Reduzca los antojos las 24 horas con versiones saludables de sus refrigerios favoritos

Reduzca los antojos las 24 horas con versiones saludables de sus refrigerios favoritos

Abastécete de estas tres ideas deliciosas y ricas en nutrientes que satisfacen el hambre sin causar aumento de peso

Por Joy Bauer, M.S., R.D.N. Alfiler FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Imágenes de Corbis

Aceptémoslo: ¡nos encanta comer! Y en los Estados Unidos, los bocadillos representan más del 25 por ciento de nuestra ingesta calórica diaria. Pero con el tiempo, el mordisco sin sentido puede resultar en libras no deseadas. La clave es elegir alimentos ricos en nutrientes que contengan proteínas o fibra (idealmente ambos) para ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo. El control de la porción también es crucial: recomiendo limitar los refrigerios con no más de 200 calorías, la cantidad perfecta para llevarlo hasta su próxima comida. (Para más información, vea 20 bocadillos dulces y salados por debajo de 200 calorías).

Aquí hay tres ideas geniales de refrigerios para ayudarlo durante su día:

A media mañana: parfait de yogur griego

ducha caliente o fría después del entrenamiento

Pase el parfait de yogurt local deli & apos; s, que generalmente se está ahogando en jarabes de fruta cargados de azúcar y granola. En su lugar, prepare el suyo en un vaso bonito colocando 6 onzas de yogur griego descremado rico en proteínas y ½ taza de fruta picada (elección del usuario, ¡todo va desde las bayas a las manzanas, desde el mango a las uvas!). Espolvorea sobre una pizca de canela, 2 cucharadas de cereal de granola y disfruta. Para mayor crujiente, sabor y nutrición, cambie la cubierta de granola con media bolsa (guarde el resto para el día siguiente) de Coconuts for You, granola de coco-chia tostada o Cocoa Loco, granola de chocolate negro-chia, de mi nuevo saludable línea de refrigerios, Nourish Snacks. (¡Aquí, 10 recetas griegas de yogurt que nunca has visto antes!)

Nutrición:

& # x2022; Parfait típico de yogurt deli: 340 calorías, 13 g de proteína, 2 g de fibra, 31 g de azúcar

& # x2022; Parfait de yogur griego (con Cocos para ti o Cocoa Loco de Nourish Snacks): 200 calorías, 19 g de proteína, 3 g de fibra, 12 g de azúcar

Tarde: mezcla de senderos de 2 minutos

Cuando está en movimiento y corriendo vacío, las mezclas de senderos son una excelente manera de obtener combustible rápido que se quedará con usted. Pero las versiones compradas en la tienda pueden enriquecerse con carbohidratos refinados, dulces de chocolate y recubrimientos de yogur azucarado. Antes de salir de la casa, tome una bolsita y arregle la suya agregando 1/2 taza de cereal integral, 2 cucharadas de nueces (como almendras, anacardos, nueces o cacahuetes) y 1 cucharada de fruta seca (pruebe los albaricoques picados, las pasas, o cerezas). ¿Quieres un giro decadente? También puede cambiar una cucharada de chispas de chocolate negro por una cucharada de nueces. Y si anhelas los trópicos, prueba Cashew Colada de Nourish Snacks, hecho con anacardos tostados, chips de coco tostados y piña seca. Ñam!

Nutrición:

Mezcla de senderos comprada en la tienda típica (3/4 taza): 300 calorías, 9 g de proteína, 3 g de fibra, 16 g de azúcar

Mezcla Trail de 2 minutos (3/4 taza): 200 calorías, 7 g de proteína, 4 g de fibra, 9 g de azúcar

Cashew Colada de Nourish Snacks (1 bolsa): 200 calorías, 4 g de proteína, 4 g de fibra, 10 g de azúcar

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Tarde en la noche: palomitas de parmesano

Sáltate las grasientas tentaciones de palomitas de maíz de teatro y completa tu noche de cine en el sofá con mi versión casera más saludable de palomitas de maíz parmesano. Microondas ¼ de taza de granos de palomitas de maíz, rocíe con aceite en aerosol y espolvoree con 1-2 cucharadas de queso parmesano (o una pizca de canela y azúcar) para obtener una versión deliciosa y más ligera que satisfará sus bocadillos de medianoche. O mejor aún, enganche una bolsa de granos de maíz no transgénicos Pop-Pop de Nourish Snacks: con solo 190 calorías y 5 gramos de fibra, ya han desarrollado el siguiente 'culto crujiente' en NBC.

Nutrición:

Palomitas de maíz pequeñas típicas (1 bolsa; 6 tazas): 370 calorías, 5 g de proteína, 10 g de fibra, 0 g de azúcar

Palomitas de parmesano (5 tazas): 160 calorías, 7 g de proteína, 5 g de fibra, 0 g de azúcar

Mr. Popular by Nourish Snacks (1 bolsa): 190 calorías, 1 g de proteína, 5 g de fibra, 0 g de azúcar

  • Por Joy Bauer, M.S., R.D.N.
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