La rutina de ejercicios de Demi Lovato es tan intensa

La rutina de ejercicios de Demi Lovato es tan intensa

¿Podrías manejar más de 4 horas al día en el gimnasio?

Por Charlotte Hilton Anderson y Kelly Mickle Actualizado el 08 de agosto de 2019 Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Shutterstock

Demi Lovato es una de las celebridades más honestas. La cantante, que se ha abierto sobre sus problemas con los trastornos alimentarios, las autolesiones y el odio corporal, ahora está convirtiendo su salud en una prioridad principal usando el jiu jitsu como una forma de sentirse fuerte y mantenerse al día con su sobriedad. ¿Otra forma notable en que ella está poniendo la aptitud en primer lugar? Entrenando seis días a la semana en su gimnasio favorito.

'Este es su refugio seguro', dijo Jay Glazer, su entrenador y propietario del Centro de Desempeño Unbreakable de Los Ángeles en una entrevista con Personas. 'Demi estará aquí por cuatro horas al día. Es su único lugar donde no tiene que ser una estrella del pop. Ella ha hablado mucho sobre sus adicciones, y esta se ha convertido en su adicción saludable. Se ilumina cuando entra aquí '. (Relacionado: 5 veces los entrenamientos de Demi Lovato nos inspiraron a ir al gimnasio)

Los videos en Instagram de los entrenamientos de Demi Lovato & # x2014; artes marciales o de otra manera & # x2014; son # objetivos serios. ¿Pero es necesario entrenar cuatro horas al día para una buena salud? ¿Y no hay un punto en el que incluso una adicción a algo saludable, como la forma física, pueda dar un giro perjudicial?

Una inmersión profunda en los hábitos de entrenamiento de Demi Lovatos

'Realmente depende de la persona', dice Brian Schulz, M.D., cirujano ortopédico y especialista en medicina deportiva de la Clínica Ortopédica Kerlan-Jobe en Los Ángeles. 'Obviamente, los atletas entrenan durante horas al día porque es su trabajo, y eso está bien'.

Pero, agrega, los atletas difieren de la mayoría de nosotros en dos aspectos importantes: Primero, ya están altamente condicionados, lo que significa que sus cuerpos pueden manejar más ejercicio. Y segundo, tienen entrenadores y planes para asegurarse de que no se sobreentrenan ni se lastiman. Y debe tenerse en cuenta que no parece que Lovato esté pasando todo el tiempo todo el tiempo; ella divide las cuatro horas con diferentes tipos de movimiento (incluida la recuperación), una clave para manejar largos entrenamientos, dice el Dr. Schulz. (Aprenda a utilizar los días de recuperación activa para aprovechar al máximo sus entrenamientos).

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Puedes saber si has cruzado la línea prestando atención a tu cuerpo, dice el Dr. Schulz. 'Probablemente estés bien si no tienes dolor, no tienes lesiones molestas y puedes mantener una buena forma durante todo el entrenamiento', explica. ¿Una señal de que has presionado demasiado? Si tiene DOMS (dolor muscular de aparición tardía) muy doloroso un par de días después de su entrenamiento, no debería estar tan adolorido que tenga mucho dolor. (El dolor extremo es solo una señal de sobreentrenamiento, revisa estos nueve síntomas para asegurarte de que no estás exagerando en el gimnasio).

Pero hay un lado oscuro del ejercicio excesivo: la adicción. (Consulte nuestra lista completa de signos y síntomas). 'La principal diferencia entre simplemente amar el ejercicio y ser adicto al ejercicio es su motivación', explica el Dr. Schulz. 'Si está trabajando principalmente como una forma de controlar el peso, el tamaño o la apariencia de su cuerpo, es posible que tenga un problema'.

Agrega que si siente que 'necesita' hacer ejercicio incluso cuando no se siente bien, siente pánico ante la idea de perder un entrenamiento o restringe su consumo de alimentos de manera significativa al mismo tiempo, debe consultar a un profesional de la salud mental. .

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El entrenamiento de Demi Lovato se mueve para probar en casa

Durante su gira de 2015, la entrenadora de Lovato en ese momento, Pam Christian, reveló que hizo 3 series de estos movimientos para mantenerse fuerte durante todo el recorrido. Si la rutina de entrenamiento de Demi Lovato de más de 4 horas suena demasiado intensa (¡todas nuestras manos están levantadas!), Esta es una opción más razonable de aptitud para celebridades para probar.

Cómo funciona: Después del calentamiento, realice un conjunto de cada uno de los movimientos de entrenamiento de Demi Lovato a continuación con poco descanso entre cada uno. Tome un respiro de 60 segundos y repita dos veces más para un total de 3 series.

Lo que necesitará: Un par de pesas de 10 libras y una banda o tubo de resistencia.

Combo Lunge-Kick

Objetivos: abdominales, glúteos y piernas

  • Párese con los pies separados al ancho de las caderas sosteniendo una pesa de 10 libras en cada mano, brazos a los lados.
  • Lanza hacia atrás con la pierna derecha, doblando ambas rodillas 90 grados. (Siga estos indicadores de formulario de bonificación). Presione el talón izquierdo, párese sobre la pierna izquierda mientras levanta la rodilla derecha y patea la pierna derecha hacia adelante.
  • Regrese a la estocada trasera y repita.

Haz 10 repeticiones por lado.

Reverencia con patada lateral

Objetivos: abdominales, glúteos y piernas

  • Párese con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos doblados por los lados. Lanza la pierna derecha en diagonal hacia atrás, cruzándola detrás de la pierna izquierda y baja en una reverencia.
  • Párate sobre la pierna izquierda mientras balanceas la pierna derecha directamente hacia el lado derecho. Regrese a la posición de reverencia y repita. (Relacionado: Cómo dominar las 4 patadas fundamentales)

Haz 10 repeticiones por lado.

Wood Chop Squat

Blancos: hombros, abdominales, oblicuos, glúteos y piernas.

  • Fije con seguridad un extremo de una banda de resistencia a la pata de un sofá o un poste resistente. Párese, con los pies separados a la altura de las caderas, con el lado izquierdo hacia el sofá y agarre el otro extremo de la banda con ambas manos, con los puños por la cadera izquierda (estrangule la banda para aflojar).
  • Póngase en cuclillas, luego párese mientras tira de la banda diagonalmente hacia arriba hacia la derecha, girando el torso hacia la derecha. Regrese a la posición en cuclillas.

Haz 10 repeticiones por lado.

Plank Walk Push-Up

Objetivos abdominales y cofre

  • Párese con los pies separados al ancho de las caderas, luego gírelos hacia adelante desde las caderas y coloque las palmas en el piso frente a los pies.
  • Camine las manos hacia adelante hasta que el cuerpo esté en posición de tabla, luego haga una lagartija. Camine las manos hacia los pies para volver a comenzar.

Haz 10 repeticiones.

entrenamiento de circuito de escalera

Burpee

Apunta a hombros, pecho, espalda, abdominales, glúteos y piernas.

  • Párese con los pies separados al ancho de las caderas, luego agache y coloque las palmas en el piso frente a los pies.
  • Vuelva a colocar los pies en la posición de tabla, luego vuelva a saltar hacia las manos y levántese. Salta alto, alcanzando los brazos por encima. Aterriza con las rodillas ligeramente dobladas y repite. (Relacionado: Cómo hacer un burpee más difícil & # x2014; o más fácil)

Haz 10 repeticiones.

Crujido

Objetivos abs

  • Acuéstese boca arriba en el piso, con las rodillas dobladas, los pies planos y toque las manos suavemente con las orejas, los codos hacia los lados.
  • Crujir y luego bajar.

Haz 20 repeticiones.

  • Por Charlotte Hilton Anderson y Kelly Mickle
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