¿Puedes mantenerte en forma si odias los entrenamientos duros?

¿Puedes mantenerte en forma si odias los entrenamientos duros?

Una wuss certificada (y amante del yoga) consulta a los expertos para asegurarse de que sus entrenamientos de baja intensidad aún estén ayudando a su cuerpo.

Por Kaitlin Menza Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Imágenes de Corbis

Hola, soy yo! La chica en la última fila de bicicletas, escondiéndose del instructor. La chica fue la última en patear la pelota. La chica que disfruta usar polainas de ejercicio, pero solo porque son súper cómodas y a menudo elegantes.

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Me siento genial cuando estoy entrenando, pero mi entrenamiento preferido es el yoga. Yoga todos los días. Me inscribí en ClassPass, lo que significa que tengo cientos de clases de la ciudad de Nueva York a mi disposición, pero sigo tomando diferentes variaciones de namaste. Los amigos me invitan regularmente a clases agotadoras (campamentos de entrenamiento, remo, carrera, spinning), pero siempre lo rechazo.



Odio sentir que no puedo respirar. Odio sentir que mi corazón se va a despedir de mi caja torácica. Odio que mi piel pálida se vuelva púrpura berenjena a los cuatro minutos de cardio y se mantenga así durante horas después, como si acabara de pasar por el parto. (Para su información: el dolor muscular posterior al entrenamiento afecta a las personas en diferentes momentos).

Sin embargo, ¿estoy perdiendo el tiempo yendo solo al yoga? Sí, obtengo los beneficios zen del alivio del estrés y la respiración profunda, pero es posible que esté haciendo sentadillas para mi cuerpo. Así que me acerqué para discutir el asunto con algunos expertos: Daniel V. Vigil, MD, profesor de la Facultad de Medicina David Geffen de la UCLA y Felicia Stoler, nutricionista y fisióloga del ejercicio.

De buenas a primeras, ambos médicos fueron cuidadosos al decir que no debería tocar el yoga. Los estudios demuestran que está bien hacer ejercicio a una intensidad más baja. Y científicamente, el yoga tiene algunas ventajas bastante claras. Algunos son fáciles de medir: perder peso, aumentar la fuerza ', pero luego hay una mejor energía, confianza y otros beneficios mentales claros', dice Vigil. (Ejem, como estos 6 beneficios para la salud del yoga).

Además, no es del todo justo sugerir que todos los amantes del cardio son automáticamente modelos de salud. Depende de su cuerpo, el tipo de cardio, qué tan duro está trabajando, etc. 'El hecho es que puedes hacer pocas horas de ejercicio a la semana, pero si pasas el resto del tiempo en tu trasero, eso es tan perjudicial como fumar', señala Stoler.

Bien, punto tomado. Practicar yoga es ciertamente mejor que no hacer nada en absoluto. Pero al omitir entrenamientos intensos, mi corazón no se está volviendo más saludable. 'Usted no está trabajando en su sistema cardiorrespiratorio', explica Stoler, y los beneficios del cardio son obvios. `` Frecuencia cardíaca más baja, mejores niveles de glucosa en sangre, colesterol más bajo, densidad ósea más fuerte y el mantenimiento de la masa muscular '', comenta. Y esos son solo algunos. (Vale la pena señalar: usted no tiene que correr lejos para cosechar los beneficios de correr).

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Sé que cardio es necesario. Sé que es esencial para un cuerpo sano y una vida más larga. Entonces, ¿por qué es tan duro para mi cuerpo y por qué me hace odiar mi vida (durante esos cuarenta y cinco minutos, al menos)? Parece contrario a la intuición.

La vigilia culpa al 'dolor metabólico'. 'Lo que eso significa es que, cuando estás trabajando muy duro, alcanzas tu umbral de lactato, o el punto en que el ácido láctico en tus músculos comienza a arder'. Por supuesto, también es una señal de que estás haciendo un entrenamiento sólido, porque tus músculos están cambiando. 'Cuando se construye a un alto nivel, es desagradable', admite Vigil. 'Definitivamente conoces el sentimiento'. En efecto. (Pero puedes y debes superar el dolor durante tu entrenamiento).

La clave suele ser aprender a amar, o al menos tolerar, esa quemadura. 'Algunas personas simplemente se sienten tan incómodas, sin aliento, porque están muy mal acondicionadas', dice Stoler. Afortunadamente, eso puede cambiar. 'La persona con obesidad más mórbida todavía puede aprender a correr. Lo maravilloso del cuerpo humano es que puede adaptarse. Puede aprender ', dice ella. Para aumentar su resistencia, debe iniciar sesión tres o cuatro horas y media en el gimnasio por semana.

Me dispuse a aprender cómo amarlo, obligándome a hacer un montón de actividades que detestaba. Aborrecido Mi monólogo interno en una clase de Pure Barre fue algo como esto: Odio esto. ¿Por qué las mujeres se hacen esto a sí mismas? Esto es todo lo que está mal con la experiencia femenina. ¿Por qué nos torturamos así? Barre no es para mí.

Girar todavía no lo es, tampoco: le di un giro (lo siento) por primera vez desde 2011, cuando casi vomité en una clase. La subsiguiente Soul-ification del deporte (piense en la música pulsante y las luces estroboscópicas) no es menos nauseabunda, al menos no para mí.

Por supuesto, Beyoncé es para mi. Tomé una clase de baile donde aprendimos la coreografía de 'Countdown' de Queen B & apos;. Luego fui a una situación de Bollywood donde golpeamos los bastones al ritmo del suelo. Luego, una clase híbrida que consistía en treinta minutos de movimientos aeróbicos como saltos, seguidos de treinta minutos de estiramientos al estilo de yoga. ¿Puede esta diversión realmente tener un impacto en mi salud?

'Deberías estar trabajando tan duro que no puedas mantener una conversación con tu compañero de entrenamiento, pero lo suficientemente fácil como para contribuir con oraciones cortas', explica Vigil. Usted está trabajando demasiado duro si no puede hablar, sentirse mareado o siente que su corazón va a explotar fuera de su pecho. Afortunadamente, ninguna de mis nuevas clases me hizo sentir de esa manera, pero ciertamente podría decir que estaba haciendo ejercicio con esa prueba de conversación. También me hizo darme cuenta de por qué los instructores siguen preguntando, '¿CÓMO ESTAMOS HACIENDO?' ¡Quieren asegurarse de que aún puedas responder!

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Después de probar estos nuevos métodos, de repente no me obsesioné con sudarme el cabello. No estoy convertido, todavía no. Mi nueva rutina es 80 por ciento de yoga y 20 por ciento de baile, y es completamente libre de culpa. Estoy orgulloso de mí mismo por mudarme. (¿Puedes relacionarte? Mira por qué el gimnasio no es solo para personas flacas).

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