Cómo hacer Chaturanga, o una flexión de yoga

Cómo hacer Chaturanga, o una flexión de yoga

Dedique tiempo a conocer la postura de cuerpo completo crucial para su flujo de Vinyasa.

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Por Sara Angle Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

Si alguna vez has hecho una clase de yoga antes, probablemente estés bastante familiarizado con Chaturanga (demostrado anteriormente por la entrenadora con sede en Nueva York Rachel Mariotti). Es posible que sienta la tentación de fluir rápidamente a través de él, pero tomarse el tiempo para concentrarse en cada parte del movimiento lo ayudará a aprovecharlo al máximo y a involucrar casi todos los músculos de su cuerpo. En serio, ¡es tan bueno!

'Chaturanga dandasana se traduce en una pose de cuatro miembros del personal', dice Heather Peterson, directora de yoga de CorePower Yoga. (Pruebe este entrenamiento CorePower Yoga con pesas para tener una idea del estilo del estudio). 'Usted tiene los dedos de los pies y las palmas en el suelo mientras su cuerpo es una tabla recta que se cierne sobre el piso con los codos en un ángulo de 90 grados ', ella dice. Centrarse en esta postura entrenará y preparará la parte superior de su cuerpo para equilibrar los brazos, como la postura del cuervo, la luciérnaga y el obstáculo.

Chaturanga Variaciones y Beneficios

Esta es una de las poses más desafiantes en el flujo básico de una clase de Vinyasa, dice Peterson. Es un gran movimiento para desarrollar la fuerza de la parte superior de tu cuerpo, y definitivamente lo sentirás en tu pecho, hombros, espalda, tríceps, bíceps y antebrazos. (Domina este movimiento y estarás listo para nuestro desafío de flexión de brazos de 30 días para brazos esculpidos en serio). Similar a una tabla, también golpea tus músculos centrales, pero también debes recordar comprometer los músculos de tus piernas para hacer Este cuerpo completo, dice Peterson. Trabajará sus piernas cuando las use para ayudarlo a distribuir la fuerza del movimiento por todo su cuerpo.

Si tiene dolor en la muñeca, intente usar bloques debajo de las manos o pesas grandes para quitar la curva de la muñeca. Si tienes dolor en el hombro o sientes que la espalda baja o las caderas se hunden, ponte de rodillas después de avanzar en la postura. Recuerde: no hay vergüenza en modificar si eso significa que lo está haciendo. correctamente. (A continuación: Yoga para principiantes plantea que probablemente estés haciendo mal).

Dominado la pose ya? Intente levantar una pierna de la colchoneta o ponerse el mentón de pie mientras avanza para hacerlo aún más avanzado.

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Cómo hacer chaturanga

A. Desde la mitad del levantamiento, exhale para plantar las palmas de las manos sobre la colchoneta ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Extiende los dedos y da un paso o salta hacia la tabla alta.

B. Inhale, avanzando hacia la parte superior de los dedos de los pies. Dibuje las costillas delanteras y las puntas de las caderas hacia arriba para engranar el núcleo.

C. Exhale, doblando los codos hacia 90 grados, los codos apuntando hacia atrás.

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RE. Inhale, levantando el pecho, moviendo las caderas y estirando los brazos para pasar al perro que mira hacia arriba.

Consejos de formulario de Chaturanga

  • Mientras está en la tabla, imagine rotar las palmas externamente para activar los músculos entre y detrás de los omóplatos.
  • Gire el pliegue interno de los codos hacia adelante y apunte los codos hacia atrás.
  • Involucre a los cuádriceps y junte los muslos internos.
  • Por Sara Angle @ saraangle22
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