¡Quema calorías en la cama!

¡Saca tu mente del desagüe! Si bien el sexo quema calorías, puede realizar un entrenamiento legítimo en su cama. He diseñado este para enfocarse en la simetría y el equilibrio al tiempo que aprieta y tonifica esos lugares que de lo contrario querría mantener cubiertos. Lo mejor de todo es que literalmente puedes hacerlo en pijama.

No descarte esto como un truco: este entrenamiento está respaldado por la ciencia y se basa en la idea de la propiocepción. Si no has estado siguiendo mi blog, este es básicamente el ciclo de retroalimentación entre el cuerpo y el cerebro. Cuando realiza un entrenamiento en una superficie inestable, que en este caso será su cama, entrena a su cerebro para que dispare más rápidamente para que pueda ajustar la posición de su cuerpo. El cuerpo reacciona reestabilizándose, lo que resulta en un mayor reclutamiento muscular, equilibrio y simetría en sus caderas (ideal para cuerpos posteriores al bebé o preparación de su cuerpo para el trabajo de parto) y músculos de estabilidad de trabajo, especialmente dentro y alrededor de la bola y la cavidad. articulaciones como los hombros y las caderas.



Y, para colmo, va a quemar más calorías trabajando en una superficie inestable en lugar de realizar estos mismos movimientos en el piso de su habitación.

Realice los siguientes movimientos seguidos sin descanso durante 30 segundos cada uno, haciendo tantas repeticiones como sea posible. Repita la secuencia completa para un total de dos a cuatro circuitos.

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1. Gusanos de pulgada: Comience en una posición de flexión con las manos directamente debajo de los hombros y las piernas completamente extendidas. En un movimiento, estira tu mano derecha hacia tu ombligo mientras conduces tu rodilla izquierda hacia tu mano derecha, conectando justo debajo de tu ombligo. Regrese a la posición inicial y repita con la mano y la rodilla opuestas. Continúe alternando hasta que se acabe el tiempo.



Consejo del entrenador: Enfoca tus ojos hacia la cama. Mirar hacia adelante o hacia el techo provocará un estrés no deseado en su cuello.

2. Orugas: Para esta versión avanzada del inchworm, comience en una posición de flexión. En un movimiento, estira la mano derecha hacia el ombligo mientras conduces la izquierda pie a tu mano Los dos se conectarán justo debajo del ombligo. Retraer y repetir, alternando lados.

Consejo del entrenador: Para evitar que tu cuerpo se tuerza de un lado a otro, aprieta y contrae tanto los abdominales como los glúteos.



3. Unicornios: Comience en una posición de flexión. Simultáneamente, levante el brazo derecho y la pierna izquierda lo más alto posible. Asegúrese de mantener ambas extremidades completamente extendidas. Retraer y repetir con el brazo izquierdo y la pierna derecha, y continuar alternando.

Consejo del entrenador: Su objetivo finalmente es conducir ambas extremidades más allá del punto paralelo a la cama. Mantenga los ojos enfocados hacia la cama para mantenerse estable.

4. Geisha-ups: Comience en una posición de flexión modificada con ambas manos directamente debajo de los hombros y las rodillas sobre la cama. Baje su cuerpo para realizar una flexión. A medida que levante su cuerpo, empuje hacia atrás hasta que su trasero descanse firmemente sobre sus talones y ambos brazos estén completamente extendidos como si estuviera realizando la postura del niño. Retraer y repetir.

Consejo del entrenador: Asegúrese de que su cabeza, caderas y rodillas formen una línea recta al comienzo del movimiento.

5. Tapones de botellas: Comience sentado, con los pies planos sobre la cama con los brazos completamente extendidos detrás de usted. Empuje las manos y los pies hacia la cama mientras eleva las caderas y el ombligo hacia el techo para formar una mesa con su cuerpo. En un movimiento, levante la mano derecha y la rodilla izquierda para encontrarse sobre el ombligo. Vuelva a la posición de la mesa y repita con su mano y rodilla opuestas. Continúe alternando hasta que se acabe el tiempo.

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Consejo del entrenador: Mantenga los glúteos contraídos y los ojos enfocados en el techo para mantener la espalda paralela a la cama.

  • Por Jay Cardiello
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