Movimientos nupciales para esculpir el cuerpo para tu gran día

Movimientos nupciales para esculpir el cuerpo para tu gran día

Explota grasa y tonifica todo tu cuerpo con este entrenamiento de cuerpo completo de 20 minutos que te pone en forma para tu boda

Por Kylie Gilbert Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Imágenes de Corbis

Si tiene una boda de primavera a la vuelta de la esquina, es probable que esté buscando intensificar su rutina de ejercicios durante la recta final. Lo entendemos. Es por eso que hicimos tapping con Kyle Mandelberg (también conocido como & apos; Kyle Wedding & apos;), entrenador personal y autor de WeddingShape - Solución para esculpir el cuerpo de 28 días para novias (disponible exclusivamente en WeddingShape.com) para algunos de los mejores movimientos para quemar calorías que usa para ayudar a las novias a fortalecer y esculpir sus músculos antes de caminar por el pasillo.

¿La mejor noticia todavía? El entrenamiento de cuerpo completo tarda solo 20 minutos en completarse y solo necesita un mes para ver los resultados. (¿Quieres un entrenamiento a medida, sin juego de palabras, al estilo de tu vestido? ¡Mira estos 6 planes de entrenamiento fáciles para que te veas increíble en tu vestido de novia!)



Cómo funciona: Realice estos movimientos en orden tres veces, descansando 60 segundos entre series. Complete el entrenamiento dos veces por semana, permitiendo que su cuerpo descanse dos días en el medio, durante 28 días.

Necesitará:

1 juego de pesas

1 esterilla

1. Sentadillas con mancuernas para elevar el hombro 'Y'

Recuento de representantes: 15

A. Sostenga un par de pesas al frente con los brazos rectos y las palmas hacia adentro. Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. Lleva las caderas hacia atrás y agacharte lo más que puedas sin perder el arco en la espalda baja.

B. Cuando comience a ponerse de pie, levante las manos por encima de los hombros, con los brazos completamente rectos y las palmas hacia adentro. Haga una pausa en la parte superior y regrese las pesas a la posición inicial.

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2. Estocada Curtsey con mancuernas con elevación lateral de hombro

Recuento de representantes: 15

A. Párese sosteniendo un par de pesas a los lados. Retroceda con la pierna derecha y baje lentamente el cuerpo hasta que la rodilla delantera se doble al menos 90 grados. Apunte el pie derecho para aterrizar justo fuera del ancho del pie izquierdo. Mantenga el pecho hacia arriba y refuerce los abdominales.

B. Mientras empuja hacia atrás, levante los brazos hacia los lados hasta que estén al nivel de los hombros. Mantenga una ligera curva en los codos y las palmas hacia el suelo. Haga una pausa por un segundo y baje lentamente las pesas a los lados mientras se para y regresa el pie derecho a la posición inicial. Repita con el pie izquierdo. Esa es una rep.

3. Spider Pushup

Recuento de representantes: 15

A. Asuma una posición de flexión con los brazos completamente rectos. El cuerpo debe formar una línea recta desde las orejas hasta los tobillos.

B. A medida que se baja hacia el piso para realizar una flexión, empuje la rodilla derecha hacia arriba para encontrar el codo derecho, asegurándose de mantener el pie elevado y la parte interna del muslo paralela al piso. Empújese hacia arriba hasta que los brazos estén rectos y regrese la pierna derecha a la posición inicial. Repita con la pierna izquierda. Esa es una rep.

4. Burpee de la mitad inferior

Tiempo: 45 segundos

A. Comience en una posición de flexión con las manos separadas al ancho de los hombros. El cuerpo debe formar una línea recta desde las orejas hasta los tobillos.

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B. Salta con los pies hacia las manos y lleva las caderas al techo. Terreno con pies planos y hombros exteriores. Salta rápidamente los pies a la posición de flexión. Repita tan rápido como pueda mover los pies.

5. Press de pecho con mancuernas con puente de cadera

Recuento de representantes: 15

A. Tome un par de pesas y acuéstese boca arriba en el piso con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Levante las caderas para que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Sostenga las pesas sobre la barbilla, con los brazos rectos y las palmas hacia afuera.

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B. Sin cambiar el ángulo de las manos, baje las pesas a los lados del cofre. Pausa, luego presiona los pesos de nuevo al inicio.

6. Dumbbell V-Up

Recuento de representantes: 15

A. Acuéstese boca arriba en el piso con las piernas y los brazos estirados. Sostenga una pesa en las manos y mantenga los brazos sobre la parte superior de la cabeza.

B. En un movimiento, levante simultáneamente el torso y las piernas como si estuviera tratando de tocarse los dedos de los pies. Vuelve a la posición inicial.

7. Alternar tabla alta a baja

Tiempo: 45 segundos

A. Comience en una posición de flexión con las manos separadas al ancho de los hombros. El cuerpo debe formar una línea recta desde las orejas hasta los tobillos.

B. Doble el codo derecho y luego el izquierdo, y descanse el peso sobre los antebrazos en lugar de sobre las manos. Haga una pausa por un segundo y regrese a la posición de flexión extendiendo el codo izquierdo y luego a la derecha. Este es un representante completo. Repetir.

  • Por Kylie Gilbert
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