Cómo lograr tus objetivos de pérdida de peso sin calificarte

En este apogeo informativo, usted tiene todas las herramientas que necesita para mantener sus objetivos de pérdida de peso en marcha: un dispositivo que cuenta sus pasos, una aplicación en ejecución que registra cada uno. 1 de milla y contadores de calorías que calculan su ingesta diaria. Puede pensar que seguir de cerca sus esfuerzos para perder peso es la clave del éxito. Pero obsesionarse con estos números (refrescar su contador de pasos después de cada caminata corta, rastrear cada caloría que entra en su boca o pisar la balanza varias veces al día) puede pasar factura. 'Mucha gente se frustra con esta calificación', dice Pat Barone, un entrenador de pérdida de peso y fundador de Catalyst Coaching. 'Quiero decir, ¿realmente necesitamos una calificación A, B o C en nuestras vidas? Por supuesto no'.

Usar esos números para guiarte hacia elecciones saludables es una cosa, pero el seguimiento se vuelve poco saludable cuando le das demasiada importancia a esos números. 'Da la impresión de que eres ese número o que tu valor está vinculado a ese número, y nada de eso es cierto', dice Barone. Después de todo, ver sus decisiones diarias como simplemente buenas o malas no tiene en cuenta todas las áreas grises que conlleva vivir una vida bien equilibrada (por ejemplo, comer una galleta de vacaciones no significa que usted sea un fracaso).

Sentir culpa o vergüenza cuando no haces una elección A + puede afectar negativamente tu salud mental, dice Gail Saltz, psiquiatra y autora de El poder de lo diferente. Además, puede descarrilar involuntariamente sus intenciones saludables si está estresado o ansioso por quedarse corto. 'Desafortunadamente, aumentar los niveles de estrés aumenta el cortisol, lo que en realidad hace que sea mucho más difícil perder peso', dice Saltz. Cuando estás estresado, tu cuerpo entra en modo de lucha o huida e intenta retener todas las calorías y células grasas que pueda para sobrevivir. Lo que significa que esas libras no deseadas no van a ninguna parte.

Antes de deshacerse de contar y medir para siempre, sepa que algunas personas pueden hacer que el conteo de calorías funcione sin dejando que se apodere de sus vidas. Se trata de conocerte a ti mismo y de ajustar un plan para bajar de peso si te estresa. `` Hay personas que se aferran y se ven bastante envueltas con la microgestión, y si eso es así, entonces probablemente sería mejor que no tomes un enfoque exigente '', como con el monitoreo de cada bocado o paso que das, dice Saltz.

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El punto no es dejar de monitorear su progreso por completo, sino cambiar cómo y cuándo evalúa su progreso. Todos los números son solo información de referencia, dice Barone. Por lo tanto, si ha estado interesado en los rastreadores en el pasado, ya sabe lo activo que debe ser para alcanzar los 10,000 pasos al día o las 1,500 calorías. Use ese conocimiento como un indicador aproximado de lo que necesita hacer para alcanzar sus objetivos, luego adopte estos otros cuatro hábitos más saludables de 'informe de progreso'.

Si eres un esclavo de la balanza ...

Pese con menos frecuencia, en cualquier lugar entre una vez a la semana o una vez cada tres meses, dependiendo de lo que evite que se vaya por la borda. De esa manera, evitarás obsesionarte con los cambios superficiales, dice Barone. Su peso puede fluctuar de un día a otro en función de cosas como su última comida, dónde se encuentra en su ciclo menstrual y cuándo fue la última vez que hizo ejercicio. Extender el tiempo entre pesajes le brinda una imagen más clara de su progreso. 'La gente tiene miedo de necesitar el número para ser honesto consigo mismo', dice Saltz. En cambio, preste atención a la forma en que se siente en lugar de basar esos sentimientos fuera del número en la escala.

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Si cuentas cada caloría ...

Considere el tamaño de la porción en su lugar. Por ejemplo, trate de comer una porción de proteína del tamaño de su palma en cada comida en lugar de averiguar si un trozo de pollo se ajusta a la asignación de calorías de su día. Puedes lograr lo mismo sin necesidad de rastrear algo exactamente, dice Saltz. (Descubra estas otras formas de perder peso sin siquiera intentarlo).

Si te obsesionas con la cantidad de calorías quemadas durante un entrenamiento ...

Simplifique su enfoque e intente hacer algo activo todos los días. Eso no significa que deba ser una clase de ciclo dura de 90 minutos. Podría ser tan fácil como comprometerse a caminar al menos 30 minutos al día. Conviértase en un objetivo simplemente moverse, e incluso puede estar motivado para seguir adelante.

Si su cerebro está frito por todo el seguimiento en general ...

Concéntrese en hábitos saludables. 'Olvídate de los números; para mí, cambiar los hábitos es mucho más efectivo a largo plazo', dice Barone. Si tiene una merienda poco saludable todas las tardes, cámbiela por algo más nutritivo. O si los domingos se gastan normalmente en almuerzos, haga ejercicio o vaya en bicicleta al restaurante. 'Cambia algunos de esos hábitos que realmente están causando algún daño y llegarás mucho más lejos', dice ella. Una vez que es un hábito, ya no hay más adivinanzas involucradas. (Los rastreadores tecnológicos tienen sus ventajas. Aquí hay cinco maneras geniales de usar su rastreador de ejercicios que probablemente no haya escuchado).

Y si estás acostumbrado a calificar el éxito de tu día ...

En lugar de clasificar sus alimentos y opciones de ejercicio, verifique suavemente con usted mismo antes de acostarse, sugiere Barone. No use ese tiempo para juzgar cada detalle del día sino como una evaluación general de cómo se siente. ¿Comiste demasiado hoy? ¿Te sientes pesado? ella dice. 'Entonces, ajusta eso para mañana'. Tómese un descanso y apostaremos a que podrá dormir mucho más fácilmente. (Después de todo, dormir es el factor más importante de pérdida de peso).

  • Por By Moira Lawler
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