Boot Camp para principiantes: 7 cosas que debes saber

Boot Camp para principiantes: 7 cosas que debes saber

Qué esperar y cómo aprovechar al máximo su primera clase de boot camp.

Por FitSugar Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

Hace unas semanas, decidí probar mi clase de campamento de entrenamiento de mi gimnasio. Pensando que 'boot camp' consistiría en un grupo de chicas haciendo sentadillas y trotando por la habitación, pensé que podría manejarlo sin problemas. Puedes imaginar mi sorpresa cuando entré en una sala llena de hombres fornidos y comencé a sudar profusamente durante los primeros cinco minutos de clase cuando el duro instructor con un corte de zumbido ladró una serie de ejercicios de entrenamiento que me dejaron sin aliento.

Durante la siguiente hora, me sentí tan humillada y débil como un jugador de fútbol de la escuela secundaria, e incluso algunos compañeros de clase me dieron cinco palmas de apoyo cuando llegué consecutivamente al último lugar en los relevos, sprints externos y secuencias de colchonetas. Durante la semana siguiente, me dolía todo el cuerpo y podría haberme rendido por completo. Sin embargo, decidí perseverar y asistir a la próxima clase mejor preparada. La segunda clase, me sentí un millón de veces más fuerte y más resistente, y ahora estoy en una patada total de bootcamp. Si está considerando tomar su primera clase de bootcamp, siéntase preparado y seguro para dominar este intenso entrenamiento siguiendo mis consejos.

& # x2022;Hidrata una o dos horas antes de la clase. Definitivamente traiga agua o una bebida deportiva a la clase, pero es difícil rebotar cuando su barriga está llena de líquido.

& # x2022;Ingrese con una buena actitud positiva. El entrenamiento será desafiante, pero es muy importante seguir motivándose y mantener la mente tranquila cuando su corazón se acelera y sus músculos arden. Intento sonreír y reír para ayudar a liberar la tensión en mi cara.

& # x2022;Mantente presente y escucha al instructor. Si te concentras en cuánto duele y cuánto quieres dejar de fumar, podrías olvidar la siguiente secuencia o el siguiente movimiento de relevo. Enfoca activamente tu atención en el instructor y te distraerás del dolor.

& # x2022;Recuerda tu aliento y tus abdominales. Respira a través de ejercicios difíciles y, al mismo tiempo, asegúrate de contraer tus abdominales para proteger tu espalda. Puede parecer incómodo e incómodo al principio, pero eventualmente entrenará a su cuerpo para que respire más profundo mientras sus abdominales están ocupados.

& # x2022;Empújese para mantenerse al frente. Sé la primera persona en la línea de carrera de relevos; pararse al frente de la sala; y correr hacia el frente de la línea de jog. Ser el último te hará sentir letárgico y más propenso a rendirte.

& # x2022;No dejes de moverte. Si DOMS (dolor muscular de aparición tardía) generalmente lo deprime, desafíese a moverse en lugar de tomar pequeños descansos. Mi instructor de bootcamp siguió gritándonos para que corrieramos en su lugar durante toda la hora para evitar el dolor muscular al enviar sangre fresca a los músculos.

& # x2022;Carga de electrolitos después de la clase. Los entrenamientos intensos y la sudoración provocan la pérdida de electrolitos esenciales. Asegúrese de reponerlos con un refrigerio lleno de electrolitos.

Más de FitSugar:

Revisión de clase: Boot Camp

Qué esperar de una clase de Pilates Boot Camp

¿Por qué tengo tanta hambre el día después de entrenar?
  • Por FitSugar
Anuncio