¿Cuántas calorías comes realmente en Acción de Gracias?

¿Cuántas calorías comes realmente en Acción de Gracias?

Por Alanna Nuñez Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

¿Cuántas calorías hay en tu comida de Acción de Gracias? Sé que no es divertido pensar en eso, especialmente en un día como el Día de Acción de Gracias (el Día de Acción de Gracias es mi día festivo favorito precisamente porque es socialmente aceptable sentarse en el sofá todo el día y comer), pero la realidad es que los estadounidenses consumen una tonelada de comida en Acción de Gracias. El American Council on Fitness estima que la persona promedio consume alrededor de 3.000 calorías en Acción de Gracias y 229 gramos de grasa. ¡Ay! Así que resumimos un ejemplo de una comida típica de Acción de Gracias y fuimos a la dietista registrada Tara Gidus para averiguar cuántas calorías podría ser. Ella nos dio algunos consejos fáciles sobre cómo reducir casi 1,000 calorías sin dejar de disfrutar de todos sus favoritos de Acción de Gracias.

La comida:

& # x2022; Pavo, carne blanca y oscura, con piel (6 onzas)

que es sofritas chipotle

& # x2022; Salsa (un tercio de taza)

& # x2022; Puré de papas, (1 taza)

& # x2022; Salsa de arándanos (un tercio de taza)

& # x2022; Guiso de judías verdes, (1 taza)

& # x2022; Cazuela de batata cubierta con malvaviscos (1 taza)

& # x2022; Rollo de cena, (1)

& # x2022; Mantequilla (1 cucharada)

& # x2022; Pastel de nuez, (1 rebanada)

& # x2022; Helado de vainilla (media taza)

& # x2022; Vino tinto (un vaso o 5 onzas)

El veredicto:

'Esta comida probablemente contiene alrededor de 2.400 calorías', dice Gidus. '¡Y eso sin apostar por segundos'!

mejores marcas veganas

Pero Gidus enfatiza que no tiene que privarse de nada.

'El menú tradicional de las fiestas contiene algunos alimentos saludables y buenos para usted', dice ella. 'Todo depende de cómo los cocines y cuánto consumas'.

Aquí hay algunos de Gidus y apos; formas fáciles de reducir calorías y disfrutar de su comida de Acción de Gracias:

& # x2022; Turquía: 'Consume aproximadamente 3 onzas de carne blanca y sin piel', dice Gidus. 'Eso es aproximadamente del tamaño de su tarjeta de crédito o una baraja de cartas y aproximadamente una pulgada y media de grosor'.

& # x2022; Salsa de salsa de arándanos o arándanos: la porción recomendada para cada porción es un tercio de taza.

& # x2022; Puré de papas: una taza de puré de papas contiene alrededor de 210 calorías, por lo que si se apega a la cantidad recomendada de media taza, puede reducir la ingesta calórica a 105.

& # x2022; Judías verdes: en lugar de preparar una cazuela de judías verdes, sírvalas salteadas o asadas con un poco de aceite de oliva y ajo. Dado que la cazuela de judías verdes tiende a hacerse con sopa enlatada y cebolla frita, es casi como un ataque al corazón a punto de ocurrir. Pero si realmente no puede renunciar a la idea de la cazuela de judías verdes, pruebe esta receta saludable.

& # x2022; Cazuela de batata: simplemente haga la cazuela de batata como lo haría y renuncie a los malvaviscos en la parte superior.

signos de pérdida de peso

& # x2022; Rollo de la cena: quédate con uno o sáltatelo por completo.

& # x2022; Mantequilla (2 cucharaditas): reemplace la mantequilla en su comida con margarina para reducir la cantidad de grasas saturadas y grasas trans en la comida.

& # x2022; Pastel de nueces (1 rebanada): el pastel de nueces viene con la friolera de 503 calorías y 27 gramos de grasa. Cámbielo por una rebanada del pastel de calabaza o pastel de manzana más saludable. Si no puede resistirse al pastel de nuez, consulte esta ingeniosa infografía que le muestra exactamente qué tan grande de una rebanada debe comer y no excede las 200 calorías.

& # x2022; Helado de vainilla bajo en grasa o látigo frío: en lugar de cubrir sus postres con helado completo en esta temporada de fiestas, sustituya el helado bajo en grasa o bajo en grasa o el yogurt congelado.

& # x2022; Vino tinto (5 oz): 'El alcohol contiene aproximadamente 7 calorías por gramo, lo que lo hace casi el doble de engorde que los carbohidratos o las proteínas (ambos contienen aproximadamente 4 calorías por gramo) y solo justo por debajo del valor calórico de la grasa (9 calorías por gramo '), dice Gidus. 'Si también hay carbohidratos (como en la cerveza y algunos en el vino) en el alcohol, o si está mezclando licor fuerte con mezcladores con alto contenido de azúcar, el compuesto de calorías. Esto significa que si está cuidando su peso en esta temporada de vacaciones, querrá apegarse a las bebidas más livianas o bajas en calorías '. ¿Tus mejores apuestas? Licores como el vodka, el vino, las cervezas ligeras o los tónicos.

'Realmente se trata del control de porciones', dice Gidus. 'Al reducir las porciones, podrá disfrutar de todos sus favoritos de vacaciones y sus pantalones aún le quedarán bien. No tiene que disfrutar el Día de Acción de Gracias, todo en una noche, ¡las sobras son igual de buenas, si no mejores!

  • Por Alanna Nuñez
Anuncio