¿Se puede hacer Tabata todos los días?

¿Se puede hacer Tabata todos los días?

Este entrenamiento de cuatro minutos puede cambiar su mentalidad de 'Estoy demasiado ocupado para hacer ejercicio'.

Por Emily Abbate Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Foto: George Rudy / Shutterstock

En cualquier día, es fácil encontrar una gran cantidad de excusas por las que hacer ejercicio no está en las cartas. Si su justificación para saltarse la sesión de sudor tiene que ver con la falta de tiempo, ahí es donde entra Tabata. La forma de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) se puede hacer en un instante, es una gran adición a su entrenamiento repertorio, y también puede ayudarlo a perder peso. (Bonificación: Tabata incluso se puede hacer amigable para principiantes)

Pero cuando un entrenamiento es tan rápido e intenso, ¿se puede hacer todos los días? Aquí, los expertos arrojan luz sobre la seguridad de esa estrategia y todo lo que necesita saber sobre el 'entrenamiento milagroso de cuatro minutos'.



¿Qué es tabata?

Tabata es un entrenamiento rápido e intenso de cuatro minutos desarrollado por el investigador Izumi Tabata. 'Para desglosarlo simplemente, Tabata es 20 segundos de esfuerzo de máxima intensidad seguido de 10 segundos de descanso', dice Lindsey Clayton, un entrenador en Bootcamp de Barry y cofundador de Brave Body Project. 'Repite esta secuencia de 20 segundos encendido y 10 segundos apagado para un total de ocho rondas'.

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El equipo de investigadores japoneses de Tabata & apos investigó a fondo los efectos del entrenamiento al estilo HIIT en los sistemas de energía anaeróbica y aeróbica. En pocas palabras: el ejercicio aeróbico es una actividad ligera que es sostenible durante largos períodos de tiempo (piense en trotar), mientras que la actividad anaeróbica suele ser explosiones intensas por períodos más cortos (piense en correr). Sus hallazgos, publicados en la revista. Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio, descubrió que esta fórmula de intervalo (llamada protocolo Tabata) produjo mejoras significativas en la potencia aeróbica y anaeróbica durante un período de seis semanas. (Relacionado: ¿Cuál es la diferencia entre HIIT y Tabata?)

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Lo que distingue a Tabata del entrenamiento HIIT tradicional es la relación trabajo / descanso 20:10 y la intensidad general, dice Rondel King, M.S., fisiólogo del ejercicio en el Centro de Rendimiento Deportivo Langone & apos; NYU. 'Usted realmente está buscando los períodos de trabajo que se realizarán a niveles máximos', dice. Si no está haciendo todo lo posible, no debe considerarse Tabata.

¿Se puede hacer Tabata con pesas?

Buenas noticias: la respuesta es totalmente suya. Los entrenamientos de Tabata pueden incluir pesas o consistir solo en movimientos de peso corporal. Del mismo modo, Tabata puede ser un ejercicio cardiovascular intenso o más centrado en el entrenamiento de fuerza. 'Para que las rutinas de Tabata sean más cardiovasculares, concéntrese en cosas como las rodillas altas, los saltos y los golpes', sugiere Clayton, quien enfatiza la eficiencia de este tipo particular de entrenamiento, ya que se puede hacer prácticamente en cualquier lugar, con un mínimo o sin equipo . Una rutina de Tabata basada en la fuerza podría incluir una mezcla de inmersiones de tríceps, flexiones y planchas. (¿Necesita orientación? Este entrenamiento Tabata para quemar grasa puede reemplazar el ejercicio cardiovascular, mientras que este entrenamiento de cuatro minutos desarrolla músculo).

¿Se puede hacer Tabata todos los días?

El protocolo original de Tabata se realizó cuatro veces por semana durante un período de seis semanas con atletas de alto nivel, señala King. Si está enganchado a la emoción del entrenamiento Tabata, sería inteligente consultar con un entrenador personal sobre sus objetivos individuales y la mejor manera de implementar estos entrenamientos en su rutina para obtener resultados óptimos. Como, ya sabes, no todos son atletas de élite. (Hablando de entrenadores personales, aquí hay cinco razones legítimas para contratar uno).

Como es muy fácil mezclar rutinas de estilo Tabata, puedes seleccionar fácilmente diferentes ejercicios para crear entrenamientos de Tabata que se dirijan a diferentes grupos musculares. Lo que significa que sí, puedes hacer ejercicios de Tabata todos los días.

King ofrece una palabra de advertencia a aquellos que buscan usar Tabata para reemplazar el cardio en su conjunto. 'Usaría precaución al hacer este protocolo (original) y me apegaría a dos o cuatro veces por semana y complementaría con cardio de estado estacionario de tres a cinco días a la semana', dice. Pero al final del día, 'realmente depende de la edad de entrenamiento del individuo y de qué tan rápido se recupere del ejercicio'.

Aquí, Clayton ofrece uno de sus entrenamientos favoritos en formato Tabata, perfecto para aumentar su ritmo cardíaco y el sudor comenzó rápidamente. Realice cada movimiento en orden y complete el número de series prescritas antes de pasar al siguiente ejercicio.

1. Saltos en cuclillas (20 on 10 off, 2 series)

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2. Flexiones (20 en 10 apagado, 2 juegos)

3. Uppercuts (20 en 10 apagado, 2 juegos)

4. Alpinistas (20 de 10 de descuento, 2 series)

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  • Por Emily Abbate @emilyabbate
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