Cómo deshacerse del dolor de rodilla (más, 6 causas comunes)

Cómo deshacerse del dolor de rodilla (más, 6 causas comunes)

Escuche a un fisioterapeuta y un fisiólogo del ejercicio sobre cómo deshacerse del dolor de rodilla y prevenirlo para siempre.

Por Ravelle Worthington 12 de noviembre de 2019 Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

La rodilla es la articulación más grande del cuerpo. Permite doblar y enderezar la pierna, lo cual no es un trabajo pequeño. Agregue ejercicio a la mezcla, y no es sorprendente que haya una serie de posibles problemas articulares que puedan surgir.

Aquí, Scott Weiss, un fisioterapeuta con licencia, entrenador atlético certificado y fisiólogo del ejercicio, explica seis causas comunes de dolor de rodilla junto con los signos, síntomas y consejos sobre cómo deshacerse de la rodilla para cada uno.

1. Uso excesivo y tendinitis

Cuando un tendón alrededor de la rodilla se irrita e inflama por el uso constante y repetitivo, comenzará a doler. El área afectada generalmente se hinchará o se desarrollará un bulto a lo largo del tendón. Otro signo: el dolor en el área aumentará cuando mueva o flexione la rodilla. (Relacionado: Qué hacer cuando los flexores de la cadera tienen dolor de FA)

Cómo deshacerse del dolor de rodilla: Puede reducir la inflamación y, en consecuencia, aliviar el dolor descansando y aplicando hielo en la rodilla. Weiss también recomienda ejercicios excéntricos, como gotas para los isquiotibiales. Arrodíllese en el piso con los pies debajo del sofá para mantenerlos en su lugar (debe estar de espaldas al sofá), luego incline el torso hacia el suelo lentamente.

2. Biomecánica

La mala forma al realizar cualquier acto físico puede causar lesiones agudas y crónicas. Desde caminar hasta el entrenamiento de resistencia, la forma y la técnica adecuadas son clave para prevenir el estrés y la tensión en las articulaciones. Si normalmente no experimenta dolor de rodilla pero comienza a hacerlo en algún momento durante su entrenamiento, verifique su formulario. La rodilla no debe doblarse ni pasar por encima del dedo del pie cuando estás haciendo estocadas y sentadillas.

Cómo deshacerse del dolor de rodilla: Estire el músculo involucrado y realice ejercicios de AROM (rango de movimiento activo) que no soporten peso. Ejemplo: siéntese en una silla y levante la rodilla hacia el pecho, suelte y repita con la otra rodilla. Si el dolor persiste, hiele, descanse y vuelva a visitar.

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3. Dolor de cartílago

Cuando las personas hablan de cartílago desgarrado en la rodilla, generalmente se refieren a un menisco desgarrado. Las lesiones meniscales se encuentran entre las causas más comunes de dolor de rodilla entre las personas activas y pueden ocurrir durante cualquier actividad en la que gire o rote con fuerza la rodilla. Los síntomas incluyen chasquidos, estallidos o chasquidos profundamente dentro de la rodilla. Esto generalmente ocurre al comenzar, detenerse y cambiar de posición rápidamente, o simplemente por un cambio brusco de dirección. También puede suceder si te pones en cuclillas demasiado bajo o te levantas de una silla de una manera extraña, dice Weiss. (Relacionado: 6 razones por las que te duelen las rodillas cuando corres & # x2014; más cómo hacer & # x2018; Em Ache Less)

Cómo deshacerse del dolor de rodilla: Después de una sospecha de lesión de menisco, congele inmediatamente. Es posible que necesite ver a su médico para determinar si necesita una resonancia magnética. La resonancia magnética no solo confirmará una rotura, sino que le informará si la lesión debe tratarse de manera conservadora o no. Una vez que se le da permiso para hacer ejercicio, fortalezca y estabilice la rodilla con elevaciones de piernas de pie, flexiones de isquiotibiales y elevaciones de talón. Deberá evitar los movimientos de extensión de rodilla completa después de una lesión, ya que pueden estresar aún más las articulaciones ya dañadas.

4. Ligamento estirado

Después de estirar, atenuar o torcer un ligamento, no vuelve a su forma y tensión normales. Esto hace que la articulación de la rodilla sea inestable. Cuando sufre una lesión en el ligamento, como la del LCA, se puede desarrollar una gran cantidad de hinchazón, lo que causa una mayor disfunción. (Relacionado: 4 razones por las que podría tener dolor detrás de la rodilla)

Cómo deshacerse del dolor de rodilla: ARROZ está en orden: descanso, hielo, compresión y elevación. Los refuerzos son los mejores para esta lesión.

5. dolor muscular

Hacer un esfuerzo o desgarrar un músculo alrededor de la articulación de la rodilla causará dolor en esa área y, por lo general, llamará la atención sobre un punto específico en el abdomen del músculo o la unión musculotendinosa. Si tira o estira los isquiotibiales, la ingle o los cuádriceps, lo más probable es que cause dolor alrededor de la rodilla.

Cómo deshacerse del dolor de rodilla: El mejor tratamiento para el dolor muscular agudo sería la crioterapia inicialmente, luego avanzar hacia el calor y el estiramiento suave. (Relacionado: ¿La crioterapia para el alivio del dolor muscular realmente funciona?)

6. Artritis

Con el tiempo, el cartílago que cubre los huesos largos (llamado cartílago hialino & # x2014; es diferente del fibrocartílago / menisco) se desgasta, causando dolor profundo en la rodilla. Es de esperar un desgaste normal, pero cuando alguien experimenta fluctuaciones de peso u obesidad, la artritis puede ocurrir antes y avanzar en mayor medida. (Relacionado: Lady Gaga se abre sobre el sufrimiento de la artritis reumatoide)

Cómo deshacerse del dolor de rodilla: El tratamiento de elección para cualquier artritis articular es el baño de calor o contraste, la terapia acuática y los ejercicios suaves de rango de movimiento (explorar el potencial de movimiento completo de una articulación). Evite la extensión completa en esos ejercicios ROM.

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