Hábitos alimentarios saludables que combaten la celulitis

Desde celebridades hasta tu mejor amiga, casi todas las mujeres que conoces, o conoces, se ocupan de la celulitis. Y aunque muchas personas van más allá para tratar de derretir la grasa extra, no hay una solución única para disminuir esos hoyuelos. Sin embargo, existen trucos de dieta y ejercicio que pueden hacer maravillas para ayudar a reducir la apariencia de la celulitis. Como expertos en dietas, estamos aquí para brindarle información sobre los alimentos que combaten la celulitis y los hábitos alimenticios saludables que puede adoptar para eliminar esa grasa molesta para siempre. Pruebe estas ocho soluciones alimenticias sencillas para obtener el camino rápido hacia una piel suave y saludable.

1. Establezca un horario de refrigerios.

'Cumplir con un patrón diario regular entrena a tu cerebro cuándo esperar comida y cuándo no, por lo que es menos probable que comas entre comidas', dice Susan B. Roberts, Ph.D., profesora de nutrición en la Universidad de Tufts y coautor de La dieta 'yo'. 'Son esos refrigerios no planificados que tienden a hacerte tropezar porque a menudo son alimentos ricos en calorías o azúcar', dice. Su misión: aspirar a desayunar, almorzar y cenar a la misma hora todos los días (sí, incluso los fines de semana) y empacar refrigerios inteligentes a los que pueda recurrir cuando sus niveles de energía bajen a media tarde. (¿Sabía que estos 3 ingredientes furtivos pueden causar celulitis?)



2. Coma granos enteros.

Los estudios han encontrado que las personas que comen granos integrales, en lugar de harina blanca procesada, tienen menos grasa abdominal que las que comen menos carbohidratos complejos. Menos grasa abdominal significa menos posibilidades de que aparezca la celulitis severa, por lo que los granos enteros entran en la categoría de alimentos anticelulíticos. Y con la variedad de productos integrales en las tiendas hoy en día, es más fácil que nunca rechazar las cosas refinadas. Además, el mayor contenido de fibra en el pan y la pasta de trigo integral lo mantiene lleno por más tiempo, por lo que no tendrá que lidiar con una panza retumbante. (Aquí están los 6 alimentos más olvidados para perder peso).

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3. Haz amigos con la grasa.

Puede sonar contradictorio, pero confía en nosotros: para perder grasa, debes superar tu fobia a la grasa. Las grasas saludables como nueces, semillas, aguacate y aceite de oliva en realidad pueden ayudar a perder peso y, por lo tanto, son alimentos para deshacerse de la celulitis. (Estos remedios caseros también pueden ayudar a reducir la celulitis). Además, las grasas saludables a menudo ayudan a agregar sabor, textura y una sensación de satisfacción a una comida, todo lo que necesita si desea seguir un plan de alimentación saludable. Para mantener sus porciones bajo control, úselas como condimentos, en lugar de la atracción principal, sugiere Delia Hammock, R.D., una consultora nutricional en la ciudad de Nueva York. Ejemplo: Extienda una cucharada de puré de aguacate en un sándwich para el almuerzo, o pruebe estos alimentos ricos en grasa que pertenecen a cada dieta.

4. Elija una comida trampa.

El concepto de un día de trampa es un elemento básico para bajar de peso, pero también es el Aquiles & apos; Talón de muchos planes de alimentación. Un día comiendo lo que quieras puede sumar miles (sí, miles) de calorías extra. También puede hacer que sea más difícil volver a la normalidad al día siguiente, cuando su cerebro tiene resaca de postres de chocolate. En lugar de derrochar durante un día entero, Lisa Young, Ph.D., R.D., autora de El plan del cajero de porciones, recomienda apegarse a una sola comida trampa cada semana. 'Planifícalo, disfrútalo, y mientras suceda solo una vez a la semana, no podrás romper el banco de calorías'. (Estas recetas de comida reconfortante valen la pena).



5. Dale sabor a tu comida.

Si está buscando alimentos que reducen la celulitis, recurra a su gabinete de especias, pero haga sus elecciones con cuidado. Cargar su plato con demasiados sabores o aromas puede desencadenar la producción de hormonas inductoras del hambre que pueden hacer que coma en exceso sin darse cuenta. En cambio, mantenga el sabor simple, pero audaz. Las especias como el pimiento rojo picado, el pimentón y el chile en polvo contienen capsaicina, un compuesto que puede aumentar la saciedad y ayudarlo a comer menos, según una investigación publicada en el Revista Internacional de Obesidad. ¿No te gusta el calor de tus alimentos? Pruebe especias sabrosas, como el comino, la cúrcuma o el cilantro.

6. Coma comidas vegetarianas con más frecuencia.

Un estudio en el Revista Internacional de Obesidad descubrió que las personas que comían la mayor cantidad de carne tenían aproximadamente un 27 por ciento más de probabilidades de ser obesas y un 33 por ciento más de probabilidades de tener grasa abdominal peligrosa que se acumula alrededor de los órganos y aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. También consumieron alrededor de 700 calorías más por día, en promedio. Todo esto significa que la carne no es exactamente uno de los elementos a los que debe recurrir al comprar alimentos que combaten la celulitis. Pero si no está dispuesto a renunciar a la carne por completo, simplemente intente incorporar algunas comidas vegetarianas más en su dieta semanal. Una idea: ir a comer todo en el almuerzo, luego cocinar carne blanca, es más saludable que roja en la cena. (Aquí hay 15 recetas vegetarianas que incluso los amantes de la carne adorarán).

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7. Flexiona tu fuerza de voluntad.

Cuando se trata de elegir alimentos que eliminen la celulitis, la práctica es perfecta, al igual que con cualquier otro hábito saludable que desee adoptar. Judith S. Beck, Ph.D., autora de La solución de la dieta Beck, sugiere pensar en cada una de sus elecciones como un ejercicio de resistencia. 'Cada vez que se abstiene de comer algo que no había planeado, o se apega a una opción saludable, fortalece su músculo de resistencia y apos; lo que hace más probable que la próxima vez que estés tentado, te resistas al impulso ', explica. En otras palabras, las decisiones que tome hoy afectan las que tomará mañana, así que continúe y busque esos alimentos anticelulíticos una y otra vez.



8. Arme una placa de inicio de llenado.

Los estudios demuestran que si alivia el hambre antes del almuerzo y la cena, comerá menos. Intente comer un aperitivo pequeño y saludable antes de comer su comida principal. ¿No está seguro de qué califica como una aplicación adecuada para usted? Primero busque verduras; esas deberían consumir aproximadamente la mitad de su plato, luego proteínas, seguidas de carbohidratos integrales. 'Tener verduras primero satisface tu estómago y tu cerebro ', explica Young. Además, tus ojos ven una gran porción en tu plato, por lo que tu cerebro cree que estás comiendo más. Cuando llegues a los carbohidratos, la zona de peligro para muchas personas, estarás listo para detenerte.

  • Por Por Stephanie Clarke, R.D., y Willow Jarosh, R.D.
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