Cómo perdí 100 libras de forma saludable

Cómo perdí 100 libras de forma saludable

La pérdida extrema de peso no es fácil, pero después de superar el tamaño 19, una mujer sabía que tenía que perder peso o que perdería totalmente el control de su vida.

rutina de empujar / tirar
Por Amy Zavatto Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Stephen Hill / Ashley Keller

Una visita traumática a la tienda de ropa hace cinco años hizo que Ashley Keller enfrentara la verdad sobre su peso. 'Recuerdo estar sentado en el estacionamiento después de tratar de comprar pantalones para el trabajo', dice Ashley, de 5 pies y 6 pulgadas, que pesaba 250 libras. 'Solía ​​usar una talla 19, pero esta vez los pantalones no me quedaban bien. No pude entenderlo. Sinceramente, pensé que el fabricante estaba ahorrando cinco centavos en material y escatimando en el tamaño. Pero luego me di cuenta de que los pantalones no se estaban haciendo más pequeños, mi cintura se estaba haciendo más grande. Y tenía que hacer algo al respecto '. (Echa un vistazo a las historias de éxito de pérdida de peso más inspiradoras de 2014).

Hambriento todo el tiempo

Ashley, una representante de relaciones públicas en Farmland, Indiana, había luchado con su peso cuando era adolescente, pero 'se disparó', como dice ella, cuando fue a la universidad. 'Me encantan los dulces, las galletas, el pastel, la tarta, lo que sea, y en la escuela, seguí comiendo y comiéndolos', dice. 'Y nunca hice ejercicio'. Cuando Ashley conoció a su ahora esposo, Brandon, en 2006, pesaba 200 libras. Mientras salían, a menudo salían a comer, y Ashley no se detenía. 'Podría guardar un sándwich de un pie y papas fritas y aún tener hambre', dice ella. Ella ganó otras 50 libras para cuando se casaron, en 2009.

Brandon le dijo que la amaba en cualquier tamaño, pero Ashley estaba cada vez más frustrada por todas las cosas que no podía hacer. Subir un tramo de escaleras la hizo perder el aliento. Inclinarse para atar sus zapatos era difícil. Incluso sentarse era incómodo. 'No estaba contenta conmigo misma', dice ella. 'Sabía que algo tenía que cambiar'.

También estaba preocupada por su salud. Un tío había muerto de un ataque al corazón a los 46 años, y sus dos abuelos habían sufrido múltiples ataques al corazón. 'Me vi morir a una edad temprana por problemas cardíacos', dice Ashley. 'La idea era simplemente aterradora'.

Pequeños cambios, gran éxito.

Poco después de su epifanía en el estacionamiento, Ashley se animó a unirse a Weight Watchers, donde el líder del grupo estableció metas pequeñas y factibles para perder peso. En tres semanas, Ashley alcanzó su primer hito: perder 12 libras, o el 5 por ciento de su peso, principalmente reduciendo los dulces, comiendo más frutas y verduras y limitando el tamaño de sus porciones. Su próximo objetivo era perder el 10 por ciento de su peso inicial, o 25 libras más. Ella comenzó a planificar sus comidas para la semana y empacar almuerzos saludables para llevar al trabajo. Ella también comenzó a hacer ejercicio por primera vez en años. Lo tomó lentamente, caminando durante 15 a 20 minutos dos o tres noches a la semana. Luego encontró el coraje para probar Zumba. 'Al principio me intimidé por mi peso, pero me gustaba bailar en la escuela secundaria, así que lo intenté', dice Ashley. 'Me encantó'! (¡Comience con poco para bajar de peso! Aquí hay un plan de dieta fácil de lunes a domingo para bajar de peso en una semana).

Los pequeños pero constantes cambios de Ashley dieron sus frutos. 'Me tomó tres años y tres meses, pero alcancé mi peso ideal el 24 de julio de 2013, el día después de mi 26 cumpleaños', dice con orgullo. Su éxito la ha inspirado desde entonces a comenzar a correr. Completó el programa de capacitación Couch to 5K de nueve semanas y ahora corre tres veces por semana; ella también ha hecho dos mini maratones. 'Mi madre y mi esposo han sido mis mayores animadoras', dice Ashley. 'Ven la sonrisa que me pone correr'.

Para ayudar a desarrollar músculo, ha agregado entrenamiento de fuerza de alta intensidad a su rutina de entrenamiento dos veces por semana. Y ella todavía toma Zumba.

Ashley se siente alentada no solo por su cuerpo más delgado sino también por su salud mejorada. 'Honestamente me siento mejor que nunca', dice ella. Solía ​​contraer cada resfriado, cada gripe. Ahora rara vez me enfermo. ¡Soy mucho más saludable, más fuerte y más feliz!

Lo que funcionó para Ashley:

Fitspiration

Ashley mantiene el cinturón que llevaba cuando pesaba 250 libras en su mesita de noche como un recordatorio de lo lejos que había llegado. (El tamaño actual de su cinturón es un pie más corto). También colocó fotos de antes y después de lado a lado en su teléfono. 'Si tengo un mal día, puedo detenerlos y ver qué he logrado', dice.

Cada vez más fresco

Una vez evitó el pasillo de productos, pero ahora Ashley se dirige allí tan pronto como llega al supermercado. 'La primera vez que compré allí, fue desalentador, exactamente como entrar al gimnasio cuando estaba empezando a hacer ejercicio', dice. 'Ahora estoy muy concentrado en la nutrición y como muchas frutas y verduras. Con el desayuno tomo una fruta y como el almuerzo y la cena como dos o tres porciones de vegetales '. (Solo evite estas 6 trampas de aumento de peso para evitar en el mercado de agricultores).

Ejercicio con vista

A Ashley le encanta estar al aire libre. Realiza caminatas nocturnas con su esposo, se inscribe en carreras para que sus sesiones de carrera sean divertidas e interesantes, e incluso está incorporando ejercicios en sus vacaciones. 'En mayo pasado, corrí un Ragnar, una carrera de dos días con un equipo de 12 personas, a través de Cape Cod', dice ella.

  • Por Amy Zavatto
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