Rutinas de entrenamiento de dormitorio

Rutinas de entrenamiento de dormitorio

Por Alla Byrne Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Imágenes falsas

Evite aumentar de peso haciendo elecciones inteligentes de alimentos y siguiendo un programa de ejercicios.

Un suministro interminable de alimentos en el comedor y la falta de ejercicio conduce al aumento de peso para muchos estudiantes universitarios & # x2013; pero eso no tiene que pasarte. Amie Hoff, Master Trainer de los clubes deportivos de Nueva York, desarrolló este programa de ejercicios que se puede hacer sin salir de su habitación. Si no tiene tiempo para ir al gimnasio entre clases y actividades extracurriculares, intente exprimir estos movimientos tonificantes como un descanso para estudiar.

Rutina de ejercicio # 1: use su escritorio

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Da forma a tus brazos con una variante desafiante de la lagartija estándar. Con su escritorio apoyado contra la pared, coloque las manos en el borde un poco más ancho que el ancho de los hombros. Mantenga los pies en el suelo, la espalda plana y el pecho alineados con el borde del escritorio. Lentamente baje el pecho hacia abajo, doblando los codos hasta que esté aproximadamente a 6 pulgadas del escritorio. Empuja tu cuerpo de vuelta a la posición inicial. Intenta avanzar hasta 3 series de 15.

Rutina de ejercicio # 2: Queme ese refrigerio nocturno

¿Necesitas un impulso de energía? En lugar de buscar comida, opta por un rápido ejercicio cardiovascular alternando 3 series de 20 carreras en estadios y 20 saltos. Para carreras en estadios, comience con las manos en el piso y los pies separados al ancho de los hombros. Use un movimiento de empuje para llevar su rodilla derecha al pecho. A medida que el pie derecho vuelve a la posición inicial, levante la rodilla izquierda. Asegúrese de tener una ligera curvatura en el codo y mantener los abdominales contraídos.

Puedes seguir este programa de ejercicios sin salir de tu dormitorio; un plan perfecto si tienes un horario agitado. Aquí hay movimientos específicos para su programa de ejercicios universitarios:

Rutina de ejercicio # 3: Obtenga abdominales de seis paquetes

Tonifica tu barriga con la ayuda de tus libros de texto. Acuéstese boca arriba sobre una estera o toalla con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Sostenga su libro de curso más pesado directamente sobre su cabeza con ambas manos. Manteniendo los abdominales apretados, levante lentamente la cabeza y los omóplatos de la toalla, levantando el libro en el aire. Mantenga presionado durante 1 segundo y luego suelte lentamente, trabajando hasta 3 series de 20.

Rutina de ejercicio # 4: usa tu cama para algo más que dormir

Esculpe tus brazos desde la comodidad de tu cama haciendo inmersiones. Siéntate en el borde de la cama con las manos al lado de las caderas. Mueva las caderas frente a la cama, doble los codos y baje unos centímetros mientras mantiene el trasero cerca de la cama. No se hunda en los hombros ni baje más de 90 grados. Empuje hacia arriba y repita durante 3 series de 15.

Rutina de ejercicio n. ° 5: Quítate el trasero

Usa la silla de tu escritorio como accesorio para moldear tu trasero con sentadillas. Coloque los pies separados al ancho de los hombros y póngase en cuclillas lentamente mientras se sienta sobre los talones. Baje lo más que pueda mientras mantiene las rodillas detrás de los dedos de los pies y no baja por debajo de 90 grados, luego regrese a la posición inicial. Intenta poner una silla detrás de ti y actúa como si estuvieras a punto de sentarte, tirando hacia arriba antes de sentarte. Haz 3 series de 10. ¿Quieres un desafío extra? Usa un salto explosivo para levantarte de la posición doblada y quemarás más calorías.

  • Por Alla Byrne
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