Cómo elegir el mejor multivitamínico para usted

No debe dirigirse al gimnasio o salir a correr sin preparar todos los elementos esenciales: zapatillas de deporte, auriculares, botella de agua. ¿Pero te preparas para tu día con una de las mejores multivitaminas para mujeres?

Lo más probable es que usted no haga estallar una a diario & # x2014; casi la mitad de las mujeres menores de 40 años no, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Gran error, ya que más del 90 por ciento de las mujeres en sus 20, 30 y 40 años no cumplen con sus requerimientos de vitaminas y minerales a través de la dieta sola & # x2014; y necesita ese multi aún más si hace ejercicio. (La ciencia confirma que esto es cierto: quedarse corto en estas siete vitaminas puede hacer que su entrenamiento se sienta más difícil).



'Los entrenamientos vigorosos aumentan los requerimientos de vitaminas y minerales de su cuerpo, por lo que prácticamente está garantizado que no obtendrá suficientes nutrientes de los alimentos', dice la nutricionista deportiva Dawn Weatherwax-Fall, R.D., coautora de La guía completa de idiotas y apos; Nutrición deportiva.

Sigue leyendo para conocer las nuevas y sorprendentes razones por las que un multivitamínico es imprescindible, además de cómo encontrar las mejores multivitaminas para mujeres (¡estamos compartiendo detalles de etiquetas para buscar y nombrar marcas!).

El mejor multivitamínico para mujeres: cómo elegir

Las farmacias tienen más vitaminas que los tonos de esmalte de uñas, pero eso no significa que pueda elegir cualquiera. Consumer Lab descubrió recientemente que más de la mitad de las 21 multivitaminas que probaron no contenían las cantidades de nutrientes que figuran en la etiqueta. Peor aún, algunas cápsulas no pudieron liberar los ingredientes adecuadamente o estaban contaminadas con plomo tóxico. (Relacionado: ¿Qué tan seguros son realmente los suplementos dietéticos?)



Entonces, ¿cómo elegir el mejor multivitamínico para mujeres? Los productos de la más alta calidad tienden a ser marcas de tiendas de las principales cadenas (Target, Wal-Mart y Rite Aid) o compañías de renombre (One A Day, Vitamin World, Centrum y Puritan & apos; s Pride). Además, revise la etiqueta de estos tres criterios:

  • Al menos 600 UI de vitamina D. No se conforme con las 400 UI en algunos multis. Necesita más de esta supervitamina, que promueve huesos fuertes, aumenta la inmunidad, regula la presión arterial y, en un estudio, se asoció con un riesgo 50 por ciento menor de cáncer de seno. (¿Crees que necesitas más? Aquí te mostramos cómo elegir el mejor suplemento de vitamina D).
  • 18 miligramos de hierro. Las mujeres jóvenes necesitan esta cantidad para compensar lo que pierden cada mes durante la menstruación, sin embargo, muchas mujeres no tienen hierro porque los hombres y las mujeres mayores pueden obtener demasiado. (¡Es un mineral especialmente importante para las mujeres activas!)
  • 400 microgramos de ácido fólico. Cualquier cantidad inferior a esta dosis diaria puede no ser suficiente para ayudar a prevenir defectos de nacimiento.

5 razones para convertir una de estas mejores multivitaminas para mujeres en un hábito diario

  1. Frenar los antojos. Los estudios revelan que un consumo múltiple puede hacer que tenga menos hambre cuando está a dieta. Los investigadores piensan que cortocircuita la respuesta natural del cuerpo al corte de calorías, que es aumentar el apetito para contrarrestar las deficiencias de vitaminas.
  2. Mantén la energía. Una buena vitamina previene el bajo nivel de hierro, lo que te hace arrastrar durante los entrenamientos y también puede causar pérdida de cabello. Una de cada 10 mujeres es baja en hierro, con vegetarianos, veganos, atletas de resistencia y cualquier persona con períodos pesados ​​es especialmente vulnerable. (Relacionado: Alimentos ricos en hierro que no son filetes)
  3. Salvaguarda tu corazón. Los ingredientes en muchas de las mejores multivitaminas para mujeres se han relacionado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca. Pero es una ayuda para & # x2014; no un sustituto de & # x2014; frutas y verduras, que pueden proporcionar otros compuestos para combatir enfermedades.
  4. Evita el cáncer de mama. Tomar un multi puede cancelar el riesgo de cáncer de seno en el que se incurre al beber alcohol. La investigación muestra que el suplemento puede corregir los déficits de vitaminas B provocados por el alcohol que estimulan el desarrollo de tumores.
  5. Embarazarse. Los usuarios múltiples tienen un 41 por ciento menos de riesgo de infertilidad ovulatoria, encuentra un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard. El ácido fólico y otras vitaminas B parecen ayudar a promover la ovulación saludable.

Mitos multivitamínicos: realidad versus ficción

Pop quiz: si trabajas duro, necesitas toneladas de suplementos, ¿verdad? No necesariamente, pero ciertas cápsulas y productos pueden ayudar a su resistencia en esos recorridos largos. Aquí, algunos mitos comunes y lo que realmente necesita saber. (Relacionado: Cómo comprar los mejores suplementos antienvejecimiento & # x2014; que son realmente legítimos)

Verdadero o falso: los atletas deben tomar suplementos de vitamina B adicionales.



Falso. La investigación muestra que el ejercicio intenso aumenta la necesidad de su cuerpo de varias vitaminas B, que ayudan a reparar el daño muscular y reducen los niveles de homocisteína, un aminoácido relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca que aumenta en las personas que hacen ejercicio durante más de 12 horas a la semana. Pero no tome un suplemento B por separado. Las mejores multivitaminas para mujeres que llevan estilos de vida activos incluyen al menos el 100 por ciento de los valores diarios (DV) de riboflavina, B6, B12 y ácido fólico, dice Melinda M. Manore, Ph.D., RD, profesora de nutrición y ciencias del ejercicio en la Oregon State University en Corvallis.

Hacer ejercicio lo pone en riesgo especial de deficiencia de vitamina D.

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Cierto. Más de la mitad de las mujeres no obtienen suficiente D, pero los atletas son especialmente propensos a tener niveles bajos. Los científicos piensan que es porque tienen otro hábito saludable: aplicar más protector solar que la mujer promedio (los rayos UV son una fuente clave de D). La baja D puede afectar la función muscular y la salud ósea (es crucial para absorber el calcio para proteger los huesos durante los deportes de alto impacto). Todas las mujeres deben aspirar a al menos 1,000 UI diarias, pero las mujeres activas necesitan hasta 2,000 UI. Al elegir un suplemento D, asegúrese de tener en cuenta lo que obtiene de sus suplementos de calcio y múltiples.

Todas esas barras de energía diferentes hacen lo mismo.

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Falso. Muchas barras son ricas en proteínas y grasas, lo que puede causar malestar estomacal & # x2014; lo último que necesita en un maratón. Necesitas una barra que contenga carbohidratos altamente digeribles, que se conviertan rápidamente en glucosa para alimentar los músculos activos. Tenga de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora para mantenerlo en apuros; (una buena apuesta: barras de rendimiento de Power Bar). Después del ejercicio, una barra con 6 a 10 gramos de proteína (como una barra Clif) ayudará a reconstruir las fibras musculares rotas. Las mejores barras tienen sodio y potasio para reemplazar las sales que suda, pero no están sobrecargadas con las vitaminas que ya obtiene de su multi. (Relacionado: ¿Es saludable comer una barra de proteína todos los días?)

Preguntas comunes sobre multivitaminas para mujeres

'¿Por qué mi multivitamínico convierte mi orina en un tono amarillo tan brillante'?

'Contrariamente a la creencia común, no significa que estés orinando lejos de los nutrientes', dice Weatherwax-Fall. 'Es una señal saludable de que su cuerpo está metabolizando las vitaminas B en sus múltiples y eliminando cualquier exceso'.

¿Por qué necesito calcio extra?

Los multis no tienen los 1,000 miligramos recomendados porque la píldora sería demasiado grande para tragar (¡este mineral tiene moléculas grandes!). Para obtener el calcio que necesita, tome un suplemento por separado de 200 a 400 mg que también tenga de 100 a 200 UI de vitamina D para ayudar a la absorción. Simplemente no tome varias píldoras de calcio simultáneamente o al mismo tiempo que su multi: su cuerpo puede absorber calcio solo en pequeñas dosis. (Bono: las mejores fuentes de calcio para veganos)

'¿Puedo OD en vitaminas si también como cereal fortificado?

Si. Podría obtener demasiado ácido fólico. Así que quédese con su multi diario y omita el cereal, o tome su multi cada dos días. (Sugerencia: para recordar qué día tomar su multi, anótelo en su agenda).

¿Las vitaminas caducan?

Usted apuesta. (¡Al igual que el protector solar!) Al comprar, asegúrese de que la fecha de vencimiento esté al menos a un año de distancia. Una vez que lleves la botella a casa, guárdala en un lugar fresco y protegido de la luz solar directa.

¿Importa cuando tomo mi multi?

Si. Es mejor tomarlo después de una comida, porque la comida en su vientre aumenta la absorción de nutrientes de su cuerpo.

3 de las mejores multivitaminas para mujeres (¡todas son masticables!)

Un multivitamínico es una de las mejores herramientas que puede agregar a su arsenal de salud y estado físico para optimizar su salud y rendir al máximo, pero a menudo son secos, calcáreos y difíciles de ahogar. ¡Ya no! Si bien es posible que sea demasiado mayor para disfrutar de las vitaminas Flintstones Gummies, estas mejores multivitaminas masticables para mujeres son tan divertidas, sabrosas y coloridas como sus contrapartes para niños, y contienen los nutrientes esenciales que las mujeres adultas necesitan. (Relacionado: ¿Las vitaminas personalizadas realmente valen la pena?)

  1. Gomitas de calcio natural para adultos. Son perfectos para adultos que buscan una forma un poco más agradable y sabrosa de obtener la cantidad diaria recomendada de calcio. No contienen gluten, colorantes sintéticos, conservantes o levadura, y vienen en sabores a cereza, naranja y fresa. ($ 25.99 por 100, amazon.com)
  2. One a Day Women & apos; s VitaCraves Gummies. Un multivitamínico completo diseñado específicamente para mujeres, estos vienen en sabores de naranja, cereza y frambuesa azul y proporcionan vitaminas B para ayudarlo a mantenerse energizado de la mañana a la noche, así como calcio para apoyar la salud ósea y las vitaminas A, C y E para salud de la piel. ($ 20.10 por 150, amazon.com)
  3. Explosión de sabor Centrum. Diseñados específicamente para hombres y mujeres activos, cuentan con antioxidantes y vitaminas B para ayudar a mantener la energía. ($ 26.83 por 120, amazon.com)
  • Por Janice Graham y Alanna Nunez
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