Cómo darle a tu dormitorio un cambio de imagen para dormir mejor

Cómo darle a tu dormitorio un cambio de imagen para dormir mejor

¡Prueba estos 5 consejos fáciles hoy para dormir como un bebé esta noche!

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Por Jessica Smith Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

¿Sufres de insomnio o sueño interrumpido? Antes de tomar una pastilla para dormir, intente renovar su dormitorio para ayudarlo a mejorar sus posibilidades de tener una buena noche de descanso. Usa estos cinco consejos para crear un santuario donde dormirás como un bebé:

1. Despeje el desorden.

'Deshágase del desorden en toda la habitación, pero específicamente debajo de la cama y en las áreas que verá cuando esté acostado en la cama', dice DeAnna Radaj, propietaria de Bante Design. 'Tu habitación es para descansar y romance, ¡eso es todo! Si un artículo no se ajusta a ese criterio, colóquelo en la habitación donde quepa '. ¿Cuáles son algunas cosas que no pertenecen a su habitación? 'Equipo de ejercicio, computadoras, televisores, áreas de juego, fotos de tus suegros, familiares, amigos o hijos (solo fotos tuyas y de tu pareja) o artículos que representen romance, paz y calma'.

2. Reorganiza tu habitación.

De acuerdo con los principios del Feng Shui, incluso la forma en que se arreglan sus muebles en su habitación puede afectar la calidad de su sueño. Por ejemplo, ver la puerta desde su cama puede ayudarlo a relajarse, dice Nicolette Vajtay, una practicante certificada de Feng Shui budista tántrico de la Secta Negra y propietaria de Feng Shui de Vida Inspirada.

¿Tienes un escritorio en tu habitación? Es posible que desee reubicarlo. 'Un escritorio en la habitación puede hacerte sentir que estás trabajando todo el tiempo'. Y si bien pueden ser sexys, los espejos en el dormitorio pueden generar demasiada energía, lo que hace que sea difícil relajarse y descansar por la noche, dice Vajtay.

3. Asegúrese de que su habitación sea oscura y fresca.

mujer soñando con otra mujer

'Haga que su habitación sea lo más oscura posible, piense como una cueva', dice la Dra. Catherine Darley, especialista en sueño naturopática en el Instituto de Medicina Naturopática del Sueño en Seattle, Washington. 'Esto incluye cortinas de bloqueo de luz, sin LED en la electrónica y sin reloj iluminado'. De todos modos, debes evitar mirar el reloj por la noche, dice Darley. 'Cuando las personas miran la hora, tienden a calcular cuánto duermen y se enojan si no duermen lo suficiente'.

Y asegúrese de mantener su habitación fresca, pero no fría, los estudios muestran que la temperatura óptima para un sueño de calidad es de entre 60 y 68 grados Fahrenheit.

4. Verifique su esquema de color.

Incluso el color de sus paredes o ropa de cama puede influir en la calidad de su sueño. Los tonos tranquilos y relajantes pueden ayudarlo a calmar su sistema nervioso y asentir más fácilmente. 'Elija un esquema de colores fríos: azul, morado, gris, plateado, verde, neutros: los colores fríos reducen la presión arterial y la frecuencia cardíaca para ayudar a garantizar un sueño nocturno adecuado', dice Radaj. E incluso si te encantan los rojos brillantes o los tonos anaranjados, déjalos fuera de la habitación. 'Demasiado color de fuego en una habitación puede crear ansiedad y sueño inquieto', dice Vajtay.

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5. Presta atención a tus otros sentidos.

Si bien normalmente nos enfocamos en lo que vemos en el dormitorio, también es importante enfocarse en lo que sus otros sentidos también experimentan allí, dice Christine Lakas, diseñadora de interiores, productora y estilista de escenarios para HGTV, DIY y Fine Living Network, y propietario de Premier Design. Por ejemplo, ¿qué escuchas en tu habitación? Idealmente, la habitación debe estar tranquila, pero las máquinas de sonido o la música relajante pueden ayudarlo a quedarse dormido (nos encantan estas aplicaciones gratuitas de iPhone para ayudarlo a dormir mejor).

¿Qué pasa con el olor de tu habitación? 'Use difusores, velas o incienso', dice Lakas. La lavanda es conocida como un aroma calmante. Lakas recomienda agregar una gota de aceite esencial de lavanda a la bombilla de la lámpara de lectura para ayudarlo a relajarse antes de acostarse. (Evite los aromas de limón y menta, o úselos solo por la mañana, ya que despiertan los sentidos, dice Lakas). Y preste atención a las sensaciones que siente: 'la relajación profunda es exitosa cuando su piel está en contacto con la suavidad, así que elija telas que sean acogedoras (sedas y algodones suaves en un alto conteo de hilos) y use una alfombra de área si tiene madera dura pisos: es más cálido en los pies y reduce el ruido '.

Y no se olvide de mejorar la efectividad de estos consejos evitando la cafeína varias horas antes de acostarse, encontrando formas de aliviar el estrés y comiendo algunos de estos alimentos que promueven el sueño profundo por la noche.

  • Por jessica smith
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