Cómo prepararse para el bikini como Nina Dobrev

Ya sea que esté calentando la pequeña pantalla en el CW smash The Vampire Diaries o ganar la alfombra roja en el último gran evento de Hollywood, Nina Dobrev sabe hacer alarde de su figura.

entrenamiento para tu tipo de cuerpo

Como ex gimnasta competitiva, la actriz de 24 años es súper fuerte con una actitud saludable para igualar. 'Cuando hago ejercicio, me siento feliz, confiada y realizada', dijo. Revista Diecisiete.



Entonces, ¿cómo obtiene exactamente ese cuerpo? El surf, el spinning y el yoga caliente entran en juego. Además, se capacita expertamente por Steve Moyer de The Moyer Method. Siga leyendo para averiguar qué entrenamientos le receta.

FORMA: ¿Qué tipo de entrenamiento estás haciendo con Nina?

Steve Moyer (SM): Nos enfocamos en el trabajo central y el estado físico general: fuerza, coordinación, equilibrio, flexibilidad y resistencia. Los entrenamientos con cualquier cliente mío son típicamente una hora.



FORMA: ¿Nina tenía objetivos específicos de acondicionamiento físico cuando comenzaron a trabajar juntos?

SM: Ella quería centrarse en el trabajo central. Cuando Nina vino a mí, ya estaba en una forma fantástica. Simplemente le di algunos consejos útiles sobre las cosas que podía hacer sola, tanto con el estado físico como con la alimentación.

FORMA: ¿Cómo es ella para entrenar?



SM: Dedicado, enfocado, motivado. Suena muy cliché, pero realmente es un placer trabajar con ella porque tiene una personalidad muy cálida y trabaja muy duro cuando estamos juntos.

FORMA: ¿Qué tipo de plan nutricional recomiendas para ella?

SM: Ella ha probado mi servicio de entrega de comidas, MoyerMeals, y es fanática de nuestras Superfood Protein Balls. Destaco una dieta equilibrada. No es bajo en carbohidratos o bajo en carbohidratos; es el carbohidrato correcto (por lo que sé, acuñé este término). Muy pocos alimentos procesados. Muchos vegetales. Ninguna dieta debe ser demasiado restrictiva. Para todas las personas que están en contra del conteo de calorías, realmente no puede progresar en su conocimiento de la nutrición hasta que comprenda la relación de su cuerpo con las calorías. Es & apos; calorías conciencia, sin contar calorías.

¿Quieres lograr una sección media más apretada y piernas más bien formadas, como Nina? Moyer compartió una rutina de ejercicios que te hará lucir súper fuerte, súper en forma y lista para el bikini en muy poco tiempo. ¡Compruébalo en la página siguiente!

Steve Moyer & apos; s Entrenamiento de triple amenaza

Necesitará: Una pelota medicinal y colchoneta de ejercicios.

Cómo funciona: Estos ejercicios son excelentes para apretar los muslos internos y externos, el trasero y el núcleo (tres 'zonas problemáticas' comunes para las mujeres). Realice 1 serie de cada ejercicio de forma consecutiva, sin descanso entre movimientos. A menos que se indique lo contrario, complete tantas repeticiones como pueda con la forma adecuada (o hasta 60 segundos).

Piernas bien formadas

1. Estocadas básicas: Mantenga la parte superior del cuerpo recta, con los hombros hacia atrás y relajados y con la barbilla levantada (elija un punto para mirar frente a usted para no seguir mirando hacia abajo). Siempre involucra a tu núcleo. Da un paso adelante con una pierna, bajando las caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Asegúrese de que su rodilla delantera no esté demasiado empujada más allá de su tobillo y que su rodilla trasera no toque el piso. Presione a través del talón delantero para volver a la posición inicial. Repita en el otro lado.

2. Estocadas de salto: Da un paso adelante con la pierna izquierda. Empuje explosivamente el pie izquierdo para saltar, levantando los brazos por encima. Terreno con ambos pies juntos. Repita en la pierna opuesta.

3. Estocadas a pie: Considere esto una estocada básica con un gran impulso. En lugar de volver a la posición inicial, usted avanzará y repetirá el movimiento con una pierna diferente, y continuará caminando hacia adelante, alternando las piernas. ¡Agregue pesas para trabajar esos bíceps también!

karen fairchild caliente

4. Estocadas inversas: Esto es similar a la estocada básica, pero retrocede en lugar de avanzar.

5. Se pone en cuclillas: Coloque los pies un poco más separados que el ancho de los hombros, las caderas apiladas sobre las rodillas, las rodillas sobre los tobillos. Gire los hombros hacia atrás y hacia abajo lejos de las orejas. Extienda los brazos directamente desde los hombros, con las palmas hacia abajo. Inicie el movimiento inhalando en el vientre y desbloqueando las caderas, devolviéndolas ligeramente. Siga enviando las caderas hacia atrás cuando las rodillas comiencen a doblarse. Mantenga el pecho y los hombros en posición vertical y la columna vertebral neutral durante todo el movimiento. Deje las caderas en cuclillas más abajo que las rodillas, si es cómodo. Enganche el núcleo y exhale mientras conduce por los talones para volver a ponerse de pie. Imagine que los pies están extendiendo el piso (el pie izquierdo hacia la izquierda, el pie derecho hacia la derecha) sin mover los pies.

6. Paseo de la bola de medicina: Coloque una pelota medicinal entre los tobillos. Aprieta los muslos para que la pelota no toque el suelo. Tome pasos muy cortos, manteniendo los pies paralelos como si estuvieran en dos pistas. Mantenga esta forma y retroceda (caminando hacia atrás). Una vez más, los dedos nunca se arquean hacia adentro o hacia afuera, los pies permanecen paralelos entre sí. Siéntelo en tus muslos internos y abdominales. (Para un tutorial visual de este ejercicio, mira este video)

Consejo de entrenamiento: para subir de nivel, intente correr o saltar la cuerda entre series. ¡Prepárate para sentir realmente la quemadura y sudar esas calorías!

Sección media más apretada

1. Flexiones de tablones: Acuéstese boca abajo en el suelo boca abajo. Levante su cuerpo del piso para que descanse sobre sus antebrazos y dedos de los pies, los codos deben doblarse a 90 grados. Mantenga su cuerpo en posición recta mientras empuja hacia arriba en una tabla completa, una mano a la vez. Apriete los músculos abdominales y mantenga esta posición durante 30 segundos a 1 minuto. Baje a una flexión doblando los codos a 90 grados. Mantenga los músculos abdominales tensos en todo momento. Los codos deben estar cerca de los lados del cuerpo a medida que bajas hasta que el pecho toque el piso. Inhale mientras se levanta estirando los brazos para reanudar la posición de tabla completa. Haga una pausa breve en la parte superior (1-2 segundos) antes de bajar nuevamente a la posición de flexión. Repita de 10 a 15 repeticiones o hasta que llegue a la fatiga.

2. Plank alcanza: Desde la posición de tabla completa, levante el brazo derecho y extiéndalo hacia adelante a la altura de los hombros mientras levanta la pierna izquierda detrás de usted para que quede paralela al piso, con los dedos de los pies en punta. Mantenga durante 10 recuentos, luego baje para volver a la tabla. Cambia de lado y repite.

3. Tablas laterales: Apóyate en el antebrazo derecho para hacer una línea recta desde la cabeza hasta los talones. El codo debe estar directamente debajo del hombro, los abdominales suavemente contraídos. Mantenga las caderas levantadas del piso y cuadradas y su cuello alineado con la columna vertebral. Mantenga de 20 a 40 segundos y baje. Repita en el otro lado. Haz 2 o 3 repeticiones por lado.

Para obtener información adicional sobre el Método Moyer, visite la página de Facebook y siga a Steve Moyer en Twitter.

  • Por Kristen Aldridge
Anuncio