Pregúntale al entrenador de famosos: cómo perder un panecillo

Pregúntale al entrenador de famosos: cómo perder un panecillo

Descubra cómo controlar la raíz real de la grasa obstinada del vientre.

Por Joe Dowdell, CSCS, Pin CPT FB Gorjeo Email Envía un mensaje de texto Impresión

Q: ¿Cuál es la mejor manera de quemar grasa abdominal y deshacerme de mi panecillo?

A: En una columna anterior, hablé de las causas subyacentes de lo que muchas personas llaman 'panecillos' (compruébalo aquí si te lo perdiste). Ahora, me voy a centrar en lo que puedes hacer para vencerlos. Estos son mis mejores consejos sobre cómo lidiar con las dos hormonas, a menudo en la raíz de la grasa obstinada del vientre:

Cómo controlar los niveles de cortisol

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1. Coma regularmente. La falta de comidas aumenta los niveles de cortisol (hormona del estrés). Para evitar agregar más estrés a su sistema, intente comer algo cada tres o cuatro horas. De hecho, este puede ser el mejor consejo de dieta, ya que no solo ayuda a controlar las hormonas del estrés, sino que también lo ayudará a evitar comer en exceso más adelante en el día.

2. Duerma lo suficiente. Es posible que hayas notado que los dulces parecen llamar tu nombre cuando estás agotado (Tuve una noche difícil, así que merezco esta galleta) La falta de sueño aumenta sus niveles de cortisol, y el alto nivel de cortisol aumenta sus antojos de alimentos grasos y azucarados, por lo que es una batalla de voluntades para mantenerse en el camino.

3. Trabaja más duro, no más. Trate de evitar demasiados entrenamientos prolongados de intensidad moderada como trotar. En cambio, concéntrese en ráfagas más cortas de ejercicio de alta intensidad, como el entrenamiento con pesas y los intervalos de velocidad. Es cierto que el ejercicio intenso es estresante para su cuerpo, pero este tipo de entrenamiento finalmente ayuda a negar los efectos del cortisol al aumentar sus hormonas magras: la hormona del crecimiento y la testosterona. Pero recuerde: es muy importante reducir estos niveles hormonales poco después de un entrenamiento intenso. Aquí es donde entra en juego la nutrición. Planifique con anticipación para tener una bebida de recuperación o refrigerio post-entrenamiento lista (me gusta tomar un batido con 25-30 g de proteína de suero, 1/2 taza de bayas, 1 cucharadita de miel, agua y hielo).

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Cómo manejar la insulina

1. No se deje engañar por titulares atractivos. 'Flat Belly Foods' es una excelente manera de llamar su atención, pero es un poco engañoso. Comer una mayor cantidad de superalimentos específicos no lo librará de la parte superior de su panecillo, así como, simplemente, omitirá los panecillos. Para una pérdida de grasa máxima, limite su consumo de carbohidratos con almidón como cereales, arroz y pan a aproximadamente 1/3 o 1/2 taza por comida. Una vez que alcanza su nivel ideal de grasa corporal, puede ingresar a una 'fase de mantenimiento' en la que puede experimentar libremente agregando más carbohidratos a su dieta. Pero mientras intenta perder grasa corporal, es importante mantener baja la ingesta de carbohidratos. Nota: no dije no carb, dije bajo carb.

2. Coma un desayuno que promueva la quema de grasa, no el almacenamiento. Experimente con una comida baja en insulina como una tortilla hecha con huevos enriquecidos con omega-3 sin jaula, verduras y un poco de grasa saludable como el aguacate.

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3. Rellene con fibra y proteínas magras de alta calidad. Estas son las dos cosas más cercanas a los verdaderos 'alimentos de vientre plano'. Y estoy hablando de fibra vegetal, no de granos. Las verduras fibrosas no solo lo ayudarán a llenarlo con menos calorías, sino que más fibra también evitará que sus comidas ingresen a su torrente sanguíneo demasiado rápido, lo que ralentiza la respuesta a la insulina (digestión). Esta ralentización de la digestión también evita caídas drásticas en el azúcar en la sangre, lo que nuevamente desencadena los antojos de cortisol y carbohidratos.

El entrenador personal y entrenador de fuerza Joe Dowdell es uno de los expertos en fitness más buscados en el mundo. Su estilo de enseñanza motivador y su experiencia única han ayudado a transformar una clientela que incluye estrellas de televisión y cine, músicos, atletas profesionales, directores ejecutivos y mejores modelos de moda de todo el mundo. Para obtener más información, visite JoeDowdell.com.

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  • Por Joe Dowdell, CSCS, CPT
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