El ejercicio te hace menos hambre, dice un nuevo estudio

El ejercicio te hace menos hambre, dice un nuevo estudio

Independientemente de cuántas calorías quemaste, hacer ejercicio te hará menos propenso a comer en exceso después de la sesión de sudor

Por el Pin de Macaela Mackenzie FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Shutterstock

A veces, ir al gimnasio con más fuerza puede parecer una excusa para derrochar más tarde (#fuertede esta pizza, ¿verdad?). Pero según un nuevo estudio, el ejercicio intenso en realidad hará que quieras comer Menos más tarde en el día, lo que puede explicar su impulso de alcanzar un jugo verde sobre un frapp con látigo adicional cuando salga del gimnasio. (Consulte los mejores alimentos para comer antes y después de su entrenamiento).

En el estudio, publicado en la revista. Medicina y ciencia en deportes y ejercicio, investigadores en el Reino Unido observaron cómo el ejercicio intenso impactaba el hambre. Resulta que fue más efectivo para reducir el consumo de calorías que simplemente reducir las calorías solo.



Analizaron el consumo general de calorías para dos grupos de personas: el primero creó un déficit de energía (calorías) simplemente reduciendo su consumo de alimentos, y el segundo creó un déficit de calorías al hacer una carrera de cinta de intensidad moderada durante 90 minutos. Luego presentaron a cada grupo un buffet de todo lo que puedas comer para medir cuánto consumieron (¡trabajo duro!).

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Sorprendentemente, el grupo que acababa de hacer ejercicio consumía aproximadamente un tercio menos de calorías que el grupo que había estado a dieta todo el día (663 frente a 947 calorías). Los investigadores descubrieron dos posibles razones. Cuando hace ejercicio, la hormona del hambre (grelina) disminuye, mientras que los niveles de la hormona supresora del hambre (péptido YY) aumentan. Cuando restringimos las calorías (o la ingesta de energía) a través de la dieta, sucede lo contrario. (Psst ... Lea sobre estas 4 Reglas de nutrición para combatir el hambre inducida por la carrera).

Los investigadores plantean la hipótesis de que este efecto inductor del ejercicio tiene que ver con el flujo sanguíneo al estómago. 'Dado que la grelina se produce en las células dentro del estómago, un flujo sanguíneo reducido al estómago podría conducir a una reducción de la grelina en la circulación', dice David Stensel, Ph.D., autor principal del estudio.

Estudios previos realizados por el equipo de Stensel & apos; apoyan esta idea también. En un estudio, encontraron que el ejercicio de intensidad vigorosa (pensar en correr o una clase de spinning intenso) redujo la hormona del hambre, pero la intensidad moderada (como la velocidad de una caminata rápida) no produjo el mismo efecto.

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¿Qué significa esto para tu entrenamiento? La intensidad y la duración del ejercicio son importantes, dice Stensel. Los episodios intensos de ejercicio aeróbico y anaeróbico (como una clase de kickboxing o una carrera de cinta en intervalos) suprimirán su apetito. Y cuanto más tiempo haga ejercicio, más tiempo experimentará este efecto secundario.

Hasta ahora, los investigadores solo han observado estos efectos durante los primeros dos días después del ejercicio, por lo que no pueden decir con certeza si la supresión del hambre dura más que eso. Pero manténgase al día con su plan de entrenamiento regular, y continuará cosechando los beneficios de tallar la cintura. ¡Y no hay razón para la culpa después de esa pizza ocasional después del gimnasio! (En realidad, deje de sentirse culpable por lo que come).

  • Por Macaela Mackenzie @MacaelaMackenzi
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