Cenas vegetarianas altas en proteínas para cuando quieras tus macros sin la carne

Estas recetas de cena sin carne te darán la proteína para aumentar los músculos que necesitas cuando no quieras comer más pollo. Empezar la presentación de diapositivas

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Pan plano de ciruela seca y cursi

Nutrición protagonizada por ti

Este pan plano es una divertida versión dulce y salada de la cena e incluye unos impresionantes 20 gramos de proteína. 'Cocinar con ciruelas secas es una manera fácil de agregar potasio y otros nutrientes a sus comidas', dice Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N. 'La investigación muestra que pueden ayudar a fortalecer los huesos y prevenir o incluso revertir la pérdida ósea'.

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Sopa italiana de arvejas

Estados Unidos Pulsos y pulso Canadá

Algunas de las mejores fuentes de proteínas de origen vegetal son las legumbres, incluidos los garbanzos, lentejas, guisantes secos y frijoles. De hecho, agregar solo media taza de legumbres cocidas a su dieta tres veces por semana puede ayudarlo a controlar su peso. Cada plato de esta deliciosa sopa contiene arvejas y frijoles blancos, que ofrecen 14 gramos de proteína, cerca del 30 por ciento de su valor diario.

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Alfabeto Pesto Tortilla Vegetariana

Los gemelos nutricionales

El desayuno para la cena siempre es una gran idea, y esta tortilla es una excelente comida que contiene proteínas, fibra y antioxidantes. Por solo 210 calorías, obtienes 15 gramos de proteína, que es el 30 por ciento del valor diario, por lo que puedes asegurarte de alcanzar esos números macro al final del día. Completa tu comida con un lado de brócoli al vapor o coliflor.

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Rollos de lasaña de setas y nueces

LiveBest

¿Quién sabía que podría obtener tanta nutrición de un plato de comida abundante y reconfortante? El queso ricotta está repleto de proteínas y es rico en calcio. Además, las nueces son excelentes para grasas saludables, proteínas y fibra, dice Judy Barbe, M.S., R.D.N., autor de Tu guía de 6 semanas para LiveBest. Los champiñones agregan el rico y sabroso sabor que anhelas a la hora de la cena.

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Revolution Foods Sésamo Ajo Cena Héroe

Amy Gorin Nutrition

Prepare una cena vegetariana rápida y llena de proteínas con este kit de comida. Simplemente agregue 3 o 4 onzas de tofu firme a la mezcla de arroz integral, especias y salsa, y tendrá una cena vegetariana alta en proteínas lista en 30 minutos o menos. No se olvide de servir con una ensalada para obtener fibra de relleno adicional de sus verduras. (En las noches en que esté listo para agregar algo de carne a su vida, pruebe estas recetas rápidas y fáciles de pechuga de pollo).

Intentalo: Kit de cocina Revolution Foods Dinner Hero Sesame Garlic

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Horneado de huevo con tomate y frijoles negros

Cocina de Nutrición Culinaria

Este plato al horno ofrece una doble dosis de proteína de frijoles y huevos. 'Además, los tomates contienen licopeno, un antioxidante que es más efectivo cuando se cocina', dice Abbie Gellman, M.S., R.D.N. Brunch, alguien?

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Pasta cremosa de pistacho y limón

Dr. Jenn Bowers Nutrition

El yogur griego aumenta la proteína, las verduras agregan fibra y los pistachos y el aguacate ofrecen grasas saludables, dice Jennifer Bowers, Ph.D., R.D. 'Esta cena es lo suficientemente elegante para la compañía, pero lo suficientemente rápida para una noche de la semana', dice. (Pruebe la pasta al pesto de aguacate como una forma vegana de disfrutar la pasta cremosa).

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Frijoles rojos mediterráneos y tazón de cebada

Antojos simples Comida real

'Me encanta colorear mis cuencos con verduras, frutas, frijoles, hierbas, especias, nueces y semillas', dice Vicki Shanta Retelny, R.D.N. 'Es una forma saludable y abundante de alimentar su cuerpo'. Esta receta de tazón contiene proteínas de frijoles, y la fibra de la cebada, llamada beta-glucano, es beneficiosa para ayudar a eliminar el exceso de colesterol en el cuerpo.

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Frijoles con mantequilla y aceitunas en salsa de tomate picante

Jessica Cording Nutrition

'Esta receta es una de mis comidas sin carne favoritas porque contiene muchas proteínas vegetales y fibra de relleno', dice Jessica Cording, M.S., R.D. Las aceitunas añaden un sabor único y algo de grasa saludable también. Puedes agregar proteína adicional al espolvorear queso de cabra o queso feta encima, o probarlo con un huevo escalfado.

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