¿Cuántas capas debes usar durante una carrera de invierno?

¿Cuántas capas debes usar durante una carrera de invierno?

La peor parte de correr en climas fríos es decidir qué ponerse. Evite sudar inmediatamente a través de su chaqueta o congelar sus dedos con esta guía fácil de seguir basada en la temperatura exacta.

Por Por Shannon Bauer Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

Salir de su tostada cama caliente para correr, o realmente, para hacer cualquier cosa En invierno es un desafío. Cuando la temperatura baja, también lo hace su deseo de hacer ejercicio. (Quiero decir, ¿qué tan frío es demasiado frío para correr al aire libre?) Hablamos con Katherine Kielar, gerente de marca de marketing de SIX: 02 Powered by Foot Locker, para que nos asesore sobre la mejor ropa y telas para hacer ejercicio que te ayudarán a combatir el frío otoño 8- milers o francamente fríos cortos recorridos invernales. 'Como un consejo general para mis carreras de invierno, me gusta vestirme como si fuera unos 20 grados más cálidos que la temperatura actual', dice Kielar. Por lo tanto, si solo hay 45 afuera, vístete como si fuera 65, como sabes, la temperatura de tu cuerpo seguirá aumentando durante tu carrera, sin importar cuán frío esté afuera. (Los #coldsweats son totalmente reales).

Otro consejo: comienza tu carrera moviéndote hacia el viento y termina con el viento a tu espalda. Si comienza huyendo del viento, se calentará demasiado rápido y hará que su temperatura baje durante la segunda mitad de su carrera (porque ya está sudado / húmedo, el método natural de enfriamiento de su cuerpo). ) ¿Planea correr en un clima realmente duro? Opte por los clips que se unen a sus zapatos para correr sobre hielo ($ 39.99; yaktrax.com). La infografía puede ayudarlo a guiarse a las mejores opciones de ropa y equipo para usar en carreras de clima frío, incluso si las temperaturas caen (¡jadeo!) Por debajo del punto de congelación. (¿Abrigarse? Bien. Si todavía necesita más motivación, consulte las nueve razones por las que amamos correr en climas fríos).



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Capa base: No importa la temperatura, su capa base debe absorber la humedad. Evite el algodón ya que absorbe la humedad, lo que lo hará sentir más frío. En invierno, Kielar recomienda comenzar con una camisa ligera de capa base que tenga un escote alto. Una camisa ajustada con cuello alto protegerá del viento mientras corres. (Cómpralo: L.L.Bean Polartec Power Dry Stretch Base Layer, $ 40, llbean.com)

Capa aislante: El objetivo de la capa aislante es mantener el calor. Busque telas cómodas, como lana o lana, que permitan un rango completo de movimiento. Una sudadera con capucha de ajuste relajado o una chaqueta aislante que utiliza tecnología de captura de calor es perfecta para correr, por lo que pueden caber más capas debajo. (Cómpralo: UA Squad Woven Full Zip, $ 60, underarmour.com)

Chaleco: Un chaleco es una gran pieza de transición, ya que mantendrá su núcleo caliente pero sus brazos libres. Una tela rellena con plumón u otra con aislamiento ofrece calidez sin agregar volumen, y un tratamiento repelente al viento y al agua combatirá los elementos. Un chaleco para correr con un parche reflectante también garantiza que usted sea visible sin importar el clima. (Cómpralo: Nike Essential Running Vest, $ 80, macys.com) (Para obtener más sugerencias, echa un vistazo al mejor equipo de entrenamiento reflectante para rockear este invierno).

Chaqueta: Una chaqueta es tu capa más externa y puede ser la más versátil. Para correr en invierno, Kielar sugiere buscar uno que sea aislado pero transpirable. Las chaquetas de invierno ajustadas que también son resistentes al viento y al agua con capacidades reflectantes son una necesidad para los entrenamientos de invierno. (Cómpralo: Nike Shield Runner Flash Women & apos; s Running Jacket, $ 140, amazon.com) (Por cierto, ¿sabías que correr en el frío es realmente bueno para ti?)

Medias: Un buen par de medias es como una navaja suiza para un corredor de todas las estaciones. Se pueden combinar con tanques y camisetas en climas cálidos y en capas para cuando las temperaturas comienzan a bajar. Busque medias que absorban la humedad y que tengan costuras cómodas, y cuando encuentre su Santo Grial, asegúrese de obtenerlas en todos los colores y patrones. Cambia tu look de running usando medias de invierno para correr con diferentes patrones y detalles favorecedores. (Cómpralo: Athleta Stealth Tights, $ 98, athleta.com)

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Medias de captura de calor: Para mantener sus piernas calientes en el invierno, busque capacidades de captura de calor, como forro polar o una tela de ingeniería. Las mallas aisladas para correr diseñadas para absorber el sudor mientras se mantienen calientes te mantendrán caliente y seco cuando corras en climas fríos. (Cómpralo: Athleta Polartec Sculptek Tight, $ 118, athleta.com)

Calcetines: Este componente a menudo pasado por alto para la ropa y el equipo para correr puede marcar una gran diferencia. Busque un calcetín para correr hecho de telas que no absorban el sudor, como la lana. Los calcetines de invierno con acolchado en la suela suavizan el impacto y la tela mantiene los pies secos a pesar del mal tiempo del invierno. (Cómpralo: calcetines micro de luz para exteriores Smartwool Women & apos; PhD, $ 20, amazon.com)

Calentadores / sombrero: Cuando las temperaturas comienzan a caer, mantener las orejas y la cabeza cubiertas es especialmente importante. Kielar sugiere un sombrero para correr, como un gorro, con tela transpirable resistente al sudor y material suave para una sensación cómoda. Elija colores más brillantes, como rosas o verdes calientes, para una mayor visibilidad cuando hay nieve en el suelo. (Cómpralo: UA Around Town Beanie, $ 30, underarmour.com)

Guantes: Las manos frías son lo peor. Incluso en temperaturas moderadas, tus manos pueden estar muy frías cuando comienzas a correr, por lo que los guantes son una gran idea, dice Kielar. Los guantes para correr con un ajuste ceñido mantendrán un sello hermético contra el frío. Busque un par con las puntas de los dedos compatibles con la pantalla táctil para que todavía pueda controlar su lista de reproducción. (Cómpralo: Athleta Reflective Run Glove, $ 42, athleta.com) (¿Necesitas ideas musicales? Prueba estas pistas rápidas para ayudarte a quemar ese frío invernal).

Calentador de cuello: Si vas a correr a temperaturas bajo cero (accesorios principales), entonces debes ponerte un calentador de cuello. Una bufanda ligera para correr es ideal para no restringir el movimiento del cuello y al mismo tiempo mantener el frío alejado de la piel. (Cómpralo: UA Storm Fleece Gaiter, $ 28, underarmour.com)

¿En capas y listo para comenzar? Aquí está tu guía para correr en climas fríos.

  • Por Shannon Bauer
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