Todo lo que necesitas saber antes de correr en la nieve

Para algunos de nosotros, la temporada de esposas no indica que sea hora de establecerse y encontrar un bebé de invierno, significa correr fuera de cada oportunidad que tenga antes de entrar en una relación de amor y odio con la cinta de correr. Pero puedes mantener tu cardio al aire libre durante toda la temporada; solo necesita saber lo que está haciendo. (¿Alguna vez hace demasiado frío para correr afuera?)

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Hablamos con Vincenzo Miliano, entrenador de Mile High Run Club y corredor frecuente de nieve, y con Jes Woods, entrenador de Nike + Run Club, para obtener respuestas a todas nuestras preguntas e inquietudes con respecto a la carrera. Siga leyendo para obtener consejos sobre cómo mantenerse seguro, evitar lesiones y, lo más importante, mantener los dedos de los pies calientes.



Confrontar sus preocupaciones de seguridad

El sol sale más tarde y se pone más temprano durante el invierno, lo que significa que si tiene un trabajo de 9-5, lo más probable es que esté golpeando el pavimento en la oscuridad. No es sorprendente que Miliano diga que la seguridad debería ser su prioridad número uno.

Woods está de acuerdo y dice: 'Si te preparas para lo peor, lo peor nunca sucederá'.



Esto significa además de seguir las reglas habituales (y muy importantes) para correr de noche, como usar equipo reflectante, estar más atento a su entorno, quedarse en áreas bien iluminadas y dejar sus auriculares en casa.

Afortunadamente, solo por ser más observador durante el día o correr el mismo camino cada noche, puede equiparse mejor para manejar los problemas de seguridad. 'Esto le dará la ventaja de poder anticipar charcos profundos, donde se podría formar hielo negro y cualquier escalón, árbol o bordillo escondido'. Dice Miliano.

¿Otra opción? Compra de un faro. Si, de verdad. Woods dice: `` Claro, puede que te sientas un poco nervioso al principio, pero correr con un faro te ayudará a detectar las manchas de hielo furtivas y sospechar charcos de lodo hasta los tobillos. Los ultra corredores corren con los faros todo el tiempo y no son tan nerd, son muy rudos. (Echa un vistazo a 9 razones por las que amamos correr en climas fríos).



Dejando el hielo a un lado, hay muchos pros y contras para correr en la acera y en la carretera. En condiciones de nieve, tiene algunas ventajas y desventajas al correr en la carretera dependiendo de la severidad de la tormenta: por lo general, las carreteras tendrán menos automóviles y los automóviles que estén en la carretera estarán en alerta máxima ', explica Miliano . Además, el camino será más cálido (y, por lo tanto, más húmedo y fangoso) que la acera. Las marcas de la banda de rodadura de los automóviles ofrecen un camino claro, aunque estrecho, para que el corredor de nieve lo siga. Las aceras tienen que ser pavimentadas y, a veces, pueden presentar peligros más allá de estar abarrotados de peatones. Los charcos profundos, el hielo negro, las rejillas congeladas y los bordillos se suman al peligro de una excursión por la acera nevada '.

Woods y apos; Los consejos generales de seguridad incluyen siempre dejarle saber a un amigo que está saliendo por la noche y traer un teléfono, una tarjeta de metro y dinero en efectivo en caso de lesiones, un gran cambio en el clima o si simplemente tiene sed y quiere una botella de agua.

Hora de ponerse técnico

'Correr en la nieve debe tratarse como correr', dice Miliano.

Si no está familiarizado con el trail running, no se preocupe. Estar más atento a tu entorno es tu mejor aliado cuando corres en superficies que en su mayor parte están intactas y sin tocar. Miliano recomienda modificar su ritmo, ajustar su forma levantando las rodillas más arriba cuando se encuentre en una nieve más profunda, dando pasos rápidos como lo haría al correr una colina y manteniendo los ojos enfocados unos pocos pies delante de usted para buscar rocas. , ramas, mancha de metal o hielo. Si planea correr afuera a menudo, es aconsejable invertir en picos como YakTrax ($ 39; yaktrax.com) y las zapatillas impermeables son imprescindibles. (Aquí están nuestras selecciones para las mejores zapatillas de invierno para correr).

Woods secundó todos los consejos de Miliano, explicando además que correr en frío puede conducir a piernas flojas, por lo que es tan importante levantar los pies y favorecer los pasos rápidos. (Esta es la razón # 1 por la que sus entrenamientos a tope no funcionan).

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Ella dice: 'Arrastrar los pies te hará propenso a tropezarte incluso con los golpes más pequeños de la acera. Algunos controles constantes y rápidos con usted mismo le ayudarán a enfocarse y tomar conciencia de su ritmo '.

Miliano nos recordó que hay una gran comunidad de otros corredores que están 'tan locos como tú' que podrían haber compartido sus puntos de vista sobre las condiciones de las carreteras y senderos en su área en los paneles de mensajes de los grupos de corredores locales. Una búsqueda rápida en Google antes de salir vale la pena.

Ir a tu ritmo

Correr en la nieve a menudo requiere modificar su ritmo, por lo que no debe decepcionarse, o necesariamente esforzarse más, si sus tiempos son más altos. Tanto Woods como Miliano están de acuerdo en que no se hacen muchos éxitos personales en el aguanieve de invierno, pero es importante salir y no darse por vencido.

'Si estás corriendo afuera, una gran cosa que siempre les he dicho a mis corredores es que 11 millas afuera en el frío a un ritmo más lento y modificado aún son 11 millas. Obtenga la distancia y guarde la velocidad para cuando sea seguro, cuando su cuerpo esté en mejores condiciones para mantener el flujo de sangre y oxígeno sin tener que preocuparse por mantener su temperatura elevada '. (¿Correr un maratón en la primavera? Entrena bien con consejos sobre el clima frío de corredores expertos).

Las preparaciones previas a la ejecución y la recuperación posterior a la ejecución son aún más importantes después de ejecutar en condiciones de nieve y frío. Miliano recomienda un estiramiento dinámico previo a la carrera y baños calientes, yoga y envolturas después de que haya terminado. Las condiciones existentes como problemas de TI, rodilla y cadera pueden empeorar con el frío, ¡así que sé inteligente! Conoce tu cuerpo, escúchalo y respétalo.

  • Por Alyssa Clough
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