¿Cuánto debería realmente sudar durante un entrenamiento?

¿Cuánto debería realmente sudar durante un entrenamiento?

La chica a tu lado está empapada y apenas transpiras. ¿Estás trabajando lo suficiente?

Por Andrea Blair Cirignano y Petra Guglielmetti Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Foto: Kate Jacobs / Getty Images

Ya sea que empiece a sudar en el momento en que la cinta de correr comience a moverse o sienta más sudor de su vecino rociándole en la clase HIIT que el suyo, es posible que se haya preguntado qué es normal y si está sudando demasiado o # x2014; o sólo lo suficiente. En realidad, todos sudan a diferentes temperaturas y en diferentes niveles de esfuerzo. Pero, ¿qué causa algunas de estas diferencias y cuándo es momento de preocupación? ¿Y hay alguna manera de no sudar tanto durante el ejercicio?



En primer lugar, sepa que la sudoración es completamente normal. 'La sudoración es una respuesta normal y saludable al calentamiento del cuerpo', dice Stacy R. Smith, MD, dermatóloga en Encinitas, California. & # XA0 '; Ese calentamiento puede provenir de fuentes externas como el clima en Florida o el calor generado de la actividad muscular durante el ejercicio '.

¿Qué hace que algunas personas suden más que otras?

Para superar al sudor, es útil saber exactamente lo que hace. Cuando esta mezcla de agua, sal y otros minerales se evapora de tu piel, te enfría, permitiendo que tu cuerpo mantenga su temperatura central. 'Hay dos tipos de sudor: ecrino, un líquido delgado que se produce en todo el cuerpo cuando hace calor afuera o cuando haces ejercicio, y apocrino, una secreción espesa que se encuentra principalmente en las axilas', dice Dee Anna Glaser, MD, presidente de la Sociedad Internacional de Hiperhidrosis y dermatólogo en St. Louis, Missouri. La apocrina está ligada al olor y generalmente está relacionada con el estrés. (Relacionado: ¿Qué son los gránulos de estrés & # x2014; y cómo puedo evitar que causen estragos en mi cuerpo?)

Aunque su dieta, salud y emociones pueden desempeñar un papel, la cantidad de sudor está determinada principalmente por la genética, al igual que el lugar donde suda. Los puntos más comunes son las axilas, las palmas, las plantas y la frente porque tienen la mayor densidad de glándulas sudoríparas. (El área de la axila alberga una bacteria que digiere el sudor y produce BO). Sin embargo, los patrones de sudor son muy individuales: por ejemplo, su espalda puede transpirar primero porque las glándulas allí son las que responden más rápidamente a las señales de su cerebro en tiempos de calor. o estrés, dice el Dr. Glaser.



Probablemente no sea tan sorprendente que los niveles de hidratación y el sudor vayan de la mano. Si todos los demás factores son iguales, una hidratación inadecuada de forma regular puede hacer que una persona sude menos que otra, dice el Dr. Smith. Pero beber más de lo necesario para hidratarse antes, durante y después del ejercicio no te dejará más empapado que alguien que se hidrate adecuadamente. Ciertos medicamentos, como los anticonceptivos hormonales, también pueden tener efectos secundarios que provocan que sude más o menos, así que consulte a su médico o farmacéutico si cree que ese podría ser el problema.

Más allá de la hidratación, la medicación y la genética, la condición física también influye en la cantidad de sudor y, sorprendentemente, en la forma en que estás más húmedo y en apuros; dice Jason Karp, Ph.D., un fisiólogo del ejercicio y entrenador de carrera en San Diego, California. 'La razón por la cual las personas más en forma sudan más & # x2014; y también más temprano en un entrenamiento & # x2014; es porque el cuerpo se vuelve más eficiente para refrescarse', dice Karp. 'La gente ve el sudor como algo malo, pero es la evaporación del sudor lo que le permite no sobrecalentarse'. (Aprenda a protegerse contra el agotamiento por calor y el golpe de calor durante los calurosos meses de verano).

Si bien más sudor es una indicación de condición física, no se deje engañar por las clases de condición física que aumentan el calor. Mientras pueda entrenar a su nivel de intensidad normal, quemará la misma cantidad de calorías en el yoga caliente que lo haría en la habitación con aire acondicionado del estudio.



Si bien el género y la edad juegan un papel en la transpiración, un mayor nivel de condición física, una mayor intensidad del ejercicio, un tamaño corporal más grande, una temperatura ambiental más alta (en interiores o exteriores), una ventilación o flujo de aire más bajos, menos humedad y ropa no transpirable, todo conducirá a un mayor sudor niveles, dice Brett Romano Ely, MS, candidato a doctorado en fisiología humana en la Universidad de Oregon.

¿Cuánto sudor es apropiado durante un entrenamiento?

Una talla única no sirve para todos cuando se trata de sudar. Deje de preocuparse por no dar lo suficiente durante su entrenamiento, porque el esfuerzo no siempre está directamente relacionado con la producción de sudor, dice Ely. Puedes dar un paseo en bicicleta en un día fresco y apenas sudar, independientemente de cuántas colinas hayas escalado, dice ella. En condiciones de alta humedad o bajo flujo de aire, su sudor se evaporará más lentamente, lo que puede hacer que sienta que está sudando más. Y en las condiciones opuestas, su piel puede sentirse seca, pero en realidad, el sudor se evapora mucho más rápidamente. (Relacionado: Ropa de entrenamiento transpirable para ayudarlo a mantenerse fresco y seco)

Si siente que necesita sudar para probarse a sí mismo que está trabajando lo suficientemente duro, Ely sugiere probar un monitor de frecuencia cardíaca. También puede simplemente controlar su respiración o usar la tasa confiable de esfuerzo percibido (qué tan duro está trabajando en una escala de 1 a 10) para medir su intensidad.

¿Cuándo el sudor se vuelve 'excesivo'?

Nuestros expertos están de acuerdo en que probablemente debería dejar de sudar sobre cómo no sudar tanto durante el ejercicio. Sudar mucho puede ser un poco embarazoso, pero rara vez es un problema médico real. Puede haber motivo de preocupación si está sudando electrolitos y líquidos más rápido de lo que puede rehidratarse. `` Sudar mucho puede causar deshidratación, lo que puede afectar el metabolismo y disminuir el flujo sanguíneo a los músculos (ya que la pérdida de agua a través del sudor disminuye el volumen sanguíneo), por lo que puede ser peligroso si no repone el líquido al beber '', dice Karp. (La deshidratación es solo una de las cosas que pueden hacer que su entrenamiento se sienta más difícil, y no en el buen sentido).

Existe la posibilidad de que sufra una condición rara llamada hiperhidrosis, donde el cuerpo suda más de lo necesario para enfriarse, dice el Dr. Smith. 'Este exceso de sudoración puede provocar irritaciones en la piel, dificultades sociales y vergüenza, y un desgaste considerable excesivo en la ropa'. Las personas con hiperhidrosis a menudo reportan sudoración sin razón aparente en ambientes fríos, tienen que traer camisas adicionales al trabajo o la escuela cuando se mojan / manchan antes de que termine el día, o ajustan su horario para que puedan irse a casa y ducharse antes de salir. en la tarde después del trabajo.

Solo un médico puede diagnosticar oficialmente la sudoración excesiva o la hiperhidrosis, pero simplemente, 'la sudoración excesiva a menudo se define como cualquier sudoración que interfiere con las actividades diarias normales', dice el Dr. Smith.

¿Qué puedes hacer sobre el sudor y el olor corporal?

Incluso si no cae en la categoría de sudoración 'excesiva' pero se siente incómodo con su nivel de sudor, el Dr. Smith dice que puede ser hora de una intervención más allá del antitranspirante típico. Las opciones incluyen optar por un antitranspirante de venta libre de 'fuerza clínica' que incluye niveles más altos del compuesto responsable de bloquear temporalmente los conductos de sudor y las formulaciones de fuerza recetada.

Si le preocupa específicamente cómo no sudar tanto durante el ejercicio, pero no es un problema cuando solo realiza rutinas diarias, opte por la ropa de entrenamiento con propiedades absorbentes para evitar esa sensación húmeda y prolongar la vida útil. de tu guardarropa de gimnasio un poco más. Algunas marcas de ropa incluso prometen ropa con tecnología 'anti-olor'. Lululemon ofrece artículos selectos con Silverescent; la plata detiene la reproducción de bacterias que causan hedor. El equipo Endeavour Athletic no solo controla el calor de su cuerpo, sino que su tela antimicrobiana certificada por la NASA también controlará el olor durante más tiempo antes de lavarse. Athleta afirma que puede lavar su línea de equipo 'impensable' con menos frecuencia sin temor a que sea, apestoso, bueno.

Si su marca favorita no ofrece nada contra el olor, pero realmente le encanta lavar menos, vea Defunkify & APOS; Active Odor Shield. Creado por Dune Sciences, que fue cofundado por un profesor de química en la Universidad de Oregon, este producto de lavandería permite a los usuarios pretratar cualquier equipo deportivo y usarlo (aparentemente sin olores) hasta 20 veces entre lavados. (Relacionado: este paño para tratar la sudoración excesiva también podría ser un cambio de juego)

Para las preocupaciones más graves sobre el sudor o para las personas con hiperidrosis, la buena noticia es que la lista de opciones para tratar el exceso de sudoración ha mejorado cada vez más, dice el Dr. Smith. Esto incluye medicamentos orales, antitranspirantes de prescripción médica como Drysol, inyecciones de Botox o Dysport, que desactivan temporalmente las glándulas sudoríparas, e incluso un dispositivo llamado miraDry que usa energía electromagnética para destruir las glándulas sudoríparas. Además de Botox, los médicos a menudo recomiendan la depilación láser para las axilas. 'Me parece que conduce a una menor producción de sudor y disminuye el olor también, porque su cabello acumula más bacterias que su piel', dice Mary Lupo, M.D., dermatóloga en Nueva Orleans, Louisiana.

Pero estas opciones más invasivas podrían no ser la mejor opción si el ejercicio extenuante es parte de su rutina habitual, dice, ya que reducir la producción de sudor en áreas localizadas podría limitar su capacidad de enfriar el cuerpo durante una actividad intensa.

¿Es posible no sudar lo suficiente?

Cuando las personas hablan sobre problemas relacionados con la producción de sudor, se trata principalmente de sudar demasiado. Pero tampoco quiere estar en el otro lado de esta ecuación. El sudor es saludable y necesario para regular la temperatura corporal. Además, recuerde que también es una señal de aptitud física estelar.

Entonces, ¿cuándo debería preocuparse de no estar sudando lo suficiente? 'No hay motivo de preocupación si alguien parece no sudar mucho a menos que provoque agotamiento por calor o golpe de calor', dice Karp. En casos raros, no sudar lo suficiente puede ser un signo de anhidrosis (o hipohidrosis), una enfermedad en la que las glándulas sudoríparas no funcionan correctamente.

Si no está vertiendo cubos como la mujer que está a su lado en la escaladora y se pregunta si está trabajando lo suficiente, probablemente no tenga que preocuparse. Solo manténgalo porque 'recordatorio' & # x2014; la cantidad de sudor no tiene nada que ver con el & apos; éxito & apos; de tu entrenamiento

sin etiqueta de alimentos

'No existe una relación entre la sudoración y las calorías quemadas', dice Craig Crandall, Ph.D., profesor de medicina interna en el Centro Médico Southwestern de la Universidad de Texas. Puede correr exactamente la misma ruta en verano e invierno, y aunque sudará más con el calor, la cantidad de calorías que puede quemar será prácticamente idéntica, dice. Hay demasiados factores involucrados que influyen en la producción de sudor, agrega, y aunque usted pierde 'peso' cuando suda, es solo el peso del agua y esto puede conducir a la deshidratación.

La conclusión: cómo no sudar tanto durante el ejercicio

Primero, elija el producto correcto: antitranspirante. Los desodorantes reducen el olor, no la humedad; los combos antitranspirantes y desodorantes abordan ambos. Algunas personas optan por el desodorante porque su piel sensible reacciona mal a los antitranspirantes. Otros lo evitan debido a los rumores de que los compuestos a base de aluminio & # x2014; los ingredientes activos en la mayoría de los antitranspirantes & # x2014; se han relacionado con el cáncer o la enfermedad de Alzheimer, pero los estudios clínicos no muestran evidencia de tal conexión. Ya sea que use un sólido, un gel o un roll-on, no importa, pero el momento en el que lo aplica sí: Derms recomienda ponerse el antitranspirante antes de acostarse por la noche y luego volver a aplicarlo por la mañana para obtener los mejores resultados. . 'Para que su antitranspirante funcione, tiene que entrar en las glándulas sudoríparas y bloquearlas', explica David Bank, M.D., dermatólogo en Mount Kisco, Nueva York. 'Durante la noche, estás tranquilo y fresco y tu piel está completamente seca, por lo que se absorberá un porcentaje mucho mayor'.

Puede aplicar antitranspirante en cualquier lugar donde suden las superficies, pero esté atento a la irritación, especialmente en lugares sensibles como el pecho. Para el área debajo de tus senos, espolvorea con bicarbonato de sodio cuando tu piel esté limpia y seca. (Aquí hay más trucos de salud para prevenir y lidiar con el molesto sudor de las tetas.) & # XA0 '; El bicarbonato de sodio es antibacteriano y antiinflamatorio. Además de secar la humedad, previene la irritación ', dice el Dr. Bank. Para absorber el sudor en el cuero cabelludo, use champú seco y para mantener los pies secos, pruebe los insertos que absorben el sudor como Summer Soles ($ 8, amazon.com), sugiere el Dr. Glaser. Para evitar el sudor, opte por un polvo absorbente diseñado para esa área. Su ropa de entrenamiento también hace la diferencia. Invierta en tejidos sintéticos de alta tecnología que se sientan aireados y eliminen la humedad de su piel.

Si te toma una eternidad enfriarte y secarte después del entrenamiento, sumérgete en una ducha tan fría como puedas pararte (eucalipto opcional). 'Cualquier cosa que reduzca su temperatura central lo ayudará a dejar de sudar antes', dice el Dr. Winger. Corto de tiempo? Simplemente pegue los pies debajo del aerosol. La humedad, que evita que el sudor se evapore, también puede ser parte del problema. La única solución real para no sudar tanto durante el ejercicio en estas condiciones es tomarlo con calma. 'Si es un día muy húmedo y usted está corriendo, disminuya su ritmo', dice el Dr. Winger.

  • Por Andrea Blair Cirignano y Petra Guglielmetti
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