Cómo construir el gimnasio casero perfecto

Cómo construir el gimnasio casero perfecto

Su guía paso a paso para ponerse en forma en casa con cualquier presupuesto.

Por Jessica Smith Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

¿Sueña con tener su propio gimnasio en casa, pero no piense que tiene espacio en su casa? o tu cuenta bancaria ¡Piensa otra vez! Aquí, su guía paso a paso para construir el gimnasio en casa perfecto para cualquier espacio con cualquier presupuesto.



Paso 1: encuentre un espacio en su hogar que pueda dedicar a sus entrenamientos.

Primero, debe decidir dónde desea configurar su gimnasio en casa. La habitación libre, la oficina, o incluso un porche o patio trasero, son excelentes espacios para hacer ejercicio. Y si no tiene una habitación libre, un área pequeña en su hogar (como la sala de estar) que puede duplicarse como lo hará su espacio de entrenamiento.

Paso 2: dale buen estado físico al feng shui.



Para ayudar a aumentar su nivel de energía durante sus entrenamientos, haga que su espacio sea lo más ligero y ventilado posible. Un espacio de acondicionamiento físico ideal tiene mucha luz natural que entra por ventanas o puertas, dice la experta en acondicionamiento físico Ellen Barrett, estrella del Ellen Barrett Live: Grace & Gusto DVD. Y aunque agregar ventanas puede ser imposible, puede agregar más fuentes de luz a su habitación: imite la iluminación empotrada con luces de grifo ($ 6.77, Amazon.com) o agregue algunas lámparas que usan bombillas blancas suaves. Traer plantas también puede ayudar a aumentar los niveles de oxígeno en la habitación. Los helechos, las palmas de bambú y las plantas de araña encabezan la lista por sus poderes de purificación del aire interior.

Despeje su espacio de ejercicio de desorden y distracciones: intente eliminar todos los dispositivos, artilugios, papeles u otros elementos que puedan llamar su atención fuera de su entrenamiento. Si usted es un fanático de los DVD de ejercicios, querrá asegurarse de haber configurado su televisor o computadora en el nivel que sea mejor para seguir la rutina.

También; Es posible que desee considerar agregar un espejo a su espacio de entrenamiento, dice Barrett. 'Los espejos son excelentes para meditar sobre el movimiento: el espejo te permite ser tu propio instructor'. Los espejos no solo pueden ser una herramienta útil para retroalimentar su forma durante los ejercicios, sino que también pueden ayudar a abrir un espacio, haciéndolo parecer más grande de lo que realmente es, lo que puede ayudarlo a sentirse menos apretado en un área de entrenamiento más pequeña.



Paso 3: abastece tu gimnasio en casa.

No necesita una tonelada de equipos o máquinas voluminosas para que su gimnasio en casa sea un lugar efectivo para hacer ejercicio. De hecho, algunos de los mejores equipos de entrenamiento en el hogar son bastante pequeños y económicos.

A Barrett le encantan los rodillos de espuma porque son muy versátiles: puede usarlos para & amasar & apos; fuera de los músculos, fortalecimiento del núcleo o como un accesorio para posturas de yoga ($ 7.99, Amazon.com). Y puede saltarse la compra de una cinta de correr voluminosa para cardio, las cuerdas para saltar fácilmente almacenadas son perfectas para un cardio rápido, dice Barrett. Y sin necesidad de un montón de pesas o máquinas de cable para el entrenamiento de fuerza, invierta en un conjunto de pesas que pueda ajustar en peso ($ 69.77, Amazon.com) y / o un conjunto de bandas de resistencia (conjunto de 5 bandas por $ 27.50, Amazon.com).

Si bien las bolas de estabilidad y los BOSU pueden ser divertidos para los entrenamientos, pueden ser difíciles de almacenar. Es por eso que nos encanta usar discos de equilibrio en casa ($ 14.05, Amazon.com)

No tiene que comprar todo de una vez. Comience con algunas piezas clave y luego aumente gradualmente desde allí. Ahorre aún más dinero poniendo algunos artículos en su lista de deseos para las próximas vacaciones o su cumpleaños, compre en tiendas de deportes usados ​​o en ventas de garaje, o cambie con amigos para rotar su equipo de forma gratuita.

Paso 4: Organiza tu gimnasio en casa.

ejercicios para apuntar a la parte posterior de los muslos

Una vez que tenga todo su equipo, deberá guardarlo entre los entrenamientos, especialmente si está utilizando un espacio compartido (como la sala de estar). Si es posible, dedique algunos estantes o contenedores para organizar todo lo que necesita para sus entrenamientos. Sea creativo con las formas en que puede almacenar su equipo de ejercicios para mantenerlo ordenado, libre de polvo y fuera de la vista cuando no esté en uso. Esta estantería de esquina de IKEA es perfecta para una base para iPod, altavoces y una o dos plantas ($ 4,99, Ikea.com). Y nos encanta esta otomana de almacenamiento de Target ($ 36.99, Target.com) para almacenar bandas de resistencia, pesas y otros equipos de entrenamiento.

Paso 5: ¡usa tu gimnasio en casa!

Ahora que ya está todo listo, ¡asegúrese de hacer un buen uso de su gimnasio en casa! Invita a un compañero de entrenamiento a entrenar contigo o pídele a tu pareja que se preocupe a tu lado. Al igual que un gimnasio real, no te hará ningún bien si no lo visitas regularmente.

  • Por jessica smith
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