¡Hola dormilón! Cómo convertirse en una persona de la mañana

A las 6 a.m., tenemos suerte si tenemos la energía para alcanzar una taza de café. Las mañanas pueden ser difíciles para algunos de nosotros, pero espere a dormir: hay ventajas de despertarse con el sol. (¡Y también tenemos algunos consejos para hacerlo más fácil!).

Posponer y perder: la necesidad de saber



La vieja queja de 'Estoy demasiado cansado' puede ser más que una excusa lamentable para levantarse tarde. La investigación sugiere que existen diferencias biológicas entre las primeras alondras, que se despiertan a la misma hora todas las mañanas y se sienten más activas alrededor de las 9 a.m., y los noctámbulos, que se hacen más una vez que se pone el sol. Una encuesta encontró que más de la mitad de los estadounidenses entran en la categoría de la mañana, diciendo que están en su 'mejor momento personal' desde las 5 a.m. hasta el mediodía. Y puede ser más fácil saludar el día al amanecer a medida que envejecemos, gracias a los cambios en el reloj corporal a medida que envejecemos.

mejor momento para ir al gimnasio

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Resulta que el madrugador puede obtener más que el gusano. Según los autoinformes de los estudiantes universitarios, los que se despiertan antes se sienten más optimistas y proactivos que los que se levantan más tarde. Otros estudios han encontrado que las alondras de la mañana tienden a ser más trabajadoras y más conscientes que los noctámbulos. (Aún así, no está claro si levantarse temprano en realidad hace que alguien sea más productivo u optimista). Y quizás el secreto de un 4.0 no es solo llegar a los libros: otro estudio de estudiantes universitarios encontró que aquellos que dijeron que funcionan mejor en el la mañana recibió calificaciones más altas que aquellos que prefirieron la noche. Esto posiblemente se deba a que es más probable que los madrugadores lleguen a clase a tiempo o renuncien a las fiestas nocturnas. Los investigadores también sugieren que la memoria puede mejorar durante el sueño, por lo que acostarse más temprano en preparación para una alarma matutina podría ayudar a que esas notas del examen se absorban.



Ser una persona madrugadora puede ser bueno para nuestra salud también. Cuando los investigadores del Reino Unido interrogaron a los adultos sobre sus hábitos de sueño, descubrieron que las personas que permanecen bajo las mantas entre semana hasta las 9 a.m. tienen más probabilidades de estar estresados, con sobrepeso y deprimidos que los que se levantan a las 7 a.m. la cama y el despertarse tarde eran menos propensos a ir al gimnasio y tenían más probabilidades de tener sobrepeso que los que se acostaban y se despertaban temprano. Hable acerca de despertarse en el lado equivocado de la cama. (Nuevamente, recuerde que no está claro que levantarse temprano causa estrés, depresión o aumento de peso).

Buen día, sol: su plan de acción

Pero los noctámbulos no están totalmente fuera de suerte. Un estudio encontró que los amantes de la noche son más productivos que las personas de la mañana. Aún así, ser una persona madrugadora puede ser más ventajoso para los horarios y rutinas de trabajo de la mayoría de las personas, ya que el día laboral generalmente comienza alrededor de las 9 a.m. y la oficina (¡por lo general!) No está abierta a medianoche. Independientemente de la situación, hay formas de restablecer el reloj biológico y saludar felizmente el día:



1. Duerme lo suficiente. Puede parecer obvio, pero obtener esas recomendaciones de siete a nueve horas hará que levantarse más temprano sea más fácil. Consejo profesional? Mantenga la computadora portátil y otros trabajos fuera de la cama para dormir profundamente.

2. Mantente constante. Intente configurar el despertador a la misma hora todas las mañanas, incluidos los fines de semana. Una llamada de atención constante puede hacer que sea cada vez más fácil saltar de la cama.

3. Comience lentamente. Elija un nuevo horario para despertarse y trabaje gradualmente para lograrlo. ¿Quieres levantarte a las 7 a.m. pero atascado a las 8 a.m.? Comience ajustando el reloj a las 7:45 y baje en incrementos de 15 minutos hasta que se alcance ese nuevo objetivo de tiempo.

4. Salta la siesta. Interrumpir el sueño una hora más o menos antes de salir de la cama puede alterar nuestro ciclo REM, lo que ayuda a estimular las regiones cerebrales vinculadas a la cognición. Usted no quiere meterse con eso (¡o molestar a un compañero de habitación con múltiples alarmas!). Programe una alarma para cuando sea hora de levantarse, ¡y tal vez otra unos minutos más tarde en caso de que se quede dormido!

5. Establecer algunos sonidos felices. Omita los pitidos y los resplandores y establezca un tono de alarma para algo relajante o divertido. ¿Necesitas una idea? Aquí hay 10.

6. Dejar entrar la luz. La investigación muestra que un poco de luz puede ser todo lo que necesitamos para restablecer el bloqueo corporal. Una solución simple es mantener las persianas abiertas durante la noche. ¡O saluda el día y cepilla tus dientes afuera! (Mientras saluda a los vecinos & # x2026;)

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7. Desayunar. La somnolencia no desaparece simplemente por tomar una taza de café. Tener suficiente tiempo para algunos huevos verdes y jamón (o tal vez solo un parfait de yogur) también proporcionará energía, sin mencionar que también aumentará esa capacidad mental.

8. Ve al gimnasio. Esos ojos cansados ​​pueden desaparecer una vez que la rutina de entrenamiento de la mañana esté en orden. El ejercicio definitivamente aumentará la energía: ¡pruebe estos ejercicios anticipados!

9. Trátate a ti mismo. Tenga una recompensa esperando en la mañana para motivar a salir de las mantas. Sumérgete en algunas barras de frutas y nueces recién horneadas, o sumérgete en un baño tibio en lugar de tomar una ducha rápida.

10. J.F.D.I. A veces tenemos que morder la bala y 'solo hacerlo'. Los investigadores han descubierto que la creatividad puede florecer cuando nos sentimos aturdidos, ¡así que no dejes que un poco de somnolencia interrumpa el día!

¿Necesitas un empujón más grande? ¡Mira nuestra guía súper completa (y divertida!) Cómo convertirte en una persona mañanera!

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  • Por Laura Schwecherl para Greatist.com
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