Obtenga un mejor entrenamiento en la cinta con consejos de acondicionamiento físico que mejoren seriamente

Obtenga un mejor entrenamiento en la cinta con consejos de acondicionamiento físico que mejoren seriamente

'Dreadmill' no hay más expertos en acondicionamiento físico que compartan sus mejores consejos para una rutina de ejercicios cardiovasculares que lo ayudarán a quemar calorías en menos tiempo

Por Amy Schlinger Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Imágenes de Corbis

Hace demasiado calor y humedad para registrar millas afuera en agosto, lo entendemos. Entonces, en cambio, estás apostando en la cinta en el gimnasio. Pero, ¿qué pasaría si pudiera reducir su tiempo de ejecución a la mitad y aún así obtener los mismos resultados (si no mejores)?

'La eficiencia en el mundo de la cinta de correr significa más trabajo completado al mismo tiempo, carreras más cortas o incluso la capacidad de soportar carreras más largas y quemar más calorías también', dice Andia Winslow, entrenadora de carreras en Mile High Run Club en la ciudad de Nueva York. Tuvimos cinco consejos para ayudarte a quemar el doble de calorías en la cinta de correr hoy (entonces prueba uno de estos 4 planes para quemar grasa para vencer el aburrimiento en la cinta de correr).

modelo brandi glanville

1. Tómelo un poco más. Estar en una pendiente no solo simula correr al aire libre, sino que también es más fácil para las rodillas. 'Los intervalos de inclinación son una excelente manera de aumentar la quema de calorías, ya sea que estés caminando o corriendo', dice Michelle Lovitt, entrenadora de celebridades y experta en acondicionamiento físico. Comience corriendo o caminando durante un minuto con una inclinación del uno por ciento a la velocidad deseada. Aumente la inclinación cada minuto después de un minuto de recuperación en. 5 por ciento hasta llegar a una inclinación del 15 por ciento. 'Dependiendo de la duración de tu entrenamiento, puedes volver a bajar cada minuto hasta que vuelvas a alcanzar ese uno por ciento de inclinación', dice. Te sentirás más sin aliento y ejercerás mucha más energía de esta manera que a una velocidad continua durante una hora. `` Además, también elimina el aburrimiento del trabajo en la cinta porque estás cambiando constantemente las inclinaciones y las velocidades '', dice Lovitt.

2. Aumente su impulso de rodilla. Sí, la cinta de correr sí te ayuda a moverte, pero eso no significa que debas ser flojo y dejar que haga todo el trabajo. Es importante activar las piernas durante cada zancada (ese es uno de los mejores consejos para correr de todos los tiempos). 'Debido a que la cinta de correr simplemente lleva a los corredores hacia adelante, es importante que se concentre no solo en la velocidad de rotación rápida, como lo veo con mayor frecuencia, sino también en aumentar la amplitud o la altura de su zancada', dice Winslow. 'Descubrirán que esto requiere mucho más esfuerzo y que cubrirán más terreno más rápido al hacerlo'.

3. Añade algo de resistencia. Agarra un conjunto de bandas de resistencia y activa tus recuperaciones. 'Durante el tiempo que se esté recuperando, realice un ejercicio de fuerza como presionar el pecho, volar hacia atrás o extender el tríceps con bandas', sugiere Lovitt. 'Agregar bandas de resistencia en su trabajo de intervalos en una cinta de correr mantiene su ritmo cardíaco elevado y produce una quema de calorías considerablemente más alta'. (Y fuera del molino & apos; puedes hacer estos 8 ejercicios de banda de resistencia para tonificar en cualquier lugar).

4. Bombea tus brazos. Mientras técnicamente corres con tus piernas, tus brazos dictan mucho de lo que hacen las piernas. 'La mayoría de los corredores de cinta de correr caen en lo que creen que son patrones eficientes de movimiento y terminan corriendo bastante rígidamente en el molino', dice Winslow. Ella sugiere mover los brazos y mantener el momento angular de 90 grados entre el bíceps y el antebrazo, tanto en el brazo derecho como en el izquierdo. 'Cuanto más rápido se quiere correr, más rápido se deben mover los brazos, usando los codos como anclajes para aumentar la velocidad', dice Winslow. Notará que su kilometraje se acumula más y más rápido. (Consulte 10 formas más de mejorar su técnica de carrera).

yoga en las montañas

5. Haz más que solo correr. Recuerde que la superficie de la cinta y la correa en sí pueden usarse de otras maneras además de simplemente correr. El hecho de que esté acostumbrado a trotar en él, no significa que eso es todo para lo que es capaz de ser utilizado. 'Después o antes de un entrenamiento típico, intente reducir la velocidad a una velocidad lenta y realizar estocadas para caminar, estocadas rotativas y una serie de sentadillas con estocadas alternas', sugiere Winslow. 'Al hacerlo, impondrás impuestos a los motores principales en la parte inferior de tu cuerpo y construirás una mejor base para correr más fuerte'. Porque, como sabe, la cinta de correr se mueve, en realidad puede ayudarlo a avanzar y mantenerlo en un ritmo suave.

  • Por Amy Schlinger
Anuncio