Consejos de ejercicio y dieta de Instagram Sensation, Kayla Itsines

Después de descubrir recientemente la nueva sensación de estado físico de Instagram, Kayla Itsines, teníamos tantas preguntas para el entrenador personal de 23 años (¡que logró acumular más de 700,000 seguidores de Instagram!) Que tuvimos que hablar con ella. Hoy hicimos exactamente eso, poniéndonos al día con la belleza australiana a través de Skype. A continuación, todo lo que necesita saber sobre su plan corporal de bikini de 12 semanas para mujeres, su estado físico y sus secretos para comer, y (¡por supuesto!) Cómo tomar fotos tan geniales.

Forma: ¿Siempre fuiste activo al crecer? ¿Cómo llegaste al entrenamiento personal?



Kayla Itsines (KI): Siempre he estado activo. Estoy demasiado impaciente para no hacer algo con mi tiempo. Siempre quise entrar en la industria del fitness. Después del grado 12, hice mi curso de entrenamiento personal y básicamente me metí directamente. Empecé a trabajar para un centro de entrenamiento personal solo para mujeres.

Shapy: ¿Qué hace que tu guía de entrenamiento corporal en bikini de 12 semanas sea diferente a otros planes?

KI: En lugar de ser una guía para perder peso, se trata de ayudar a las personas a obtener salud, felicidad y confianza. No se trata de perder grandes cantidades de peso de una manera poco saludable. Se trata más acerca de la pérdida de grasa y ser delgado.



Forma: ¿Cuál es tu movimiento favorito en la guía?

KI: Me encanta entrenar abdominales, así que me encanta la parte de abdominales. Uno de mis movimientos favoritos es la navaja, que es ponderada. Te acuestas en el suelo con un peso en tus manos, llevas el peso a tus rodillas y liberas tus piernas y brazos al mismo tiempo.

Forma: ¿Cómo creaste tu guía nutricional de alimentación limpia?



KI: La guía se basa en alimentos saludables. Lo que promuevo no es excluir cosas de tu dieta. La salud puede ocurrir sin morir de hambre o restringirse. También he permitido una comida trampa, como un pedazo de pastel. Puede tenerlo dentro de una ventana de 45 minutos durante el día, no es una noche entera sin beber y comer alimentos grasosos. No me bebo.

Forma: ¿Cómo es para ti un día típico de comer / beber?

comiendo huevos antes de entrenar

KI: Desayuno Como pan tostado con huevos escalfados, aguacate, tomate, espinacas y una taza de té de bayas; la merienda es una fruta; el almuerzo suele ser una envoltura con pollo, salsa de ajo griego casero, lechuga y tomate; otro aperitivo sería ensalada de atún y una pieza de fruta; y la cena es una sopa griega llamada Avgolemono, que es caldo de pollo con arroz y limón.

Forma: ¿Cómo acumulaste tantos seguidores en las redes sociales?

KI: Como mujer, entiendo cómo se sienten las mujeres. Quería ayudar a alejar a las mujeres de la sensación de incomodidad con sus cuerpos. Las mujeres me enviarán fotos de antes y después, me contarán su historia y las publicaré. Hay una historia con la que alguien puede relacionarse. No se trata de mí, se trata de estas mujeres.

Forma: ¿Tienes algún consejo para publicar una buena selfie después del entrenamiento?

KI: Te ves tan bien como te sientes. Tengo confianza y puedo estar allí cualquier día, a cualquier hora y tomar una foto.

Forma: ¿Victoria & apos; s Secret Angel Candice Swanepoel realmente te sigo? ¿Quiénes son tus ídolos de entrenamiento?

KI: ¡Si! Candice comenzó a seguirme, lo cual es asombroso. Creo que ella es hermosa. Fue tan bueno ver que una supermodelo encontró mi Instagram o programa de interés. Creo que la modelo Victoria's Secret Izabel Goulart Es una inspiración. Ella es muy fuerte. Ella es increíble, pero trato de no idolatrar a otras mujeres. Intento usarme para motivarme.

Forma: ¿Cuáles son algunos consejos para que los entrenamientos sean divertidos durante los meses de verano?

KI: Es mejor cambiarlo: busque formas de usar un banco de parque, en lugar de una caja en el gimnasio. En mi guía, hay sustitutos para todo, como bancos para sillas, y la mayor parte del programa se basa en el peso corporal.

Forma: ¿Qué cosa le sugeriría a alguien que haga si solo tiene 10 o 15 minutos?

KI: Acabo de escribir una publicación sobre esto en mi blog: cómo encender 200 calorías en 14 minutos. Son cuatro ejercicios y puedes hacerlos en cualquier lugar.

  • Por Kylie Gilbert @KylieMGilbert
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