He aquí por qué tienes tanto gas por la noche

He aquí por qué tienes tanto gas por la noche

Si nota que su gas está en su peor momento antes de acostarse, no está solo. Aquí, los gastroenterólogos y dietistas explican por qué es tan común y qué puede hacer para mantener su gas nocturno bajo control.

Por Por Emily Shiffer Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Foto: Burak Karademir / Getty Images

Seamos realistas: el gas siempre es súper vergonzoso e incómodo. Y tal vez hayas notado que se pone realmente mal cuando finalmente te acuestas en la cama por la noche, lo que puede evitar que te duermas (o ya sabes, participar en otras actividades sexy antes de dormir).



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Tenga la seguridad: es totalmente normal y más común que suceda al final de su día, según los gastroenterólogos y dietistas.

Sigue leyendo para descubrir por qué, y qué puedes hacer para mantener tu gas nocturno bajo control.

Tu cuerpo está hecho para ser súper gaseoso por la noche.

Primero, debe comprender cómo funciona el tracto digestivo de su cuerpo para digerir los alimentos. 'Las bacterias saludables que viven a lo largo de nuestro tracto intestinal (para ayudarnos a digerir los alimentos) crean gases todo el día y toda la noche, incluso durante nuestro sueño', dice Christine Lee, M.D., gastroenteróloga de la Clínica Cleveland. Como era de esperar, los mayores volúmenes de gas se producen después de las comidas. Entonces, si la cena es la comida más grande de su día, también podría ser la razón por la que su gas empeora.



Pero incluso si come una cena súper ligera, hay otra razón por la cual su gas puede empeorar por la noche. 'Por la noche, las bacterias intestinales han tenido todo el día para fermentar lo que has comido', dice Libby Mills, dietista registrada y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Desde la ingestión hasta la formación de gas, el proceso de digestión puede tomar aproximadamente seis horas en un intestino normal. Por lo tanto, es probable que experimente más gases más tarde en el día porque su almuerzo (y cualquier otra cosa que haya comido en las últimas seis horas) está terminando de digerirse.

En otras palabras, 'tiene más que ver con la acumulación de gas que con la tasa real de producción de gas', dice el Dr. Lee.

Hay otra razón por la cual su gas puede parecer fuera de control por la noche, que no tiene que ver con lo que ha comido. 'Nuestro sistema nervioso autónomo mantiene el cierre del esfínter anal, especialmente durante el día, cuando estamos muy activos y envueltos en las actividades diarias', explica el Dr. Lee. 'Esto hace que se acumule más gas y esté listo para su liberación por la noche cuando nuestro sistema nervioso autónomo está menos activo y nosotros (junto con nuestro esfínter anal) nos relajamos más', dice el Dr. Lee. Además, después de que sus responsabilidades para el día han concluido, usted también es simplemente más consciente de su cuerpo, agrega.



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Su gas también depende de su dieta.

Por supuesto, los alimentos que está poniendo en su cuerpo por la noche y durante todo el día también juegan un papel importante. Hay toneladas de alimentos que pueden empeorar su gas, especialmente alimentos ricos en fibra. Hay dos tipos de fibra, soluble e insoluble. Mientras que el tipo insoluble permanece cerca de su forma original durante la digestión, es el tipo soluble que es más fermentable y, por lo tanto, más propenso a causar gases.

'Las fuentes de fibra soluble incluyen frijoles, lentejas y legumbres, así como frutas especialmente manzanas y arándanos, y granos como avena y cebada', dice Mills. Y las fuentes de fibra insoluble incluyen harina de trigo integral, salvado de trigo, nueces y verduras como la coliflor, las judías verdes y las papas.

'Dado que el cuerpo humano no descompone la fibra, confiamos en las bacterias en nuestro intestino para hacer el trabajo. La cantidad de gas producido a partir de la fermentación (de los alimentos en el intestino) dependerá de qué tan desarrollada esté una colonia de bacterias, en función de la frecuencia con que comamos alimentos fibrosos para alimentarlos '', dice Mills. Por lo tanto, cuanto más a menudo esté comiendo esos alimentos ricos en fibra, más saludable será su microbioma intestinal y más fácil será de digerir.

Pero puede que no sea solo la fibra misma la que te está haciendo más gaseosa. 'Los alimentos ricos en fibra soluble también son ricos en fructanos y galactooligosacáridos, azúcares que no pueden ser digeridos por nuestros intestinos (sino que dependen de las bacterias intestinales para hacer la digestión, haciéndolo más gaseoso e hinchado'), dice Melissa Majumdar, una dietista registrada y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Los alimentos ricos en fructanos incluyen alcachofas, cebolla, ajo, puerros, guisantes, soja, frijoles, plátano maduro, grosellas, dátiles, higos secos, pomelo, ciruelas, ciruelas pasas, caquis, duraznos blancos, sandía, centeno, trigo, cebada, anacardos , pistachos, frijoles negros y habas.

En los últimos años, la dieta baja en FODMAP ha ganado popularidad como un remedio para combatir las molestias gastrointestinales (como gases e hinchazón) de una dieta baja en alimentos que contienen FODMAP. FODMAP es un acrónimo que representa los azúcares mal digeridos y fermentables: Fermentable Oligosacáridos reisaccharides, METROonosacáridos aDakota del Norte PAGolioles Esto también incluye la inulina de fibra agregada, una fibra de raíz de achicoria, que a menudo se agrega a alimentos procesados ​​como granola, cereales o barras de reemplazo de comidas para darles un impulso adicional de fibra.

También puede mejorar las bacterias en su intestino comiendo más probióticos regularmente. Los probióticos promueven la regularidad en el intestino cuando se trata de la digestión y deberían dejarlo con menos gases, dice el Dr. Lee.

El momento de comer también juega un papel importante.

Además de la elección de alimentos, qué tan gaseoso eres también puede ser el resultado de cuánto comiste en diferentes momentos.

'Veo que las personas tienen problemas con la digestión nocturna si pasan largos períodos de tiempo sin comer y / o cargar (si alguien se salta el desayuno, come un almuerzo ligero y no tiene bocadillos equilibrados, la cena será la mayoría de las comidas). calorías) y hace que la digestión sea más difícil ', dice Majumdar.

`` Si no come ni bebe constantemente durante el día, el estómago puede terminar con calambres y enojo cuando lo golpea una carga de comida '', por lo que encontrar un horario constante para comer y beber es clave, dice.

Incluso si tiende a comer más tarde o más temprano que el promedio (el Dr. Lee sugiere el desayuno alrededor de las 7 u 8 a.m., el almuerzo alrededor del mediodía a la 1 p.m. y la cena a las 6 o 7 p.m.), ser constante es la parte más importante. Cuando usted es irregular e inconsistente con su horario de alimentación, el cuerpo no puede establecer un ritmo circadiano, agrega.

Y, como era de esperar, su intestino realmente lo odiará si come una tonelada de alimentos llenos de fibra en la cena. 'Si el cuerpo no está acostumbrado a grandes cantidades de frutas y verduras crudas (y otras fuentes alimenticias de fibra), tendrá dificultades para adaptarse', dice Majumdar.

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Si bien las mujeres necesitan mucha fibra (25 gramos por día, según la Academia de Nutrición y Dietética, si de repente aumentan la cantidad de fibra que aprenden todos los días demasiado rápido, su intestino seguramente se lo hará saber. Relacionado: estos beneficios de la fibra lo convierten en el nutriente más importante en su dieta)

Hacer ejercicio e hidratarse puede ayudar.

'Ejercicio, ejercicio, ejercicio', dice el Dr. Lee. `` Estar físicamente activo y en buena forma física es, por sí solo, la forma más efectiva de mantener en movimiento su motilidad gastrointestinal, ya que las personas con motilidad gastrointestinal más lenta tienden a sufrir estreñimiento o defecación ineficiente / incompleta, lo que produce gas metano, lo que resulta en una flatulencia excesiva ''. . (Y para su información, si usted es un fanático de los entrenamientos matutinos o una sesión de sudor nocturno, probablemente no haga una diferencia cuando se trata de gases nocturnos, dice el Dr. Lee).

Beber mucha agua también ayuda. ¿Por qué? 'El agua es un imán para la fibra', dice Majumdar. A medida que la fibra se digiere, absorbe agua, lo que lo ayuda a pasar a través del tracto digestivo con mayor facilidad. Esto también ayuda a prevenir el estreñimiento. (Relacionado: lo que sucedió cuando bebí el doble de agua que usualmente durante una semana)

En pocas palabras: si bien el gas es una parte totalmente normal de ser humano, si le preocupa la cantidad de gas que tiene, considere hablar con un profesional. 'Nadie conoce tu cuerpo mejor que tú. Si la cantidad de gas es preocupante para usted (es decir, nueva, más que su línea de base o aumentando con el tiempo), entonces debe ver a un médico para su evaluación ', dice el Dr. Lee. 'Una vez aprobado por un médico, ver a un dietista para opciones y opciones de dieta saludable siempre es una gran idea'.

  • Por Por Emily Shiffer
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