Cómo perder peso sin sentir hambre

Dos cosas que quizás no sepas sobre mí: me encanta comer, ¡y odio sentir hambre! Solía ​​pensar que estas cualidades arruinaban mis posibilidades de tener éxito en la pérdida de peso. Afortunadamente me equivoqué, y aprendí que sentir hambre es más que simplemente no es divertido; no es saludable y puede dificultar la pérdida de peso.

El secreto para perder peso para siempre



No tiene que seguir un estricto plan de dieta para perder kilos de más y no recuperarlos. De hecho, la mejor estrategia es muy sencilla: llenar de alimentos ricos en nutrientes durante todo el día. En lugar de centrarse en Cuánto cuesta estás comiendo, es mucho más efectivo ver qué Estás comiendo. Es casi imposible comer en exceso si su plato está lleno de alimentos ricos en fibra y ricos en nutrientes.

Cambié del conteo de calorías (y la frustración constante) a llenarme e inclinarme (sin contar calorías) adoptando un estilo de vida vegano. Al eliminar los productos animales de mi dieta, pude hacer cambios positivos duraderos en mi vida, incluyendo pérdida de peso, aumento de energía, mejor complexión, mejor rendimiento atlético (voleibol de playa) y alivio de todos los problemas digestivos. Para colmo, cada comida que como sabe increíble y me deja completamente satisfecho.

Cómo empezar



Cambiar drásticamente su dieta durante la noche puede parecer abrumador (y rara vez conduce a un cambio duradero), así que dé un paso a la vez. Comience con una sustitución de alimentos y agregue lentamente otros. Como mi amigo y New York Times la autora superventas Kathy Freston, dice: 'Inclinarse se trata de establecer una intención para lo que quieres, y luego empujarte muy suavemente en esa dirección, incluso si llegar allí parece imposible'. Se trata de desplazarse, no de recortar '.

Aquí hay algunos intercambios simples para incorporar más alimentos de origen vegetal a su dieta:

bajo en carbohidratos en starbucks

En lugar de: La leche de vaca



Bebe mas: Leche de almendras, arroz, cáñamo, soja o coco (sin azúcar)

En lugar de: Carne

Come más: Frijoles, legumbres, tempeh o tofu sin OGM

En lugar de: Queso

Come más: Hummus, aceite de oliva y balsámico (con verduras), baba ganoush

En lugar de: Huevos

Come más: Batidos de proteínas de origen vegetal, mantequilla de almendras, avena

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Los 5 mejores consejos para resultados duraderos

1. Siempre desayuna & # x2028;

Desayunar le proporciona a su cuerpo energía para impulsar la actividad física durante la mañana. Además, comer una comida saludable en la mañana puede ayudarlo a evitar la tentación de buscar una solución rápida en la máquina expendedora cuando su estómago comienza a gruñir alrededor de las 11:00 a.m.

& # x2028; & # x2028; Pruebe: un tazón de quinua o avena para obtener una combinación de carbohidratos complejos, proteínas, fibra y grasas saludables. Comience con media taza de granos calientes (de su elección) y agregue leche de almendras, nueces, bayas, canela y miel. Si esto no es conveniente, pruebe una tostada de granos múltiples con mantequilla de almendras y plátano.

2. Merienda más inteligente & # x2028;

Los mejores bocadillos para mantenerlo con energía son una combinación de proteínas y carbohidratos. Al igual que al desayunar, comer alimentos ricos en nutrientes a lo largo del día puede ayudarlo a evitar tener tanta hambre que no podrá alcanzar nada. (Confía en mí, tu cuerpo preferiría que comieras una manzana y una onza de queso que una bolsa de papas fritas de la tienda).

Pruebe: comer pequeñas cantidades de nueces, fruta fresca o verduras y hummus cada dos o tres horas.

3. Elija los carbohidratos complejos & # x2028;

Sí tú lata comer carbohidratos y tener un cuerpo noqueado, solo asegúrate de comer carbohidratos correctos. Evite los carbohidratos procesados ​​y refinados (el material blanco) y elija carbohidratos complejos como el arroz integral, la avena y las legumbres. Los carbohidratos complejos proporcionan fibra dietética, vitaminas y minerales, lo que ralentiza la digestión y te hace sentir más lleno por más tiempo (la clave para el éxito de la pérdida de peso). Los carbohidratos refinados son altamente procesados ​​y a menudo están llenos de azúcares añadidos. Estos alimentos se descomponen fácilmente para suministrar energía rápida en forma de glucosa. Esto es bueno si su cuerpo necesita energía rápida (si está corriendo una carrera o practicando un deporte), pero la mayoría de las personas están mejor eligiendo alimentos enteros sin procesar o mínimamente procesados ​​que contengan azúcares naturales, como la fructosa en las frutas.

Intente: encuentre formas de incluir más verduras, frutas y granos integrales (arroz integral, quinua, mijo, avena) en su dieta diaria. Algunos carbohidratos refinados para limitar: pan blanco, pasta blanca y productos horneados azucarados.

4. Disfruta de las grasas buenas

& # x2028; Al igual que los carbohidratos, tampoco todas las grasas son iguales. Las grasas 'buenas' (ácidos grasos omega-3, particularmente EPA y DHA) son muy beneficiosas para su salud. La investigación muestra una fuerte evidencia de que los omega-3 EPA y DHA pueden mejorar la salud del corazón, el cerebro, las articulaciones, los ojos y la piel.

Prueba: los suplementos de pescado graso como el salmón y el atún y el aceite de pescado son las fuentes significativas más fáciles de ácidos grasos omega-3.

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5. Beber agua todo el día

& # x2028; El agua es el elixir de la buena salud. Mantenerse hidratado hace de todo, desde aumentar los niveles de energía hasta promover una piel sana y radiante. Beber agua también ayuda a eliminar toxinas y productos de desecho en el cuerpo.

Pruebe: Beba dos vasos de agua de 8 onzas antes de cada comida. Usted no solo hidratará su cuerpo, sino que tendrá menos probabilidades de comer en exceso durante la comida.

  • Por Nora Tobin
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