Cómo superar los antojos, según un experto en pérdida de peso

Cómo superar los antojos, según un experto en pérdida de peso

¿Cuándo es la dona * más * que solo una dona?

Por Por Adam Gilbert Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Foto: Janos Somodi / Getty Images

Adam Gilbert es un asesor de nutrición certificado y el fundador de MyBodyTutor, un servicio de entrenamiento en línea para bajar de peso.

Una de las preguntas que más me hacen como entrenador de pérdida de peso: ¿Cómo puedo superar los antojos?



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Antes de que tengamos antojos, sepa esto: Tener un antojo no es lo mismo que tener hambre. Si su estómago está gruñendo, se siente mareado, o la idea de algún alimento es atractiva, tiene hambre de comida. Pruebe la prueba del brócoli: si la idea del brócoli no parece atractiva, entonces probablemente tenga un antojo. (Y, para su información, puede haber razones nutricionales legítimas detrás de sus antojos específicos).

Los verdaderos antojos pueden secuestrar rápidamente tus intenciones de comer bien. ¡Pueden anular su mente racional a largo plazo con pensamientos como 'Te mereces esto'! o 'Date un capricho'! o '¡Ha sido un largo día'! o 'YOLO'!

Primero, sepa que los antojos le ocurren a todos, son normales y están bien. No estás fallando en tus objetivos de alimentación saludable porque anhelas la pizza. Pero hay algunas opciones para ayudarlo a mantenerse en el camino cuando los pensamientos de 'Necesito una rosquilla' se cuelan.

No es genial: vencer el antojo.

¿La forma de tratar a corto plazo, posiblemente la más popular? Haces todo lo posible para no pensar en la comida que anhelas. El problema con esta estrategia es que probablemente no funcionará.

Vamos a jugar un juego. Solo tiene una regla: no pienses en los osos polares blancos. Puedes pensar en cualquier cosa menos en osos polares blancos. Listo? Cierra los ojos y respira hondo. Ahora destierra cualquier pensamiento de animales de tu cabeza.

Está bien. Todos pierden ... al principio.

Trate de evitar pensar en un oso polar blanco y el oso le vendrá constantemente a la mente. De hecho, siempre que trates de no pensar en algo, ya sean galletas u osos polares blancos, te vendrá a la mente. Tus intentos de reprimir el pensamiento se convierten en una fijación. Esto es exactamente por qué las dietas restrictivas no funcionan.

Eventualmente, es probable que cedas porque ya no puedes soportar el debate interno. '¿Debo comer esto'? ¡'No debería comer esto'! 'Tu trabajas muy duro. Te lo mereces'. 'No me voy a sentir bien después'. 'Date un capricho'! Sigue y sigue el ruido de la comida. Sabes que si te rindes y comes lo que sea que estés obsesionado, ya no tendrás que escuchar el ruido en tu cabeza.

Mejor: distraerse del deseo.

¿Alguna vez has estado tan ocupado que olvidas comer, ir al baño y beber agua? Obviamente, ese no es un gran escenario, pero hay una razón por la que sucede. Cuando te sumerges en algo, no hay lugar para que los pensamientos de antojo entren. (Relacionado: lee cómo un escritor finalmente aplastó sus antojos de azúcar).

¿Cuál es la mejor manera de distraerse? Prueba juegos de resolución de problemas. En 2016, dos estudios publicados en la revista. Apetito descubrieron que cuando los participantes estaban distraídos, la comida los tentaba menos. Los investigadores descubrieron que jugar Tetris durante solo tres minutos fue suficiente para interrumpir el ansia.

Juega un nivel en Candy Crush o ejercita tus pulgares en Xbox: el objetivo es hacer algo atractivo. ¿En qué te puedes perder: enviar mensajes de texto a un amigo, leer un libro, mirar Netflix, salir? La clave es decidir con qué se distraerá antes de que aparezcan los antojos.

Esta estrategia de tratar el síntoma funciona, pero no es tan efectiva como llegar a la causa raíz.

Lo mejor: decodificar y prevenir el antojo.

Una alternativa mucho mejor es descubrir por qué tienes antojos en primer lugar. En lugar de preguntarte, '¿Cómo puedo superar este antojo'? pregúntate: '¿Por qué anhelo esta comida?' Tratar la causa raíz es fundamental para la pérdida de peso sostenible.

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Es como beber café porque no tienes energía, en lugar de abordar por qué no tienes energía: ¿duermes solo unas pocas horas por noche? Estas ansioso La causa de su déficit energético debe abordarse y entenderse. Si aborda la causa subyacente, tiene muchas más posibilidades de hacer que el cambio de comportamiento dure.

Después de todo, probablemente sepa lo que debe hacer si desea perder peso, ya sea que coma más vegetales, evite los alimentos procesados ​​o se mantenga activo. La verdadera pregunta es: ¿por qué no puedes hacerlo?

Vamos a desempaquetar eso como el paquete de cookies que anhelas a las 3 p.m. ¿Estás estresado, frustrado, abrumado, aburrido o necesitas un escape rápido de lo que sea que estés haciendo? Cuando tienes un deseo abrumador de consentirte, a veces es porque algo en tu vida se siente abrumador en este momento. En definitiva, los antojos son una señal. Es una señal de que algo te está molestando. Es una señal de que estás emocionado por algo. Al igual que comer emocionalmente, la clave para superar los antojos es descubrir lo que realmente quieres. (Si esto no suena bien, lee esto: Cuando la alimentación emocional no es el problema).

Esto no significa cada el antojo está cargado de emociones, y no significa que no puedas disfrutar de ese donut, pizza, mantequilla de maní, etc. A veces, solo quieres algo porque es delicioso, ¡y eso está bien! Siéntase libre de disfrutar su comida favorita. La idea es Realmente disfrútalo, en lugar de sentirte mal por ello. (Por ejemplo, un estudio incluso descubrió que pensar 'quizás más tarde' es mucho mejor que pensar que puedes Nunca tener ese regalo)

La próxima vez que se enfrente a un antojo, pregúntese: ¿hay algo que me esté molestando? ¿Qué puedo hacer al respecto? ¿Y por qué no hago nada al respecto?

Estas preguntas pueden ayudarlo a llegar a la fuente de lo que le está molestando. Cuando estás comiendo emocionalmente, y eso es a menudo lo que estás haciendo cuando estás cediendo a los antojos, estás eligiendo ser impotente, porque estás entrando en una especie de trance alimenticio. Cuando estás en ese trance de comida, todo se siente genial o, más exactamente, no te sientes en absoluto. Tu mente finalmente se apaga.

Sin embargo, en el momento en que haya terminado, los buenos sentimientos se desvanecen, y a menudo se siente culpable y arrepentido porque no está cumpliendo con sus intenciones. Poco después de eso, la razón por la que volviste a tener las antojos. (Parte del problema es que debe dejar de pensar en los alimentos como 'buenos' y 'malos').

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En cambio, si eliges ser poderoso y lidiar con lo que potencialmente te está molestando, puedes alejarte sintiendo que has ganado. (¡Hola, victorias sin escala!)

  • Por Adam Gilbert
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