se parecía mucho a dar a luz. Hubo buenos momentos, malos y francamente feos. Pero resultó ser una experiencia hermosa que valía la pena cada vez que pasaba en el camino.

Los beneficios de correr durante mi embarazo

Correr ayudó a normalizar un período de mi vida que fue todo menos. Me sentí como si un parásito alienígena se hubiera apoderado de mi cuerpo, causando estragos en mi energía, sueño, apetito, sistema inmunológico, rendimiento, estado de ánimo, sentido del humor, productividad, lo que sea. (El embarazo tiene algunos efectos secundarios extraños). Simplemente, mi cuerpo no se sentía como el mío. En lugar de la máquina confiable que había conocido y amado, mi cuerpo se transformó en el hogar de otra persona. Tomé cada decisión sobre cada detalle de mi vida con esa otra persona en mente. Yo era una 'mamá', y me llevó un tiempo comprender completamente esa nueva identidad. Me dejó sintiéndome fuera de sincronía conmigo mismo a veces.

Pero correr era diferente. Correr me ayudó a sentir me. Lo necesitaba más que nunca cuando todo lo demás estaba al revés: náuseas las veinticuatro horas del día, enfermedades frecuentes, fatiga debilitante y esa sensación de ir y venir a ser mamá. Después de todo, correr siempre ha sido mi 'yo', cuando cierro el mundo y sudo el estrés. Comprar un carrito en la colosal tienda BABY buybuy casi me dio palpitaciones. Pero salir a correr después me ayudó a encontrar algo de zen. Estoy más sintonizado con mi cuerpo, mente y alma que en cualquier otro momento. Simplemente, siempre me siento mejor después de una carrera. La ciencia está de acuerdo. Una sola sesión de sudor puede mejorar su estado de ánimo durante el embarazo, según un estudio en el Revista de Medicina del Deporte y Aptitud Física.

navidad abbott embarazada

Así que aproveché cada oportunidad que tuve. A los cuatro meses, completé una natación en aguas abiertas como parte de un relevo de triatlón, ganando primero en la competencia por equipos. A los cinco meses, corrí la media maratón de Disneyland Paris con mi esposo. Y a los seis meses, disfruté de un 5K difícil pero conversacional.

Cuando las cosas se pusieron difíciles, supe que estaba haciendo algo bueno para mi bebé y para mí. 'El embarazo ahora se considera un momento ideal no solo para continuar sino también para iniciar un estilo de vida activo', según un reciente artículo publicado en el Revista de la Asociación Médica Americana. El ejercicio prenatal disminuye los riesgos graves de embarazo como diabetes gestacional, preeclampsia y parto por cesárea, alivia los síntomas comunes del embarazo como dolor de espalda, estreñimiento y fatiga, estimula el aumento de peso saludable y fortalece el corazón y los vasos sanguíneos. Es por eso que el Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos alienta a las mujeres con embarazos no complicados a hacer al menos 20 minutos de ejercicio moderadamente intenso casi todos los días. Sudar durante el embarazo también puede acortar los tiempos de parto y disminuir el riesgo de complicaciones del parto y el estrés fetal, según un estudio de la Universidad de Vermont. (Solo asegúrese de saber cómo modificar los ejercicios adecuadamente).

Los bebés también se benefician; sus entrenamientos prenatales en realidad podrían darle a su hijo un corazón más saludable, según una investigación publicada en Desarrollo humano temprano. Según una revisión realizada en Suiza, están mejor equipados para manejar el estrés fetal, maduran conductualmente y neurológicamente más rápidamente y tienen una menor masa grasa. También son menos propensos a tener problemas respiratorios.

Por supuesto, estos beneficios no siempre fueron tan obvios. 'Hace diez años, cuando estaba embarazada de mi hija, mi ginecóloga me hizo ir a todas estas pruebas', me dijo Paula Radcliffe, poseedor del récord mundial de mamá y maratón, en la Media Maratón de Disneyland París. Radcliffe dijo que su médico era escéptico sobre correr durante el embarazo. 'Al final, ella realmente dijo, y apos; realmente quiero disculparme por asustarte tanto. El bebé está realmente sano. Voy a decirles a todas mis mamás que hacen ejercicio que continúen.

Eso no lo hace fácil

A veces correr durante el embarazo era francamente difícil. Corrí mi segundo medio maratón más rápido durante mi primera semana de embarazo (y tiré en seco ocho veces en el proceso). Apenas cinco semanas después, apenas podía ganar 3 millas. (Un gran respeto a Alysia Montaño, que compitió en los nacionales de atletismo de EE. UU. Durante el embarazo).

'Literalmente sentí que me caí de un precipicio', dice la atleta de élite de New Balance Sarah Brown sobre esas primeras semanas en la serie documental Run, Mama, Run.

Cómo reducir los radicales libres en la piel

Los aumentos repentinos de las hormonas pueden causar niveles fuertes de fatiga, disnea, náuseas y una serie de otros síntomas. A veces estaba desmoralizado, sintiendo que había perdido toda mi condición física, fuerza y ​​resistencia a la vez. Mi kilometraje semanal se redujo a la mitad y algunas semanas no pude correr en absoluto gracias a la gripe (¡aterrador!), Bronquitis, resfriados, náuseas durante todo el día y agotamiento que agota la energía durante los primeros cuatro meses. Pero a menudo me sentía peor sentado en mi sofá que corriendo mientras corría, así que me dediqué a vomitar, vomitar y succionar gran parte del camino.

Afortunadamente, recuperé el aliento y la energía en el segundo trimestre. Correr se convirtió en mi amigo otra vez, pero trajo consigo un nuevo amigo: el impulso siempre presente de orinar. Justo cuando me sentía lo suficientemente fuerte como para recorrer más de 3 millas, la presión sobre mi vejiga lo hizo imposible sin descansos en el baño. Mapeé las paradas en boxes a lo largo de mis rutas y me volví hacia la cinta de correr, donde podía entrar fácilmente al baño. Por lo menos, correr durante el embarazo me obligó a ser creativo. (Relacionado: esta mujer completó su 60 ° triatlón Ironman mientras estaba embarazada)

¿Mencioné el vómito? Bueno, vale la pena mencionar nuevamente. Caminé por la calle vomitando y vomitando ante los olores de basura y orina de perro. Durante las carreras, tuve que tirar a un lado de la carretera cuando una ola de náuseas se apoderó de mí, con mayor frecuencia durante el primer trimestre, pero incluso en los meses posteriores.

Si lanzar a mitad de carrera no es lo suficientemente horrible, imagina a alguien molestando mientras lo haces. Sí, los detractores todavía existen. Afortunadamente, eran raros. Y cuando alguien realmente sabia habló '(¿Estás seguro todavía deberías estar corriendo '?) recité los beneficios para la salud, mencioné que mi médico dicho seguir corriendo, y me explicó que la noción de la fragilidad del embarazo es una idea anticuada en el mejor de los casos, una idea peligrosamente insalubre en el peor. Si, nosotros tenía esa conversación (La idea de que hacer ejercicio durante el embarazo es malo para ti es un mito).

Pero eso no fue lo peor de todo. Me tensé un músculo del pecho cuando mis sostenes deportivos ya no podían soportar la fuerza de mis senos que se expandían rápidamente. Eso fue doloroso. Tengo un nuevo guardarropa de sostenes de máximo soporte.

¿El momento más feo? Cuando decidí dejar de correr por completo. A las 38 semanas, sentí que mis salchichas para pies iban a explotar. Solté los cordones de todas mis zapatillas y algunos no se atarían en absoluto. Al mismo tiempo, mi hija 'cayó' en posición. La presión adicional en mi pelvis hizo que correr fuera demasiado incómodo. Cue el grito feo. Sentí que había perdido a un viejo amigo, alguien que, literalmente, había estado conmigo en las buenas y en las malas. Correr era una constante en mi existencia que cambiaba rápidamente. Cuando mi médico gritó: '¡Empuja!' Por última vez, la vida comenzó de nuevo.

Corriendo como una nueva mamá

Comencé a correr nuevamente, con la bendición de mi médico, cinco semanas y media después de dar a luz a una niña sana. Mientras tanto, caminaba todos los días, empujando a mi hija en su cochecito. No palpitaciones esta vez. Todos esos meses de carrera prenatal me ayudaron a prepararme para mi nuevo papel como madre.

Ahora que tengo 9 meses, mi hija ya me animó en cuatro carreras y le encanta dar vueltas sobre sus manos y rodillas. Poco sabe ella que se está preparando para su primer golpe de pañales en la Media Maratón Disney Princess, donde correré mi primer 13.1 miler posparto. Espero que mi carrera la inspire a hacer del ejercicio una prioridad durante toda su vida, tal como lo fue durante sus primeros días.

  • Por Karla Bruning
Anuncio