* Exactamente * Lo que le sucede a su cuerpo en una limpieza de 3 días

* Exactamente * Lo que le sucede a su cuerpo en una limpieza de 3 días

La ciencia fascinante detrás de todo en el transcurso de una limpieza de jugo de tres días, desde dolores de cabeza y hambre hasta la euforia del segundo día.

Por By Paige Fowler y Andrea Stanley Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Foto: Getty Images / FGorgun

Con todos, desde celebridades hasta su compañero de cubo, uniéndose a la locura de la limpieza, es probable que haya realizado al menos una desintoxicación de jugo y haya experimentado la montaña rusa de altibajos física y mentalmente.



Afortunadamente, aparte del hambre, ninguno de los efectos secundarios de una limpieza corta (léase: ¡limpieza de tres días, máximo!) Es peligroso. 'Una limpieza de jugo de tres días no es algo dañino', dice Robynne Chutkan, M.D., gastroenteróloga integradora y autora de Gutbliss: siéntete ligero, apretado y brillante: la forma saludable. 'No va a cambiar drásticamente tu salud'. (Relacionado: inyecciones de jugo de superalimento que se adaptan a sus necesidades de salud)



Pero antes de embarcarse en una juerga de 72 horas, prensado en frío, sepa esto sobre la limpieza de jugo de tres días. 'Las limpiezas de jugos son una moda', dice Kimberly Sasso, R.D. 'No existe evidencia clara y actual que muestre algún beneficio para la salud de las limpiezas de jugos'. Y agrega que todas las afirmaciones de los beneficios de desintoxicación no son más que pulp fiction (dicho esto, tus axilas, cabello y rutina de belleza * podrían * usar desintoxicación). 'Existe una percepción de que el jugo puede & apos; limpiar & apos; sus intestinos y & apos; reiniciar & apos; su sistema, ninguno de los cuales es cierto. Su hígado y riñones hacen toda la limpieza necesaria '.

Además, incluso la 'mejor' limpieza de jugo de tres días podría hacer más daño que bien. 'El jugo reduce el contenido de fibra y deja solo algunas de las vitaminas, minerales y algunos fitonutrientes', dice Sasso. Además, una dieta con todo el jugo es dolorosamente baja en proteínas. El resultado: 'El cuerpo comienza a descomponer sus reservas de energía, incluidos los músculos', dice Sasso. Eso sucede ya sea que esté haciendo una limpieza de jugo de tres días o una limpieza de 10 días, cualquier cosa durante un día.



Sin embargo, eso no significa que deba dejar de tragar sus greens por completo. Sasso sugiere mezclar en lugar de exprimir. 'La mezcla mantiene el contenido de fibra de las plantas', dice ella. Si está buscando un reemplazo de comida que esté buscando, asegúrese de incluir una fuente de proteína, como proteína en polvo, semillas de cáñamo o yogur griego.

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Aparte de todo eso, ¿tienes curiosidad por saber qué * realmente * le sucede al cuerpo en una limpieza de jugo de tres días? Echa un vistazo a esta instantánea del día a día de lo que puedes esperar encontrar y decide por ti mismo. (Y por cierto, usted lata come limpio sin obsesionarte por eso.)

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Día 1

'De buenas a primeras, puede notar que está pensando en lo que podría estar comiendo, debería comer y quiere comer, por lo que los antojos pueden ocurrir de inmediato', dice el Dr. Chutkan. La culpa de las comidas habituales está arraigada en su vida diaria, y la falta de alimentos para masticar puede estar causándole un vuelco. Afortunadamente, estos pensamientos y antojos que distraen generalmente desaparecen a medida que completa el día y ve que puede hacerlo sin sólidos, agrega.



Si usted es un consumidor bajo en carbohidratos, puede experimentar hipoglucemia mientras hace jugos ya que su cuerpo no está acostumbrado a todo el azúcar. 'Cada jugo inunda su sistema con azúcares simples, lo que requiere que su cuerpo produzca más insulina más rápidamente', dice Jo Ann Carson, Ph.D., R.D., profesora de nutrición clínica en el Centro Médico Southwestern de la Universidad de Texas. 'Si su cuerpo envía más insulina de la necesaria, su nivel de azúcar en la sangre podría bajar demasiado y usted podría desmayarse o marearse'. (Relacionado: 10 bocadillos bajos en carbohidratos para comer sobre la marcha)

Bajo en carbohidratos o no, al final del día, su energía puede ser baja. Cada día en una limpieza proporciona aproximadamente 900 a 1,000 calorías en comparación con las 1,500 a 2,000 calorías que probablemente esté comiendo la mayoría de los días. 'Cuando restringe las calorías, su cerebro no recibe tanta glucosa, que es su principal fuente de energía, por lo que puede sentirse lento y gruñón', dice Carson. Si normalmente hace ejercicio más tarde en el día, planifique realizar una actividad de menor intensidad, como yoga, caminar o nadar, y acostarse temprano. (Y para su información, la comida tarda entre 24 y 72 horas en pasar por su tubo digestivo, por lo tanto, espere tener una evacuación intestinal normal el primer día, ya que es el subproducto de lo que comió el día anterior).

Dia 2

Bienvenido al día de luna de miel. 'Si alguna vez has escuchado a personas describir la limpieza como una experiencia espiritual, este es el día que les da esa sensación', dice el Dr. Chutkan. 'Te despiertas sintiéndote más ligero ya que tu tracto digestivo no está tan lleno como cuando estás comiendo alimentos sólidos'. También podrías tener más energía. 'La digestión es un proceso muy activo y toma muchos recursos del cuerpo, como el flujo sanguíneo y la energía para descomponer los alimentos', explica. 'A pesar de que está tomando menos calorías, su cuerpo no está haciendo este trabajo, por lo que la energía está disponible para ser utilizada en otros lugares'.

Otro componente del jugo 'alto' podría ser simplemente una alergia alimentaria no diagnosticada. Durante una limpieza, usted está eliminando casi todos los principales grupos de alimentos que no sean frutas y verduras. 'Las alergias a la soja, el maíz, los huevos, las nueces, el trigo, los lácteos y los edulcorantes artificiales son muy comunes en los Estados Unidos', dice el Dr. Chutkan. Elimine estas cosas, y puede sentirse menos hinchado e hinchado, y puede experimentar menos dolores de cabeza o dolor en 48 horas si tiene alergia y no lo sabe, dice ella. Si se siente dramáticamente mejor, vale la pena investigar más para identificar cuál podría ser su desencadenante. (Tenga en cuenta que si usted es alérgico o intolerante al gluten, pueden pasar de cuatro a seis semanas sin gluten antes de que los síntomas mejoren).

Por otro lado, si usted es un bebedor de cafeína (una o dos tazas al día), la abstinencia puede levantar su fea cabeza, ya que debe cortar el café, el té, los refrescos y el chocolate durante una limpieza. La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central, y el consumo regular causa cierto grado de dependencia de este. 'Sin cafeína, los vasos sanguíneos en el cerebro pueden dilatarse y causar dolores de cabeza', dice el Dr. Chutkan. También puede experimentar depresión del sistema nervioso central, que es como lo opuesto a la estimulación y viene con una fuerte dosis de somnolencia y fatiga. (Los grandes consumidores de cafeína, cuatro o más tazas de 8 onzas por día, pueden notar signos tan pronto como el primer día).

Prepárese para algunos viajes adicionales al baño el día dos. Sin fibra o proteína para frenar la absorción, el azúcar en cada jugo extrae líquido en su tracto digestivo, lo que resulta en movimientos intestinales más suaves y frecuentes, dice Carson. Esto literalmente le da a su cuerpo una sensación de 'limpieza'. Sus botellas de jugo no son suficientes para reemplazar estos líquidos perdidos, así que asegúrese de beber mucha agua durante todo el día para evitar la deshidratación.

calorías quemadas en la escalera

Por la noche, puedes encontrarte contando ovejas (o filetes) mientras duermes. 'Si tiene hambre, puede ser muy difícil dormir porque su cuerpo está tratando de decirle que debe comer', dice Carson. 'Además, la combinación de una dieta baja en calorías y la falta de alimentos sólidos pueden confundir su tracto gastrointestinal, por lo que podría despertarse por la noche necesitando defecar'.

Día 3

'Al tercer día, estás bajando del colmo del día dos', dice el Dr. Chutkan. 'Algunas personas experimentan antojos más fuertes porque el final está a la vista y se encuentran planeando exactamente lo que van a comer al día siguiente'.

A pesar de lo que haya escuchado, es poco probable que su metabolismo se detenga en solo tres días, ya que todavía está tomando calorías, carbohidratos, vitaminas y minerales. 'Es realmente el sistema digestivo el que se ralentiza, simplemente porque hay menos para digerir', dice el Dr. Chutkan. Sin embargo, es un cambio temporal que volverá a la normalidad una vez que comience a comer normalmente de nuevo.

`` Por mucho que a las personas les guste pensar que están obteniendo tantos nutrientes en una limpieza de jugos, se están perdiendo macronutrientes como proteínas y grasas que sus células necesitan para funcionar '', dice el Dr. Chutkan. Hacer una limpieza durante más de tres días podría hacerte sentir los efectos de omitir estos nutrientes y posiblemente conducir a la pérdida de músculo, disminución de la función cerebral (ya que el cerebro necesita grasa para funcionar) e interrupciones en los neurotransmisores y las hormonas, que dependen de las proteínas. y controle múltiples funciones corporales cruciales desde la menstruación hasta su estado de ánimo.

Una ventaja sorprendente que puede disfrutar al final: aumento de la libido. 'Los pacientes a menudo se sorprenden cuando les pregunto en una consulta cómo están las cosas en el dormitorio', dice el Dr. Chutkan. 'Muchas personas no se dan cuenta de que el recto y el colon sigmoide se encuentran directamente detrás de la pelvis'. Cuando estás hinchado, no quieres tener relaciones sexuales porque el gas puede escaparse o la presión durante el sexo se siente incómoda. Sin embargo, en el tercer día de jugo, la hinchazón debería estar muy baja y su sistema digestivo está bastante vacío, especialmente si experimentó el efecto Drano el día anterior. (Relacionado: 8 formas simples de deshacerse de la hinchazón del vientre) 'Puede que tengas un aumento en la confianza y te sientas mejor contigo mismo y con tu cuerpo porque has logrado esta difícil hazaña, que funciona de maravilla para tu libido', dice el Dr. Chutkan .

Con la pizza aún fuera del menú durante las próximas 12 horas, un rollo en el heno suena como la manera perfecta de celebrar la conclusión de su limpieza.

  • Por By Paige Fowler y Andrea Stanley
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