Cómo Elizabeth Banks se mantiene en forma lista para la cámara

La belleza rubia Elizabeth Banks es una actriz que rara vez decepciona, ya sea en la pantalla grande o en la alfombra roja. Con recientes papeles destacados en Los juegos del hambre, Hombre en una cornisay Qué esperar cuando estás esperando a su nueva película, Gente como nosotros¡Banks es tan talentosa como hermosa!

¡Con un cuerpo tan fuerte, delgado y tonificado, no hay duda de que la adorable chica de al lado puede lucir cualquier papel o atuendo! ¿Cómo se queda en una forma tan increíble? Hablamos con su fabulosa entrenadora personal, Joselynne Boschen de Alpha Sport, para robarle sus secretos para mantenerse en forma.



'Elizabeth está claramente bendecida genéticamente, y tiene la energía más increíble. A ella le encanta hacer ejercicio '! Dice Boschen. 'Fitness es su estilo de vida. Hace que las cosas sean más fáciles de mantener cuando estás al tanto del ejercicio y simplemente estás saludable como ella ''.

adicción a la mantequilla de maní

Banks, que ha trabajado con Boschen durante unos cinco años, entrena tres días a la semana durante una hora a la vez cuando ella está en Los Ángeles. Juntos se centran en el entrenamiento de agilidad funcional (componentes para el Nike Training Club que ha unido fuerzas con su gimnasio) para una combinación de cardio, pesas libres, balones medicinales, ejercicios pliométricos y entrenamiento TRX. ¡Los entrenamientos son difíciles, pero nunca iguales!

'Es importante cambiarlo a diario. No hay nada más aburrido para mí, o Elizabeth, que lo mismo una y otra vez. Si puedes llevarlo afuera y combinar tus entrenamientos con cosas como caminar, ¡aún mejor! ella dice.



¡Nos emocionó cuando Boschen compartió una de las rutinas de entrenamiento del Banco con nosotros! Compruébelo en la página siguiente para que se sienta listo para su primer plano, incluso cuando menos lo espere.

El entrenamiento de Elizabeth Banks

Necesitará: ¡Una colchoneta de ejercicios, una botella de agua y algunas buenas canciones para que realmente puedas rockear con esta!



Detalles del entrenamiento: Complete 3 series del número prescrito de repeticiones para cada ejercicio para que todo su cuerpo esté en la mejor forma.

1. Serrar tablones

agrega un poco de proteína

Comenzando en una posición de tabla modificada en sus antebrazos. Empuje su peso hacia adelante para llevar la barbilla por encima de las yemas de los dedos, permitiendo que los dedos de los pies rueden sobre la parte superior. Manteniéndose lo más plano posible, enganche su núcleo para jalar su cuerpo hacia atrás en los talones a la posición inicial.

Vaya hacia adelante y hacia atrás por 15 repeticiones.

2. Sumo Squat Side Crunch

Póngase en cuclillas, pero con los dedos de los pies ligeramente doblados, las manos detrás de la cabeza. Póngase en cuclillas con el peso en los talones, dejando caer el botín entre las rodillas. Cuando vuelvas a pararte, alterna trayendo la misma rodilla al mismo codo apretando los oblicuos.

Alterna continuamente hasta llegar a 20 repeticiones.

3. Dog Down Pushups

Desde un perro hacia abajo, acerque las manos a los pies, doble las rodillas y alcance las caderas hacia el techo mientras presiona el pecho contra los muslos. Manteniendo esta posición, dobla los codos hacia los lados y golpea la parte superior de la cabeza con el piso. Presione de nuevo a la posición inicial.

Completa 20 repeticiones.

Si necesita ayuda, consulte este video.

4. Isquiotibiales sentado

todo en lo que pienso es en comida

Asuma una posición de 'inmersión' o puente con las puntas de los dedos hacia adelante mientras mantiene el equilibrio sobre los talones. Extienda la pierna derecha hacia afuera para que sus rodillas estén alineadas. Solo moviendo las caderas, muévalas entre sus manos y luego hacia el cielo. Si siente que sus isquiotibiales se están rompiendo, ¡lo está haciendo bien!

Completa 20 repeticiones en cada lado.

5. Abs Roll Up

Acuéstese boca arriba (¡no piense que está descansando!) Y lleve las rodillas hacia el pecho para rodar sobre los hombros. Usando un poco de impulso pero principalmente tus abdominales, rueda hacia adelante y coloca ambos pies en el piso para estar de pie. Una vez que esté estable con un peso uniforme en cada pierna, agregue un salto, alcanzando el cielo.

Propina: Empuja ambos talones uniformemente en el piso a cada lado de tu trasero en el camino hacia arriba y hacia abajo.

Completa 15 repeticiones.

6. Saltar estocadas

Comience en la posición de embestida con la pierna derecha hacia adelante, asegurándose de tener un ángulo de 90 grados con cada pierna. Salta hacia arriba en el aire, empujando de manera uniforme con cada pierna. Mientras está en el aire, cambie las piernas para aterrizar con el pie opuesto (izquierda) hacia adelante en su embestida perfectamente angulada.

Repite hasta que quieras gritar & # x2026; o hasta que alcances 20 repeticiones.

Para obtener más información sobre Joselynne Boschen, visite su sitio web y conéctese con ella a través de Facebook o Twitter.

  • Por Kristen Aldridge
Anuncio