Cómo se puso en forma Amanda Seyfried a tiempo

Cómo se puso en forma Amanda Seyfried a tiempo

Por Kristen Aldridge Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

Bombón de hollywood Amanda Seyfried no es ajeno a salir con hombres líderes extremadamente atractivos & # x2013; en pantalla y apagado. En su última película de acción y suspenso A tiempo, ella & apos; s steamin & apos; en la pantalla grande con su co-estrella hubba hubba Justin Timberlake.

Entonces, ¿cómo preparó la bella actriz con los ojos muy abiertos su cuerpo para su vestuario salvaje y escenas sensuales? Afortunadamente, el talento eliminatorio realmente no tenía que ponerse en forma a tiempo para A tiempo& # x2026; porque ella ha estado trabajando con la entrenadora de celebridades Harley Pasternak durante los últimos años.

Los sorprendentes resultados muestran. Habiendo entrenado a todos Baya Halle, Lady Gaga y Megan Fox a Jennifer Hudson y Milla Jovovich, La increíble lista de clientes de Pasternak se lee como una página de IMDB. El entrenador talentoso definitivamente sabe lo que hace cuando se trata de salud y estado físico.



Para mantener su cuerpo tonificado, en forma y fabuloso, Seyfried ha estado siguiendo el Programa de 5 factores de Pasternak. 'Ella trabaja muy duro y se ve fenomenal. Ella sabe lo que se necesita y no necesita pasar mucho tiempo en el gimnasio ', dice Pasternak.

En la dieta de 5 factores de Pasternak, Seyfried come cinco veces al día: desayuno, merienda, almuerzo, merienda y cena. Una merienda es la mitad del tamaño de una comida. Cada vez que come, hay cinco factores: una proteína baja en grasa, un carbohidrato saludable, una fibra, grasas saludables (o la ausencia de grasas no saludables) y una bebida sin azúcar.

¿La mejor parte? ¡Cuando sigas el programa basado en resultados de Pasternak, obtendrás un 'día libre' por semana, donde podrás comer 'lo que quieras, como quieras, cuando quieras'! Dice Pasternak.

Además de su plan de dieta saludable, los clientes de Pasternak & apos; s entrenan con su poderoso 5-Factor Hollywood Workout. El entrenamiento utiliza una técnica avanzada llamada 'superconjunto', en la que haces dos ejercicios seguidos sin descansar entre ellos. Esto hace que el entrenamiento sea más corto (tan solo 25 minutos al día, 5 días a la semana) pero mantiene su ritmo cardíaco elevado por más tiempo, por lo que quema más calorías.

Es por eso que estábamos totalmente entusiasmados cuando Pasternak reveló una muestra del entrenamiento de 5 factores de Seyfried, aquí:

Necesitará: Una cuerda para saltar, un conjunto de pesas, una alfombra de piso y un banco con una función de inclinación.

Cómo funciona: Hará 5 entrenamientos por semana, cada uno de 25 minutos de duración y dividido en cinco fases de 5 minutos. Cada uno se realiza como un circuito, y la cantidad de repeticiones, series, tipo de ejercicios y nivel de resistencia deberían cambiar todos los días.

'Para que su cuerpo siga cambiando, su programa necesita seguir cambiando', dice Pasternak.

FASE 1

5 minutos de calentamiento cardiovascular

Qué hacer: Salta la cuerda, camina, monta en bicicleta, sube escaleras o usa una máquina de cardio en un nivel bajo. ¡Solo muévete!

FASE 2

5 minutos de entrenamiento de fuerza en la parte superior del cuerpo: filas de pesas dobladas

Cómo hacerlo: Siéntate en el borde de un banco sosteniendo una pesa en cada mano. Inclinarse hacia adelante en la cintura & # x2013; manteniendo la espalda plana & # x2013; hasta que su espalda esté casi paralela al piso (su pecho debe bajar lo más cerca posible de sus muslos). Deje que sus brazos cuelguen hacia abajo, con las palmas frente a frente. Lentamente, levante los codos lo más alto que pueda, manteniendo los brazos cerca de los costados. Haga una pausa, luego bájelos lentamente hacia abajo hasta que sus brazos estén rectos nuevamente. Repetir.

Propina: La cantidad de peso debe basarse en lo que puede terminar al final del conjunto. ¡No vayas más allá de tus límites, pero desafíate a ti mismo!

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FASE 3

5 minutos de entrenamiento de fuerza para la parte inferior del cuerpo: estocadas inversas

Cómo hacerlo: Párate con las piernas separadas al ancho de los hombros. Comience dando un paso hacia atrás, plantando el pie y luego doble la pierna delantera hasta que alcance un ángulo de aproximadamente 90 grados. La rodilla de la pierna trasera también debe flexionarse hasta que casi toque el piso.

En este punto, estarás en la misma posición que cuando haces una estocada regular. Luego, complete la repetición empujando hacia arriba con el pie y la pierna delanteros hasta que vuelva a estar en la posición inicial. Repita con la otra pierna.

Propina: Asegúrese de mantener la cabeza hacia adelante y la parte superior del cuerpo en posición vertical durante todo el ejercicio.

FASE 4

5 minutos de entrenamiento básico: crujidos dobles

Cómo hacerlo: Acuéstese con la espalda plana contra el piso. Levante las rodillas para que sus piernas formen una posición en 'V' con las rodillas apuntando hacia arriba. Levante los pies para que las pantorrillas estén paralelas al piso y los muslos perpendiculares al piso. Sus manos deben estar detrás de su cabeza y los codos apuntando hacia afuera.

Levante la cabeza y los hombros del piso mientras tira de las rodillas hacia la cabeza. Tu pelvis debería despegarse del suelo. Exhala mientras tratas de tocar las rodillas con el pecho. Asegúrese de mantener los codos extendidos hacia afuera para que el movimiento del elevador provenga del área abdominal. A medida que inhala, regrese las piernas a la posición inicial con los muslos perpendiculares al piso. Baje la cabeza al suelo también. Repetir.

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Propina: ¡Concéntrese en los grupos musculares en el área abdominal y realmente sienta la quemadura! Solo recuerda respirar.

FASE 5

5 minutos (o más) de trabajo cardiovascular para quemar grasa

Cómo hacerlo: Para la última fase, regrese a la actividad que estaba haciendo en la Fase 1.

Propina: Si puedes ir más tiempo y tener tiempo, ¡adelante! Cuanto más tiempo haga ejercicio, más calorías quemará, solo asegúrese de tener suficiente energía para hacer ejercicio al día siguiente. Recuerde cambiar el tipo de ejercicios, repeticiones, series y nivel de resistencia cada vez.

A partir de hoy, muévete. ¡Ahora mismo! Tan pronto como lea este artículo, póngase un par de zapatos cómodos y salga a caminar. Se trata de tomar pequeñas decisiones ', aconseja Pasternak'. Cosas pequeñas como subir las escaleras en lugar del elevador. Caminando ese bloque extra. Estacione su automóvil en el punto más alejado del registro de estacionamiento. Lo has escuchado un millón de veces, pero realmente suma '.

Atrapa a Pasternak protagonizando la nueva serie ABC La Revolución se estrenará en enero y obtenga más información sobre su programa de 5 factores en www.5factor.com.

Sobre Kristen Aldridge

Kristen Aldridge presta su experiencia en cultura pop a Yahoo! como anfitrión de 'omg! AHORA'. Recibiendo millones de visitas por día, el popular programa de noticias de entretenimiento diario es uno de los más vistos en la web. Como periodista de entretenimiento experimentada, experta en cultura pop, adicta a la moda y amante de todo lo creativo, es fundadora de positivelycelebrity.com y recientemente lanzó su propia línea de moda inspirada en celebridades y su aplicación para teléfonos inteligentes. Conéctese con Kristen para hablar sobre celebridades a través de Twitter y Facebook, o visite su sitio web oficial.

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