¿Cuántas calorías quema la natación?

¿Cuántas calorías quema la natación?

Estos números lo convencerán de cambiar su entrenamiento cardiovascular habitual para nadar.

Por Ashley Mateo 11 de julio de 2019 Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión PeopleImages / Getty Images

Si alguna vez has saltado a una piscina para hacer ejercicio cardiovascular, sabes cuánto más difícil puede ser nadar en comparación con correr y andar en bicicleta. Puede parecer fácil cuando eras un niño haciendo vueltas en el campamento; ahora, es sorprendente lo asombrado que te sientes después de unos minutos.

Los beneficios de nadar

'La natación es uno de los mejores entrenamientos', dice Rochelle Baxter, una entrenadora maestra de Aaptiv, entrenadora personal certificada por la AFAA y triatleta. 'Ayuda a quemar grasa, perder peso, desarrollar fuerza y ​​mejorar la salud en general'. Sin mencionar que la natación es de bajo impacto, por lo que es una excelente opción para la recuperación activa y la prevención de lesiones.



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La razón por la que la natación es tan buena para usted es que cada vez que tira, patea o realiza un golpe, está tirando contra la resistencia del agua, que es & # x2014; duh & # x2014; significativamente más densa que el aire.

'Esto desarrolla músculo y quema calorías', dice Baxter. 'Mientras que usted está quemando estas calorías, también está desarrollando músculo magro, lo que significa que continuará quemando calorías durante todo el día'. (Aquí encontrará más información sobre la ciencia de cómo desarrollar músculo le ayuda a quemar grasa).

¿Cuántas calorías quema la natación?

Para calcular cuántas calorías quema al nadar, primero debe comprender cómo los científicos estiman la cantidad de energía que usa su cuerpo durante la actividad física. La unidad utilizada se llama MET (o equivalente metabólico) y mide qué tan duro está trabajando su cuerpo en relación con el descanso. Cuando estás descansando en el sofá (también conocido como en reposo), tu cuerpo quema 1 MET, lo que equivale a 1 caloría por kilogramo de peso corporal por hora.

Si sabe cuántos MET cuesta una actividad y sabe cuánto pesa, puede calcular la cantidad de calorías que ha quemado al realizar esa actividad. Buenas noticias: no se requieren matemáticas. Puede usar una calculadora en línea, que tiene en cuenta su peso y la duración del ejercicio, para determinar fácilmente la quema de calorías.

Mientras nada, su cuerpo quema entre 3.5 METs (223 calorías por hora) pisando agua con un esfuerzo moderado; a 8.3 METs (528 calorías por hora) para un esfuerzo vigoroso de velocidad media; y 13.8 METs (878 calorías por hora) para el accidente cerebrovascular mariposa. (Estas estimaciones son para un adulto de 140 libras).

En aras de la comparación, trotar se compararía a 7 MET (446 calorías por hora) y andar en bicicleta a 7,5 MET (477 calorías por hora), aunque los MET y la quema de calorías para estas actividades también varían en función de la intensidad. (¡Para su información, otros deportes acuáticos como el kayak y el paddle surf de pie también queman calorías!)

Qué factores de sus calorías quemaron mientras nadaba

Pero no te quedes atrapado en esos números. La cantidad de calorías que quema al nadar depende de muchos factores, dice Bianca Beldini, D.P.T., fisioterapeuta, entrenador certificado de triatlón de EE. UU. E instructor certificado de ciclismo de Schwinn.

Tu cuerpo:'Alguien que pese más gastará más calorías que alguien que pese menos porque se necesita más energía para mover un cuerpo más grande que uno más pequeño', dice. (Lo cual, sí, se tiene en cuenta en la fórmula MET.) 'Pero un cuerpo más grande también creará más área de superficie en el agua, creando así más resistencia al arrastre. Más resistencia significa que se necesita más energía para superar la resistencia, lo que aumenta la frecuencia cardíaca y da como resultado un mayor gasto calórico '.

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Tu velocidad de natación:La rapidez con la que puede nadar también afecta la quema de calorías. 'Cuanto más lento nades, menos energía hay, lo que resulta en menos calorías quemadas', dice Beldini. Por lo tanto, cuanto más rápido nades, más energía usas. El uso de dispositivos de natación, como boyas, paletas, paracaídas y bandas, para aumentar la resistencia o aumentar la resistencia también aumentará su producción de energía, aumentando su quema de calorías, agrega.

Su brazada de natación: Y luego, por supuesto, está el golpe en sí. 'La mariposa es probablemente el accidente cerebrovascular más difícil y más técnico', dice Baxter & # x2014; es por eso que quema la mayor cantidad de calorías. Cuando estás haciendo el golpe, estás realizando simultáneamente una patada de delfín y tus brazos se mueven por completo, lo que requiere un compromiso muscular serio de todo el cuerpo (especialmente en el centro y la parte superior de la espalda), dice. El siguiente paso es el rastreo de la cantidad de calorías quemadas al nadar. '¡Cada vez que realizas un golpe, también estás pateando'! dice Baxter 'Esa es la mezcla perfecta para quemar las principales calorías'. La braza y la espalda son casi iguales en términos de resultado calórico. 'Estos dos son movimientos más lentos, pero aún puedes quemar calorías con la técnica adecuada', dice ella.

Vea a continuación algunas estimaciones más específicas sobre la cantidad de calorías quemadas al nadar en cada tipo de accidente cerebrovascular. (Las estimaciones se basan en un adulto de 140 libras. Eche un vistazo a otras estimaciones MET de velocidad de natación y velocidad aquí y use esta calculadora de calorías de natación para encontrar la quema de calorías).

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  • Pisando agua (esfuerzo moderado): 3.5 METs = 223 calorías / hora
  • Revés: 4.8 METs = 305 calorías / hora
  • Braza de pecho: 5.3 METs = 337 calorías / hora
  • Estilo libre o rastreo (esfuerzo ligero o moderado): 5.8 METs = 369 calorías
  • Estilo libre o arrastre (esfuerzo medio a vigoroso):8.3 METs = 528 calorías / hora
  • Estilo libre o arrastre (esfuerzo rápido o vigoroso): 9.8 METs = 623 calorías / hora
  • Mariposa: 13.8 METs = 878 calorías / hora

Cómo quemar más calorías mientras nada

No importa su tamaño, velocidad o accidente cerebrovascular, la mejor manera de quemar más calorías mientras nada es haciendo intervalos de esfuerzos intensos intercalados con el tiempo de recuperación. (Relacionado: Cómo sacar más provecho de sus entrenamientos de natación)

'Un conjunto de intervalos de muestra se vería así: un sprint de estilo libre de 50 m seguido de un descanso de 10 segundos donde su ritmo cardíaco vuelve a bajar, repetido cinco veces en total', dice Baxter. Esos esfuerzos de alta intensidad, con descanso, gravan su sistema mucho más que un entrenamiento en estado estable & # x2014; y la ciencia muestra que HIIT quema entre un 25 y un 30 por ciento más de calorías, además de aprovechar el efecto de quemadura posterior, que quema calorías incluso después de su entrenamiento terminado. (P.D .: también puedes incorporar intervalos para quemar calorías en tus entrenamientos de carrera).

¿Listo para intentarlo? La próxima vez que estés tratando de quemar calorías sin golpear tu cuerpo, sumérgete en estos entrenamientos de natación para cada nivel de condición física.

  • Por Ashley Mateo @ashleymateo
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