¿Cuán (in) precisos son los contadores de calorías en el gimnasio?

¿Cuán (in) precisos son los contadores de calorías en el gimnasio?

Antes de entusiasmarse demasiado con su total, vea qué máquinas realmente estiran la verdad

Por Jessica Smith Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

Después de 30 minutos de sudoración en la máquina elíptica, miras hacia la consola (¡326 calorías quemadas, no está mal!) Y comienzas a sentirte bastante triunfante sobre tu sesión de cardio. Después de todo, ¡acabas de prender las calorías en el sándwich de pavo que almorzaste! O tu? Acudimos a los expertos para averiguar cuán precisa es realmente la lectura de calorías. Siga leyendo para ver en qué máquinas puede confiar, además de consejos sobre cómo maximizar su quemado.

Elíptico

¿Por qué golpear sus articulaciones en la cinta de correr cuando puede quemar la misma cantidad de calorías que ingresan en la ranura elíptica mientras mira Verdaderas amas de casa? Aquí y por qué: Un estudio reciente llamó al entrenador elíptico menos Precisa cuando se trata de contar calorías, ya que la mayoría de las máquinas sobreestiman su quemadura en un 42 por ciento, dice Jay Cardiello, editor general de fitness de SHAPE y fundador del Sistema de Transformación Acelerada del Cuerpo JCORE.

¿Por qué las máquinas elípticas están tan fuera de la base? A diferencia de las cintas de correr, que pueden replicar de cerca su marcha normal, el movimiento de la máquina elíptica no es un movimiento natural, dice Cardiello. Las máquinas elípticas también varían de un fabricante a otro en términos del rango de movimiento, por lo que un & apos; estándar & apos; simplemente no es factible. Además, mientras usa las palancas de los brazos (manijas) aumentará su ritmo cardíaco, sus brazos no pesan mucho en comparación con los músculos de sus caderas, glúteos y piernas, dice Michele Olson, Ph.D., profesora de fisiología del ejercicio en Auburn Universidad. 'Por lo tanto, no confunda un aumento pronunciado en la frecuencia cardíaca debido a un mayor movimiento del brazo para significar un aumento pronunciado en las calorías gastadas'.

Aumenta tu quemadura: Si realmente desea maximizar la quema de calorías, intente no confiar en esta máquina con demasiada frecuencia. La máquina elíptica funciona bien en los circuitos de cardio de entrenamiento cruzado porque pasa menos tiempo en ella (como una especie de descanso de recuperación entre dos máquinas de mayor intensidad, como la cinta de correr y el molino de escaleras, por ejemplo). Si no puede soportar la idea de pisar una cinta de correr, use esta rutina acelerada para aprovechar al máximo su tiempo en la máquina elíptica.

Escalera paso a paso

Pasa el tiempo en un gimnasio el tiempo suficiente y notarás una tendencia entre la mayoría de los usuarios de escaleras: se inclinan sobre la consola mientras dan zancadas súper cortas y rápidas en lugar de usar su rango de movimiento completo. ¿Qué tiene de malo eso? Inclinarse hacia adelante puede disminuir la quema total de calorías hasta en un 50 por ciento, dice Olson. E incluso si logras pasar la sesión sin parecer un jorobado, la mayoría de los escaladores aún sobreestiman tu quema total en aproximadamente un 20 por ciento, agrega.

He aquí & apos; por qué: 'Muchos modelos calculan el & apos; gasto bruto de energía & apos; y no el & apos; gasto energético neto. & apos; El gasto energético bruto incluye su tasa metabólica en reposo, o las calorías que quemaría de todos modos ', dice Olson. 'Lo que realmente necesitas saber es cuántos más calorías por encima de su tasa metabólica en reposo que está quemando '. Entonces, si la máquina lee 400 calorías quemadas, un ajuste del 20 por ciento para encontrar su número neto revela que el entrenamiento de pasos de la escalera es responsable de 320 de esas 400 calorías. 'En otras palabras, el entrenamiento te hizo quemar 320 calorías, y de todos modos habrías quemado los 80 adicionales sentados y leyendo un libro'.

Aumenta tu quemadura: Párese siempre erguido y solo sujete los pasamanos ligeramente (si es necesario). Si su gimnasio tiene un stepmill, la máquina con la gran escalera móvil, intente usarlo en lugar de un escalador o stepper, que solo requiere que sus piernas hagan pequeños movimientos. No es fácil (hay una razón por la que un stepmill siempre está abierto cuando se toman todas las cintas de correr), pero vale la pena sudar.

Pruebe este plan de explosión de grasa una vez y descubrirá por qué, en la búsqueda de perder la agitación, vale la pena subir las escaleras.

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Rueda de andar

Buenas noticias para los fanáticos de la cinta de correr: los expertos coinciden en que el contador de calorías es bastante preciso, especialmente si ingresas tu peso y no utilizas los pasamanos. El problema es que muchas cintas de correr no piden su peso y usan una referencia de aproximadamente 155 libras, dice Olson. Eso significa que si pesa 135 libras, realmente está quemando aproximadamente un 15 por ciento menos de calorías de lo que dice la máquina (300 calorías frente a 255 calorías, por ejemplo).

Confiar en los pasamanos, especialmente durante las pendientes más altas o al correr a altas velocidades, puede afectar su lectura hasta en un 40 por ciento (esas 300 calorías quemadas se convirtieron en 180). Y no solo estamos hablando de las personas que se suben a una colina durante 20 minutos. Colocar incluso una pequeña cantidad de peso en los rieles de soporte puede disminuir las calorías quemadas en un 20 por ciento (o más), dice Olson.

Aumenta tu quemadura: Para maximizar el tiempo de su cinta de correr, evite los pasamanos y asegúrese de practicar una buena postura. 'Derrumbarse puede tener un gran impacto en su consumo de oxígeno, haciendo que su entrenamiento sea más difícil', dice Cardiello.

Si puede, corra al aire libre siempre que sea posible. 'Correr al aire libre es más difícil para el cuerpo. Y usted no puede comparar la distancia y la velocidad con la carrera de su cinta de correr en comparación con la carrera al aire libre; la calibración y el estrés físico son menores en la cinta de correr que en la carrera al aire libre ''.

¿No puede hacerlo afuera? Vaya un poco más (o más) con su sesión en interiores para compensar la diferencia del terreno, o pruebe esta rutina de intervalos de granallado.

Bicicleta estacionaria

Las bicicletas estacionarias están en su propia clase de máquinas cardiovasculares porque soportan su peso corporal, dice Olson. 'Si la bicicleta está calculando calorías en base a datos técnicos como MET (equivalentes metabólicos) y vatios (que mide la producción de energía), la lectura de calorías puede ser muy precisa'. De hecho, los investigadores de la Universidad de California en el Centro de Desempeño Humano de San Francisco descubrieron que las bicicletas estacionarias son las Más precisa de todas las máquinas cardiovasculares, con una sobreestimación de solo el siete por ciento.

Una cosa a tener en cuenta: una bicicleta no puede determinar su técnica de pedaleo, lo que podría afectar su conteo final, dice Olson. 'Por ejemplo, quemará más calorías si está utilizando una postura de escalada de pie con una gran resistencia, en comparación con pedalear sentado con la misma resistencia. Esto se debe a que cuando te paras y subes, ya no soportas el peso '. ¿Qué tan grande es la diferencia? Según Olson, una escalada de pie de 15 minutos quema aproximadamente un 15 por ciento más de calorías que pedalear sentado con la misma resistencia.

Aumenta tu quemadura: ¡Pedalea con un propósito! Usted quemará menos calorías en general (sentado o de pie) si pedalea sin suficiente resistencia. ¡Prueba esta rutina de ciclismo asesina para explotar 500 calorías en 35 minutos!

La línea de fondo

Tome su lectura de calorías quemadas con un grano de sal. Demasiadas máquinas ignoran factores importantes como su peso, el uso de pasamanos o el nivel de condición física, lo que hace una gran diferencia, dice Cardiello. '(El nivel de condición física de un individuo) es el más grande factor. ¿Cómo pueden un hombre fuera de forma de 200 lb y un hombre de 165 lb que se considera que están en excelente condición física quemar la misma cantidad de calorías? Ellos no apos; t '!

En lugar de depender únicamente del recuento de calorías, intente controlar su frecuencia cardíaca durante las sesiones de cardio o calcule sus esfuerzos utilizando la tasa percibida de esfuerzo. La 'prueba de conversación' hace que sea fácil determinar si realmente estás trabajando duro (si estás sin aliento mientras intentas cantar la letra de una canción, estás en una intensidad casi máxima, dice Cardiello).

  • Por Jessica Smith @jessicasmithtv
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