¿El NIH acaba de crear la mejor calculadora de pérdida de peso?

¿El NIH acaba de crear la mejor calculadora de pérdida de peso?

El recientemente diseñado Body Weight Planner se vuelve minucioso con detalles personales para calcular cuántas calorías debe comer para perder peso.

Por Rachael Schultz Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Imágenes de Corbis

Perder peso se reduce a una fórmula muy específica y bien establecida: debe consumir 3.500 calorías menos (o quemar 3.500 más) por semana para perder una libra. Este número se remonta 50 años a cuando un médico llamado Max Washnofsky calculó que alguien necesitaría reducir sus calorías en 500 todos los días para perder peso. ¿El único problema? Este número no es realmente correcto para todos. (¡Pero es útil! Obtenga más información en ¿Debe contar calorías para perder peso?)

Afortunadamente, los Institutos Nacionales de Salud han creado una calculadora mucho más especializada y precisa, llamada Body Weight Planner (BWP). La calculadora no fue creada por un M.D., sino por un matemático del NIH Kevin Hall, Ph.D. Hall analizó los mejores estudios de pérdida de peso que existen y luego construyó un algoritmo que incorporó todos los factores que estos estudios demostraron ser la pérdida de peso más afectada.

¿Qué hace que esta calculadora de pérdida de peso sea mucho mejor que el resto? Le pide que responda las preguntas típicas como la edad, el peso actual, el peso objetivo y el marco de tiempo en el que desea trabajar, pero también se le pregunta su nivel de actividad física en una escala de 0 a 2.5 y el porcentaje exacto que usted y sus apos; Estás dispuesto a cambiar tu actividad física para alcanzar tu objetivo. Y dado que la mayoría de nosotros no conocemos estos números de la parte superior de nuestra cabeza, Hall ha creado un subconjunto de preguntas geniales para responderlas. Para determinar el porcentaje que está dispuesto a cambiar, la calculadora pregunta 'Planeo agregar caminar / correr / ciclismo ligero / medio / intenso durante 5/50/120 minutos, 1/5/10 veces por día / semana' (allí y apos ; s una opción por cada cinco minutos entre 0 y 120, y cada frecuencia entre uno y 10). Este nivel de especificidad entra en el meollo de lo que es para una cantidad realista de ejercicio y, por lo tanto, para una posible quema de calorías. específicamente.

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Por ejemplo, si pesas 135 libras y haces ejercicio a la ligera, el BWP estima que puedes comer 2,270 calorías al día para mantener tu peso actual. Pero solo tendría que reducir 400 calorías al día, 100 menos que la sugerencia estándar, para perder cinco libras en un mes (trotando durante 30 minutos dos veces por semana). (Aprenda sobre su cerebro encendido: un conteo de calorías).

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'El mayor defecto con la regla de las 500 calorías es que supone que la pérdida de peso continuará de manera lineal con el tiempo', dijo Hall Runner & apos; s World. 'Esa no es la forma en que responde el cuerpo. El cuerpo es un sistema muy dinámico, y un cambio en una parte del sistema siempre produce cambios en otras partes '.

Las personas requieren un déficit de calorías diferente para perder una sola libra, dependiendo de su peso actual, lo que también significa que si está buscando perder una gran cantidad de libras, el déficit de calorías será diferente en las últimas 10 libras. fue por los primeros 10.

Si bien la diferencia de 100 calorías al día puede no parecer mucho, eso es aproximadamente una copa de vino por noche. Y cuando está enmarcado de esa manera, creemos que estará de acuerdo: esta calculadora no solo puede ayudarlo a establecer objetivos de pérdida de peso más realistas, sino que también lo ayuda a disfrutar de la salud mucho más.

  • Por Rachael Schultz
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