Cómo hacer contragolpes de gluten de máquina de cable con la forma adecuada, según Emily Skye

Cómo hacer contragolpes de gluten de máquina de cable con la forma adecuada, según Emily Skye

Ella enumeró los errores que las personas tienden a cometer al realizar el ejercicio.

Por Renee Cherry 22 de agosto de 2019 Cada producto que presentamos ha sido seleccionado y revisado de forma independiente por nuestro equipo editorial. Si realiza una compra utilizando los enlaces incluidos, podemos ganar una comisión. Alfiler FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Imágenes de Zyabich / Getty

Si no está seguro acerca de su forma mientras hace sobornos de glúteos en la máquina de cable, definitivamente debe sintonizar la reciente publicación de Instagram de Emily Skye. El entrenador publicó un desglose completo de cómo hacer el movimiento para aclarar todas sus preguntas. (Relacionado: ¿Por qué su trasero se ve igual? No importa cuántas sentadillas haga)

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En su video, Skye dijo que a menudo ve a los asistentes al gimnasio haciendo sobornos de glúteos de máquina de cable con una forma menos que estelar. Para empezar, las personas tienden a ser demasiado pesadas, explicó. 'Usted quiere comenzar con un peso que sea bastante ligero', dijo. `` Un error común que cometen las personas es que ponen demasiado en la máquina de pin y es demasiado pesado y luego están usando su cuerpo para levantar la pierna. Entonces, el glúteo no está haciendo todo el trabajo, por lo que frustra el propósito de todo el ejercicio '. Muchas personas también permiten que su espalda se doble, lo que puede conducir a una lesión en la parte baja de la espalda, agregó. (Relacionado: El desafío trasero de 30 días que esculpe seriamente tu botín)

En el video, Skye colocó un accesorio de correa de tobillo a una máquina de cable y lo envolvió alrededor de un tobillo. (Puede obtener uno en Amazon si su gimnasio no tiene uno). Comenzó el ejercicio inclinándose ligeramente hacia adelante, con los pies juntos, con la espalda recta y el núcleo enganchado. Luego, con los glúteos enganchados y la pierna ligeramente doblada, pateó la pierna hacia arriba y hacia atrás con control, se detuvo en la parte superior y luego la bajó.

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Tenga en cuenta que, si bien Skye demostró contragolpes de glúteos en una máquina de cable, algunos gimnasios también tienen una máquina dedicada de contragolpes de glúteos. También puede realizar sobornos de glúteos con una banda de resistencia larga o pequeña, o solo con su peso corporal (ya sea de pie o sobre manos y rodillas), y obtener un entrenamiento de glúteos similar. Las puntas de forma de Skye siguen en pie, independientemente del tipo de contragolpe que estés haciendo: es importante asegurarte de que estás atacando tu glúteo y no arqueando tu espalda.

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En su leyenda, Skye enfatizó que si su objetivo principal es el crecimiento muscular de los glúteos, no debe apostar; sólo depender de sobornos de glúteos. `` Creo que definitivamente es un ejercicio adicional que puede agregar a su día de glúteos (siempre que tenga una buena técnica), pero no espere mucho crecimiento de glúteos si es el único ejercicio en el que confía para crecer su trasero & apos '; ella escribió. '¡En mi opinión, nada supera a los empujes de cadera, estocadas, peso muerto, sentadillas, escalones, puentes, sentadillas divididas, etc. para la construcción y fortalecimiento de glúteos'! (Y recuerde, concentrar demasiado sus esfuerzos en los entrenamientos a tope puede provocar desequilibrios musculares).

Resumen: manténgase lo suficientemente liviano para mantener la espalda recta y el núcleo comprometido, y no espere un crecimiento loco solo de sobornos. Con esos indicadores en mente, no tendrá que * esperar * que los esté haciendo bien.

  • Por Renee Cherry @reneejcherry
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