IMC vs Peso vs Circunferencia de la cintura

IMC vs Peso vs Circunferencia de la cintura

Por DietsInReview.com Pin FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión Thinkstock

Desde pisar una báscula todos los días hasta vigilar de cerca el ajuste de sus jeans, hay muchas maneras de evaluar qué tan saludable es su peso y tamaño. Y la discusión sobre si el índice de masa corporal (IMC) o la circunferencia de la cintura o algo completamente diferente continúa mejor, más recientemente reactivado cuando esta temporada El perdedor más grande la ganadora Rachel Fredrickson ganó con un IMC alarmantemente bajo de 18 con 105 libras.

Aclare la confusión y conozca los últimos beneficios y desventajas de las tres mediciones más populares para determinar cuál es el mejor para usted.

Índice de masa corporal

El IMC es una fórmula estandarizada para determinar la relación entre altura y peso. Se ha demostrado que el IMC es un indicador bastante confiable de la grasa corporal para la mayoría de los adultos, aunque no para los ancianos o las personas con mucho tono muscular. El IMC 'saludable' se considera entre 19 y 25. Calcule el suyo aquí.

Mejor utilizado para: 'El índice de masa corporal es una forma rápida de clasificar a alguien como bajo peso, peso normal, sobrepeso u obesidad', dice Mary Hartley, RD, experta en nutrición de DietsinReview.com.

Peso de la escala

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Mucha gente tiene relaciones muy complicadas con la escala. El peso fluctúa naturalmente unas pocas libras todo el tiempo en función de una variedad de factores que incluyen el estrés, la hidratación, la menstruación e incluso la hora del día, por lo que los pesajes diarios a menudo pueden alimentar la frustración y la autocrítica en lugar del empoderamiento. (¡Tuitea esto!)

Mejor utilizado para: Revisiones semanales o mensuales para el riesgo general de salud y enfermedad.

Circunferencia de la cintura

No tiene sentido llevar una cinta métrica a su estómago más de cada cuatro a seis semanas, y Hartley dice que cada seis meses a un año es óptimo. 'Toma medidas correctamente, ya sea usando una báscula, cinta métrica, pinzas o un dispositivo tecnológico sofisticado', recomienda. El tamaño ideal de su cintura no debe ser más de la mitad de su altura. Por ejemplo, una mujer de cinco pies y cuatro pulgadas debe tener un tamaño de cintura de no más de 32 pulgadas.

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Mejor utilizado para: Seguimiento de cambios durante modificaciones de estilo de vida. ¿Ir al gimnasio para un poco de cardio y trabajo central? Las mediciones cada pocos meses serán una excelente manera de verificar su progreso.

La línea de fondo

Conocer sus números es un primer paso importante para evaluar su estado de salud y los posibles riesgos para la salud, pero en última instancia no existen los números perfectos. Confíe en su cuerpo para encontrar su propio punto de ajuste saludable con un estilo de vida equilibrado de nutrición, actividad física (como entrenamiento de fuerza sin pesas) y relaciones positivas con los demás y con usted mismo.

Si tomar medidas produce ansiedad, juicios negativos o incluso depresión, obviamente no es beneficioso. Y 'un deseo continuo de verificar obsesivamente las mediciones puede indicar un problema de salud mental', dice Hartley. ¡Tú vales mucho más que el tamaño de tus jeans!

Por Katie McGrath para DietsInReview.com

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